根据调查发现，女性的平均寿命，要比男性多出5~10年，女性45岁之后开始步入绝经期，也进入到了黄金年龄。
为什么45岁的女性会进入“黄金年龄”呢？因为45岁后事业处于稳定期，并且家庭比较美满，孩子也已经长大，操心的事情可能会比较少。
但是45岁之后也是疾病的爆发期，稍不留意，就可能会面临多种慢性疾病，所以对于女性的健康而言，一定要格外重视。
女人45岁后，进入“黄金年龄”，忌做一事，多食二物，坚持三习
01忌做一事
忌久坐
人到中年最忌讳一做一整天，长期缺乏锻炼往往就会导致身体代谢能力降低，增加患病的风险。
世界卫生组织早已将久坐列为10大致死元凶之一，久坐是距离死亡最近的动作之一，人每天睡醒之后，有60%以上的时间都是坐着度过。
长期久坐，还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加老年痴呆的风险，所以女性45岁之后，一定要下意识地减少久坐，加强体育锻炼。
02多食二物
1、豆类
科学家发现植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，是一种天然化合物，包括异黄酮，木质素，香豆素等。
植物雌激素进入人体后，逗留的时间并不长，很容易被代谢掉，绝经期的女性多吃含植物性雌激素的食物，有助改善不适症状。
女性45岁之后，多吃富含植物性雌激素的食物，对于卵巢的保养大有益处，希望大家都能够多吃一点豆制品，呵护身体的健康。
2、奶制品
当女性进入绝经期之后，身体的机能开始逐渐降低，骨质流失速度加快，此时很容易引发骨质疏松的问题，产生脆性骨折，危害健康。
根据数据表明，50岁以后的女性骨折的风险要比男性高出13%，因此女性决定之后需要适当补充钙质，减少骨质疏松的发生。
女性45岁之后由于雌激素逐渐减少也会加速钙质的流失，此时多喝一点奶制品是非常好的选择。不论是每天喝一杯牛奶，还是一杯酸奶，都能补充人体所需的钙质。
03坚持三习
第一件：补充营养
补充欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解更年期症状。最好的食物来源就是核桃油，深海鱼苏子油等。
欧米伽-3多脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。一旦缺少这类物质，便会导致皮肤粗糙，毛发无光泽，甚至出现大量的皱纹，也会导致体内分泌的基础调节物质异常。
女性45岁之后进入绝经期，一定要及时补充营养物质，更有助于减轻更年期的症状，对于女性的子宫和卵巢，有很好的保养作用，降低身体病变的风险。
第二件：调整好心态
虽然女性45岁之后处于黄金年龄，但是这个时候面临着绝经，可能很多女性的心态并不能调整好，长期心态不好，也会使人出现身体不适感，增加病变的风险。
所以人到中年之后，一定要保持积极乐观的心态。对于任何事情都要微笑面对，让你收获更多的快乐，呵护身体的健康。
第三件：注意适当的运动
相关研究表明，运动锻炼能够缓解女性紧张焦虑的情况，尤其是进入45岁之后，女性容易伴随着失眠的问题，此时更应该积极的进行调理。
人在运动过程中能够释放压力，此时也会感觉到愉快，女性根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如慢跑，瑜伽，骑自行车，游泳等。
45岁之后由于激素代谢逐渐降低，容易诱发身材肥胖，此时更容易增加患慢性疾病的风险，每天坚持适当运动更有助于增强免疫力，还有助于呵护身体越来越强壮。