经历是人生的重要精神财富，一个人有记忆，才有过去，才能向往未来。寻找影响记忆力的原因，以及延缓其衰退的方法，历来是科学界的一大挑战和难题。医院神经疾病高创中心贾建平团队日前在国际顶级综合性医学期刊《英国医学杂志》发表文章，宣布发现6种生活方式与延缓记忆力下降高度相关，提出了保护老年人记忆的有效方案。
《英国医学杂志》专门撰写大篇幅评论对该研究成果给予高度评价，认为这给健康生活方式对老年人记忆力的影响提供了强有力的证据。今天我们请贾建平团队的周爱红、聂淑雅来详细介绍这项研究成果的意义。
（1）6种生活方式可延缓记忆力下降
记忆力对于人的生活非常重要，记忆的形式有很多种，如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。人的体质不同，记忆能力也会有所差异，比如有的人形象记忆好，有的人情绪记忆好，而有的人则运动记忆好。
为了对保护记忆做综合评估，贾建平团队在长达10年的队列研究中发现，坚持6种合理健康的生活方式，可以有效延缓记忆力下降：1.健康饮食(每天坚持摄入≥7-12种合格食物)；2.定期体育锻炼(每周中等强度或高强度运动≥分钟或75分钟)；3.积极的社会接触(每周≥两次)；4.积极的认知活动(每周≥两次)；5.从不吸烟或曾经吸烟但已戒除；6.从不饮酒。
首先是健康合理的饮食习惯，推荐每天坚持摄入≥7-12种（健康饮食至少需摄入7种以上）合格食物(研究纳入的12种食物为水果、蔬菜、鱼类、肉类、奶类、适量盐、适量油、蛋类、谷物、豆类、坚果和茶)，为身体每天的代谢提供充足能量。摄入健康的饮食，可减少机体的毒素堆积，维护大脑健康。而且，营养饮食可以调节免疫系统，并可能改变与阿尔茨海默病（AD）发病机制和神经变性进展相关的神经炎症过程。
其次是定期进行一定强度的体育锻炼。研究建议，每周至少进行分钟中等强度或者75分钟高强度的体育锻炼。例如，每周保持4天以上的散步、广场舞、太极拳或保健操等，身体条件和时间允许的情况下可以进行慢跑、游泳，或者每周进行一次山地自行车或打篮球运动。有研究显示：运动可促进大脑神经可塑性，并加强与学习和记忆有关的神经系统内的联系，大脑健康相关的脑源性神经营养因子、神经生长因子和胰岛素样生长因子（IGF）-1也会随之增加。由此可见，运动对大脑结构的神经保护和神经可塑性有积极影响,包括神经营养素水平升高、促进突触生成、炎症调节和蛋白沉积紊乱减少等。
积极的认知活动是保持记忆的必要条件，每周至少进行两次认知活动更有益于脑健康。在年1月至年7月，曾有一项纵向队列研究对名参与者进行了5年4次的随访，将他们参与常见认知活动（如阅读报纸）的频率进行了评级。在控制年龄、性别、受教育程度和认知功能基线水平的随机效应模型中，认知活动的多少与认知能力、工作记忆和感知速度显著相关。结果表明，频繁的认知活动刺激可有效减缓记忆力下降。人们可以通过培养爱好，如写作、阅读、打牌、打麻将和玩益智游戏等，进行适度的认知活动刺激，来减缓记忆力衰退。
社交也是减缓记忆力衰退的重要因素。建议每周至少进行两次积极的社交活动。国外一项纳入名65岁以上老年人的研究，通过3年的随访研究和数据收集发现，经常参加社交或休闲活动（如旅游、零工、编织、园艺）的人，发生痴呆症的风险较低。
吸烟是公认有害身体健康的行为，不仅对肺部有直接性的损伤，还会导致身体抵抗力下降。吸烟会引发血管内膜破坏和血管硬化狭窄，进而因脑供血不足导致脑缺血。一项研究显示，与持续吸烟者相比，长期戒烟者和从不吸烟者的总体痴呆风险较低，吸烟与痴呆症风险的增加有关。因此，应鼓励吸烟者戒烟，从少抽到尽量不抽，维护机体健康，延缓记忆力衰退，特别是已有发病风险的老年人群。
饮酒同样是影响记忆力的重要因素之一。大脑是酒精活动的主要目标，大量饮酒与脑损伤有关。慢性酒精摄入导致谷氨酸诱导的兴奋性毒性升高，以及氧化应激和与营养不良相关的永久性神经元损伤。有研究显示，长期大量饮酒可能产生多巴胺神经毒性作用。
（2）首次综评影响记忆的多种生活要素
贾建平团队的文章刊发后，《英国医学杂志》专门撰写了一篇题为“预防痴呆症的健康生活方式——日益紧迫的公共卫生优先事项”的述评，肯定了该项研究结果的重要性。述评强调了预防痴呆是当下亟须解决的一项公共卫生事项，呼吁全世界该领域的专家在研究预防痴呆症及记忆力衰退的探索中，也应采取类似的方法，不仅要确定最重要的因素，还要确定这些因素的临界值，以及干预过程中可能最有效的年龄段等关键性问题。
为何这样一个关于记忆力衰退影响因素的研究，会受到顶级医学期刊的极大