01多喝温水，每天毫升的水，喝水一定不要大口狂喝，而应该慢慢饮水，做到细水长流；不要等口渴了在喝水，这时人体器脏已经处于严重脱水的伤害中了…
水和皮肤的关系密切，是人体中最大的器官，大约占人体比重的15%-16%。人体一旦少水，就会出现，皮肤不好看了。人刚出生，水份占人体的90%，长大成人占70%，随时间的推移，水会占到人体比重的50%。脂肪的代谢也离不开水分的参与哟~~~
02管住嘴，不吃高糖分水果、油炸食品，各种含碳水化合物的饮料等高热量食物，尤其是前三天的高速减肥，体重基数大的人群觉得实在是饿了，在下午3点之前加餐吃一根蛋白棒；同时忌吸烟喝酒
03.吃什么都要细嚼慢咽，每一口最好咀嚼20-30下，身体更易消化和吸收营养
04.营养餐请多维度地选择搭配，不能挑食，不同颜色不同范围的食材都要吃一点，海鲜类食物每周需吃上2次，高蛋白食材适量补充，蔬菜类建议每一餐都可食用
05成功减肥后的一段时间内，可把蛋白棒当零食吃，餐前半小时食用，可控制每一餐正餐的食欲，有利于控制体重，为了更加健康塑形，建议加上覆盆子运动饮料运动；而且正餐吃到七分饱即可，不饿不饱
06.误区：没有蛋白质摄入:许多人误解蛋白质只能通过增加肌肉力量摄入，但他们不知道增加肌肉力量会提高身体的代谢能力，从而提高脂肪减少的效率。同时，蛋白质也会产生饱腹感，让你无意识地减少饮食摄入
07.误区：高热量食物依然可以毫无顾忌地食用
如果你不放弃吃高热量食物的习惯，那么减肥基本上就是空谈！
08.许多人认为有氧训练足以减肥，力量训练只有在肌肉增加时才进行。事实上，尽管有氧训练的目的是减少脂肪，但如果你只是减肥，你的身体将没有曲线。此外，有氧训练和力量训练相结合，可以将身体脂肪率控制在最佳理想水平，使你的身体拥有曲线美
09.减脂期间除了营养餐之外，我还能吃什么？
除了营养餐之外，还可以吃鸡肉、牛肉、鱼肉和虾肉，还有几十种蔬菜，放心，减脂期间不会让你难受，甚至比你正常饮食吃的还要多，还要营养哦
10.研究发现，把垃圾食品放在厨房里的人比那些在厨房里塞满健康零食的人要胖得多，当然，你不必每顿饭都吃得很完美，但重要的是要确保食品柜中没有垃圾食品，这对促进减肥进程非常重要
11.抓把坚果作为零食吃：尽管坚果富含脂肪，但这并不意味着想要减肥的人应该远离这种健康的零食。研究发现，在28天的观察期内，与食用富含饱和脂肪和碳水化合物的食物的参与者相比，食用富含单不饱和脂肪(存在于坚果和其他食物中)饮食的人其胰岛素敏感性得到了改善，腹部脂肪的增加较少。坚果也是蛋白质和膳食纤维的良好来源，可以延长饱腹感并控制对食物的渴望
12.吃干红薯，甘薯是抗性淀粉的良好来源，研究发现，吃红薯可以有效减少身体脂肪，尤其是有害的腹部脂肪
13.黑莓可以帮助你突破减肥的瓶颈期，赋予黑莓独特颜色的抗氧化剂(花青素)可以减轻引起肥胖的炎症和关节痛。黑莓也是白藜芦醇的良好来源，白藜芦醇是一种可以去除腹部脂肪，甚至是可以降低老年痴呆症风险的化合物
14.晚饭前运动或晚饭后4个小时要适当进行运动锻炼