#夏方养生指南#
大脑已成为人体的重要器官，随着年龄的增长，大脑也会出现衰退的迹象。对于年轻人来说，他们认为大脑的老化离我们还有很长的距离。然而，我们不应该忽视大脑健康。数据显示，20岁时患大脑问题的人数将增加，40岁后老龄化率将逐渐翻倍。
中国的老年人口高达2亿。随着人类老龄化程度的加剧，中国近万人面临阿尔茨海默病的风险，每年新增数十万例。阿尔茨海默病也在上升，患病率也将上升。它将在70岁时达到顶峰。那么，日常生活中大脑衰老速度加快的原因是什么？
01什么习惯会加速大脑衰老？
1.经常吃动物脂肪
所吃的肉大部分是动物脂肪，很难被人体吸收和消化。胆固醇和脂肪继续在体内积聚，危害心脏和血管健康，并导致动脉硬化。
为了降低患心脑血管疾病和阿尔茨海默病的风险，我们应该保持清淡的饮食，尽可能多吃植物油、蔬菜和水果，均衡吃肉，这更有利于延缓大脑的衰老速度。
2.经常吃含糖量高的食物
如果你经常吃高糖食物，会增加体内血糖，减少胰岛素分泌，从而损害脑细胞。
如果吃太多高糖食物，会增加脑血管的血液粘度，容易发生脑出血。如果你想预防阿尔茨海默氏症的发生，降低大脑的衰老速度，你必须远离高糖食物。
3.碳水化合物摄入不足
在主食中，碳水化合物非常丰富，碳水化合物可以为大脑提供必要的营养。如果长期摄入碳水化合物不足，会影响脑细胞。
此外，随着时间的推移，它很容易患老年痴呆症，所以你必须每天摄入足够的碳水化合物。
4.太爱干净
虽然保持清洁卫生有利于身体健康，但一些人已经养成了清洁成瘾症。如果身体长时间处于这种状态，免疫力就会降低，甚至身体的保护屏障也会受损，增加身体疾病的风险，加速衰老，导致阿尔茨海默病。
5.睡得太多
保持充足的睡眠对人们的健康非常有益，但是如果你睡眠不足，你就会增加患病的风险。
许多老年人经常睡得更多。如果他们睡得太多，对他们的健康也非常有害。它很容易使大脑神经休眠，降低神经功能，导致阿尔茨海默病的出现。
因此，对于老年人来说，每天要睡6~7个小时。不要睡太多，否则会影响大脑和神经的健康。
02阿尔茨海默病的早期症状是什么？
健忘
阿尔茨海默病最典型的症状是健忘症。随着疾病的不断增加，阿尔茨海默病容易出现健忘症症状，随着时间的推移，这种症状会变得越来越严重。
最初的症状可能是你忘记了你刚才说的话，忘记了你刚吃完的东西，甚至遇到了不能叫他们名字的熟人，等等。
语言沟通障碍
当正常人描述他们的观点时，他们偶尔会有说不出形容词的症状，但老年痴呆症患者会直接忘记一些名字，不知道该用什么词。
智力逐渐丧失
患上阿尔茨海默病后，智力也会受到很大影响，即使是最基本的数学问题也无法计算。
判断障碍
偶尔把东西放错地方是很正常的，但老年痴呆症患者经常把东西放错地方，如果放错地方可能会很危险。
忘记空间和时间
老年痴呆症患者也可能会突然忘记回家的路，以及他们到达一个地方后为什么来到这里。更严重的患者甚至可能忘记年份和季节。
03建议：50岁后，4种食物当“零食”吃，或能预防“阿尔茨海默病”
1.葡萄
葡萄是一种营养价值很高的水果。它含有大量的营养物质，如葡萄糖、氨基酸、维生素和花青素，可以有效地保护我们的大脑神经。因此，它可以预防和治疗阿尔茨海默病。每个人都可能患有老年痴呆症。你可以在日常生活中食用适量的葡萄，以帮助你预防此类疾病的发生。
2.坚果
现代医学临床研究表明，长期食用坚果可以对阿尔茨海默病有很好的预防作用，因为其结果富含维生素E，而维生素E和维生素C可以预防阿尔茨海默病。老年人平时可以多吃瓜子。
瓜子含有较多的维生素E和维生素B8，能改善抑郁症和神经衰弱的治疗，维持免疫系统和神经系统的健康。松仁富含矿物质和维生素，尤其是不饱和脂肪酸，可以降低血管手术的压降。血压可以有效减缓动脉粥样硬化的发展过程，预防因血脂水平升高而引起的心脑血管疾病。
3.草莓
草莓和蓝莓可以为身体补充花青素，并为细胞带来一些抗氧化能力。与不喜欢草莓的老年人相比，喜欢草莓的老年人患老年痴呆症的风险降低20%。
草莓尝起来又甜又酸。它不仅能促进脑细胞的活力，还能美化和保持皮肤原有的柔嫩状态。
4.菠菜
菠菜富含维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养素，因此菠菜是脑细胞代谢的最佳供应商之一。
它还含有大量抗氧化剂，可以尽可能去除人体内的有害物质。经常吃菠菜有助于减轻老年人记忆丧失的症状，预防老年痴呆症和过早出现。