今日养生
6月7日 四月十六
维生素D是人体某些元素经过紫外线照射后转换而来的，它能帮助我们更好地吸收钙，每天在阳光下照射15分钟，可以促体内维生素D的转换效率。
目前在我国，老年痴呆已经成为老年人第四大“健康杀手”，仅次于心血管病、癌症和脑卒中！除了人体正常的衰老，我们的很多饮食习惯、生活习惯，都可能加速大脑的老化，让人记忆力变差，离老年痴呆越来越近！不想大脑老得快，别这样吃了！我们常说，很多疾病都是吃出来的，老年痴呆也不例外。01吃的太甜反复的糖的水平上升，会影响神经细胞功能的稳定性，加速大脑的衰老。长期摄入过多的糖还可能会导致血糖增高，从而导致代谢机制的下降。有研究就发现，糖尿病患者由于对糖的利用能力的下降，患痴呆的可能性比普通人要更高。02吃的太油有研究表明，血液中的胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的概率会比胆固醇正常的人高三到五倍。摄入过量的油脂，不仅会导致胆固醇升高，诱发心脑血管等疾病，也会增加老年痴呆的概率。03吃的太咸长期高盐饮食，会干扰脑血管内皮细胞接受信号，阻止脑血管扩张，极易诱发脑内高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，最终加速大脑皮质萎缩。普通人每天摄入的盐要控制在6克以内，高血压人群减半，除了看得见的盐，还要注意加工食品、调味品等其中的隐形盐。04不吃主食大脑随时随地需要血流供应给它葡萄糖、养料，供神经元代谢。主食中富含碳水化合物，转化成葡萄糖的速度比脂肪快，可以及时供给给大脑需要的葡萄糖。如果长期不吃主食，会导致神经元长期处于一个低葡萄糖代谢的状态，缺少活动的能量。自测：您的大脑反应速度合格么点击视频查看专家讲解测试一：食指与拇指相互交叉，越快越好。测试二：两个人配合，辅助测试的人拍一下手，被测试者拍两下，辅助测试的人拍两下，被测试者就拍一下；还可以随时变化指令，比如要求辅助测试的人拍两下的时候，被测试者不要拍。测试三：一枪打四鸟，一手比“四”，另一只手做手枪状，来回交替进行。动作越快，代表协调性越好，配合能力越好，一秒做一次只能算入门。这个动作不仅是检验大脑灵活程度的测试，同时也是一个简单的健脑操，无论是老年朋友还是家里的孩子，可以经常做这个练习，帮助锻炼大脑，老年朋友常练习，可以提高大脑的灵活度，延缓老年痴呆的发生。常吃这些健脑食物除了改变不良饮食习惯，我们也可以常吃一些有助于大脑健康的食物。01鸡蛋一个人的正常生理和思维活动，都要通过大脑神经细胞的传递。而让我们思考、记忆的这个物质就是——乙酰胆碱。人体所需的外源性胆碱90%是由卵磷脂提供。鸡蛋在家常食物中卵磷脂含量非常高的，专家建议每人每天吃一个完整的鸡蛋，胆固醇高的人群可以两天吃一个蛋*。02豆制品大豆中的卵磷脂含量也非常高，直接吃豆子可能不太好消化，老年朋友们可以常吃豆腐、豆皮、豆干等豆制品。其中，豆皮中的卵磷脂含量最高。03坚果不仅是核桃，花生、瓜子、开心果等坚果类食物中，都富含不饱和脂肪酸和维生素E，这些都是有益于大脑健康的营养成分。但要注意坚果中油脂含量高，不宜吃太多，建议每人每天吃一小把原味的坚果即可。想要预防老年痴呆，延缓大脑衰老
这几个不健康的饮食习惯最好改掉
简单几个动作，有助于锻炼大脑灵活度
有空的时候赶紧做起来吧
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