家有一老，如有一宝。小时候盼着长大，长大后盼着早点退休享受老年生活，人生步入老年是难得的福气，顺应大自然的规律自然衰老，福气是在这个过程中不断积累出来的。#夏方养生指南#
伴随着世界各国社会经济发展和科技的不断进步，生活条件质量提高以及医疗卫生保障措施不断完善，人均寿命得以延长，特别是日本，连续多年人均寿命蝉联第一。
与此同时，我国人口老龄化问题愈发突出，出现了越来越多的长寿老人，世界卫生组织将90岁以上的老人定义为“长寿老人”。
我国如今已经步入了老龄化社会，60岁以上老人数量与日俱增，还出现了许多著名的长寿乡和长寿地区。影响人类寿命的因素有很多，包括遗传、性别、地理环境、饮食习惯、睡眠质量、心理精神状态等。
因此想要拥有健康长寿的人生，并不是嘴上说说那么容易，受到了以上多种因素的阻碍，只有将他们一个个的都克服，才能享受老年人之福。
01寿命长不是靠多走路、多睡觉？
有些老年人表示：要想健康长寿，60岁后就要多出门散步，还要保证充足的睡眠，每天最少要睡10个小时，简而言之就是：寿命长要靠多走路、多睡觉。
有人对于这种说法提出了质疑，认为健康长寿固然要依靠走路锻炼和优质的睡眠，但是过于而不及。
——寿命长要靠多走路吗？
走路，对于老年人群体来说是常见的运动方式，也是世界公认的最有效的长寿方式。走路这项有氧运动能够锻炼身体多个部位，保持规律的健走模式，可以达到有效锻炼效果，促使大脑释放多巴胺，使心情愉悦。
同时，坚持有规律的走路运动可以增加肺活量，降低吸烟者对香烟的欲望，增加肌肉力量，对身体骨骼关节的损伤比较小。
长时间走路相对于进行重量锻炼，可以明显增强双腿骨关节和肌肉的力量，预防机体心肌紊乱，改善神经和内分泌系统对于糖代谢的调节，以此来促进胰岛素的分泌。
专家建议：60岁以上的老年人一周最好步行三次，每次步行时间为45分以上，可以有效预防老年痴呆的发生。
一旦超过以上标准范围，则很有可能损伤骨骼关节、肌肉，导致骨密度下降、骨量流失，更容易患上骨关节疾病，甚至双腿无法正常活动，丧失行走能力。
——寿命长要靠多睡觉吗？
睡觉这件事情对于老年人来说，过长或过短都是不利于健康长寿的。
睡眠时间太长身体出现疲劳感，还会出现记忆力下降、注意力不集中的情况发生，对于身体来说也是一种健康隐患，同时更会导致机体免疫力下降，对于老年人来说，睡眠时间不宜太长，因为会给身体健康带来不良影响。
那么，睡眠时间过长不好，那么过短会怎么样呢？
如果老年人睡眠时间太少，低于6个小时，每天才睡5个小时，那么白天就容易犯困，同时因为精力体力不足，进而容易有注意力降低的情况发生，对于身体健康造成影响，容易反胃、食欲不振的情况，同时会增加意外发生的几率。
所以睡眠时间过短也不是好事，总而言之，对于60岁后的老年人来说，每天睡足六个小时就算正常，如果能够保持7个小时也是很好的，不必强求年轻人8个小时的标准，因为身体各方面情况都不同，强求不仅可能达不到养生效果反而伤身，希望老年人多重视。
02退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，却是坚持这2件小事
1、保持乐观的情绪
中医认为：百病皆于气，生活压力大，经常烦躁不安、发脾气，陷入抑郁、焦虑等不良情绪下，这些负面情绪刚开始你并不会感觉身体有不适感，但正是这些情绪的厉害之处。
看不见，摸不着，但并不能证明他的伤害不存在，经常生气会影响大脑神经，导致内分泌失调，加速机体衰老，身体各器官出现一些小问题。
因此在平时一定要保持积极乐观的心态，多与朋友家人沟沟通、交流，合理释放压力，缓解焦虑，多做自己感兴趣的事情，拥有健康的生活状态。
2、保持饮食清淡，营养均衡
现代人对养生这方面都比较在行，觉得饮食越清淡身体就越健康，吃太多油、肉会得高血脂，这样才会让慢性病远离自己，其实这是一个常识误区。
真正的饮食清淡并不意味着不吃油肉，而是要做到营养均衡，膳食多样化，保持多元素营养摄入，若是只吃蔬菜，身体自然会缺乏某些营养，营养跟不上反而会诱发疾病。
无论是老年人还是青少年，都应该学会均衡饮食，吃的太过油腻，重口味或者过于清淡，对身体健康来说都是不好的，饮食结构要根据自身情况而定。
03延伸阅读——长寿的人，脸上有“9大特征”,看看你占了几个
在《黄帝内经·灵枢》中有记载，人是否长寿老可以从面相上或遗传上可看出。健康长寿的人也往往具有一些共同的面部特点。
以下是中医专家公认的9个长寿脸特征，据说有3个就算是高寿之人，快来看看你占了几个吧：
长寿特征一：三庭匀称——不易患肌肉、关节病。
长寿特征二：面颊方大——双颊方大红润，说明肾气足，人长寿。
长寿特征三：颧骨高大——颧骨高挺，则骨骼坚固，有助于长寿。
长寿特征四：耳大丰满——得冠心病、高血压、动脉硬化、高血脂症等几率低。
长寿特征五：眉高长垂——眉毛称为“保寿宫”，眉毛黑亮密长，寿命更长。
长寿特征六：目光有神——眼明亮、清澈、神采奕奕，这样的人容易长寿。
长寿特征七：人中深长——人中深长、端正而直，体内的体液才能通畅运行，健康长寿。
长寿特征八：牙齐齿坚——反映出肾气强大和骨气的充沛，牙齿排列整齐，亮洁坚固的人长寿。
长寿特征九：下巴发达——下巴圆代表咀嚼能力强，消化功能好；下巴高起圆润、长而突出，则寿命更长。