适当的运动对身体很重要，尤其是50多岁的人，运动可以保证他们的身体健康，而且对他们的寿命也有好处。
但是，锻炼也要注意方法，尤其是对于中老年人而言，锻炼不当，会增加身体的危险。
运动是一把双刃剑，
科学合理的锻炼，对老年人的健康有很大的益处。既能强健骨骼，又能灵活关节，还能预防高血压、冠心病、糖尿病等疾病。
但锻炼是一把双刃剑，一个人的耐力是有限的，而且随着年龄的增长，他的耐力也会随之提升。如果超出了体能的极限，不但达不到锻炼的目的，还会对身体造成伤害。
以跑步为例，大量的研究已经证实，正确的跑步有助于保持关节健康。跑步时，可以刺激关节软骨，使关节吸收液体，从而减轻坐姿对关节的伤害。
但过度锻炼会使患上关节炎的危险增大。过度锻炼会引起关节软骨损伤，从而引起关节炎。
五十多岁时，最适宜做什么运动？
50岁以后，可以适当地进行适度的有氧锻炼，以增强体质。
中度有氧运动，就是在锻炼的过程中，可以和周围的人进行轻松的交谈，没有心慌、心悸等不适。
建议一天30分钟，每周五天。当然，锻炼的时候要看个人的体质。
每个人都可以做以下的锻炼：
第一条：游泳
游泳是一项体育锻炼，它的强度中等，但是消耗的卡路里很多，属于中老年人的一种有氧运动。
一周2-3次，一次1个多小时，可以锻炼你的关节，增强你的柔韧性。
第二步，走路
走路是一种非常划算的锻炼方法，它的强度适中，能够燃烧身体的多余热量，锻炼关节，缓解关节炎、骨质疏松等病症。
一周3-5次，每次大约1个小时，大约走步。
第三个动作
球类运动，主要是乒乓球、羽毛球，适合中老年人。
这两个项目的强度并不高，但是对于身体的反应和敏感度都有很高的要求，可以增强身体的柔韧性，不仅可以防止骨质疏松，还可以防止老年痴呆症等脑功能的老化。
第四种骑车运动
骑车也是一种很好的锻炼方法，既能锻炼关节，又不会有太大的力量，不会给关节、肌肉、骨骼带来太大的负担。
每周一至两次自行车锻炼，一次大约1个小时，对于中老年人而言，是一种既简单又健康的锻炼方法。
第五节：太极拳
太极拳是一种既安全又健康的运动方法，在中老年人中很受欢迎。
太极拳的力量并不大，却能锻炼身体的各个部位，还能调节心情。
打太极拳一天一次，一次大约一个小时，等身体稍微发热，经脉通畅，就可以了。
生活就是体育，锻炼对中老年人的影响更大。具有疏通筋骨、防止骨质疏松症、稳定血压、血脂等功效，是维持身体健康的重要措施。