“不要吃得太饱，否则真的会影响寿命！”
苏大叔今年54岁了，他平时身体还不错。然而，最近一段时间，他总是感觉到腹痛、腹胀。刚开始的时候，他没有把这事放在心上。但是，三天之后，他的症状有明显的加重。无奈之下，医院就诊了！
医院后，门诊医生了解了苏大叔的情况后，就建议他做胃镜检查。苏大叔考虑了一会后，就决定做胃镜检查。检查结果出来后，提示慢性萎缩性胃炎。随后，门诊医生就开了一些药物。苏大叔回到家以后，就决定好好养胃。
今天，苏大叔像往常一样吃着饭。当老伴看到他还是跟之前吃得一样多的时候，就赶紧劝苏大叔不要吃太多，并且说了文章开头的那句话。
其实，一直以来民间都有一种观点认为：吃得多，死得快！难道寿命真的和饮食量有关吗？为了让大家对寿命和饮食之间的关系有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.长期吃得太饱，有哪些危害？
可能很多朋友都知道吃得太饱对身体不好，但是要说到吃得太饱具体有什么危害的时候，估计没有多少人能说得清楚。其实，长期吃得太饱，确实会带来一些危害，具体的总结为以下几点：
增加肥胖的风险：
我们都知道，在现代社会，肥胖人群的数量是远远多于过去的，这个其实主要和吃得太饱有一定的关系。
如果长期吃得太饱，那就会导致热量过剩，进而增加肥胖的风险。大家不要小看肥胖，它可是多种疾病的高危因素，比如高脂血症、高血压、糖尿病、高脂血症、脑梗死、脑出血、关节炎等。
增加癌症的风险：
一些研究表明，长期吃得太饱，会增加患癌的风险。
其实，吃得太饱会增加癌症的风险也是有一定的科学依据的。长期吃得太饱，相对来说就会摄入更多的致癌因素。
与此同时，长期吃得太饱，消化道粘膜更新的速度就会加快。消化道粘膜进行更新的时候，就需要复制遗传物质。一般来说，遗传物质复制得越多，那复制出错的机会也就会越多，这样的话发生突变的细胞也会增加，从而增加患癌风险。
增加消化系统的负担：
如果长期吃得太饱，那就会增加消化系统的负担。在某种程度上来说，消化系统和人一样，都是需要休息的。如果长期超负荷工作，那消化系统的功能就会降低，进而引起腹胀、腹痛、恶心等症状。
一般来说，胃粘膜上皮细胞的更新速度是比较快的，差不多2～3天就要更新一次。如果胃部一直都处于饱腹的状态，那胃粘膜就得不到及时的修复。与此同时，胃也会分泌很多的胃液，而胃液分泌多了以后，会破坏胃粘膜，进而增加胃溃疡、胃炎，甚至胃穿孔的风险。
增加老年痴呆的风险：
之前，有人做过调查，发现大约有35％左右的老年痴呆患者都有长期饱食的习惯。
长期吃得太饱，本身就会增加肥胖的风险，而肥胖本身就会高血压、糖尿病、脑卒中的风险。高血压、糖尿病、脑卒中这类疾病，本身就是老年痴呆的高危因素。
其他：
客观来说，长期吃得太饱还有很多的危害，比如加速衰老、增加心血管疾病和骨质疏松以及某些慢性病（比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等）的风险。
2.吃得多，真的会影响寿命吗？吃得少才能活得久？
之前，有人做过关于饮食对寿命影响的动物实验，其中比较有名的就是小白鼠实验。研究人员把小白鼠分为两组，一组限制饮食，另外一组不限制饮食。过了一段时间之后，发现限制饮食的小白鼠的寿命普遍要比不限制饮食的小白鼠的寿命长，而且也健康得多。
虽然说小白鼠和人类的基因差别比较大，但是长期吃得太饱确实会增加患多种疾病的风险，比如高血压、糖尿病、脑梗死、脑出血、肥胖症等。
如果一个人得了脑梗死，那ta就可能会失去生活自理能力。试问，如果一个人都不能走路、不能说话，那这个人的寿命会不会受到影响呢？答案是很显而易见的！
既然吃得多会缩短人的寿命，那是不是就意味着吃得少就会长寿呢？其实，并非如此。我们平时在吃饭的时候，确实不能吃得太饱，但是如果吃得太少，一样会对寿命有影响。我们平时吃饭的时候，除了需要注意不能吃得太饱，而且还应该做到均衡饮食。有些人吃得胖，其实他们可能只是摄入的热量多，而膳食纤维、维生素、矿物质的摄入可能是不足的。#健康#
另外，影响寿命的因素是有很多的，比如饮食、运动、心理因素、医疗水平、遗传等。从这点来看，吃得少就长寿肯定也是有失偏颇的。
3.在饮食方面应该做到饮食有度，做好“2少”有利于健康！
适当减少主食的摄入：
不少朋友认为大鱼大肉是导致肥胖的罪魁祸首，其实导致肥胖的真正元凶是碳水化合物。
当人摄入了碳水化合物以后，它就会升高血糖。这个时候，人体为了保持血糖的稳定，就分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促进葡萄糖转化为脂肪储存起来，如果长期摄入太多的主食，那人就容易变得肥胖。#健康科普大赛#
主食作为人体碳水化合物的主要来源，如果适当减少主食的摄入，那就更有利于人体健康。
减少重口味食物的摄入：
在现实生活中，不少朋友都喜欢吃咸菜、咸鱼、油炸食品、辛辣刺激性的食物等。然而，长期吃这类食物肯定会危害人体健康，增加高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的风险。
为了自身健康，我们平时应该尽快减少这类食物的摄入，适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入。常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等，具体的吃哪种优质蛋白，可以根据自身的情况进行选择。#健康明星计划#
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