在日常生活当中，有些人难免会出现睡眠障碍，躺在床上辗转反侧难以入眠，即便是进入睡眠状态，也总是出现了失眠多梦的情况，长期睡眠不足就会给身体带来一系列的亚健康问题。
而人体一天的精神活力以及工作、学习效率，依靠优质的睡眠质量进行自我调节，确保自身各器官以及细胞自我新陈代谢速度呈现于平稳状态发展，才能使大脑中枢神经系统反应处于正常状态。
但是由于现代人受工作学习压力导致，频频出现睡眠障碍。
18岁到25岁人群睡眠障碍疾病率高达19%；25岁到35岁人群，睡眠障碍疾病率高达28.5%；35~45岁人群，睡眠障碍疾病率高达37%；而45岁后睡眠障碍率高达50%等等，而多数中老年人存在失眠焦虑倾向。
长期失眠会对身体造成什么伤害？
1、免疫力下降
如果一个人处于长期失眠的状态，就会导致身体的各项机能下降，此时免疫力就比较低下，很容易受病毒或细菌等感染，引发一系列疾病，危害身体健康。所以想要身体健康，少生病，就要积极进行身体调理，利于恢复到正常的睡眠。
2、会导致早衰
经期熬夜会容易使皮肤变差，大量的毒素会堆积在身体当中，没有办法排出就会呈现在皮肤上，不仅会容易使皮肤出现长斑、长痘痘的现象，也会容易变得粗糙、暗沉，甚至会容易加速皮肤衰老，使人们出现早衰问题。
3、诱发肥胖
一般长期失眠的人就会出现肥胖症状，这主要是因为长期失眠会造成人体内消脂蛋白的浓度下降，不利于脂肪的消耗和吸收，无法进行正常的生理代谢，从而引发肥胖。
4、引发健忘
对于长期失眠的患者来说，很容易引发健忘，要引起高度重视，积极进行科学调理。如果长久不进行调理，就会造成患者精神衰退，容易引发老年痴呆，危害身体健康。
有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦？怎样有效降这3火？
胃火旺盛——睡中易醒
胃火旺一般表现为胃功能亢进的热象，是由于情志因素、外感热邪、饮食因素等病因引起。睡不稳，一夜醒几次，醒来再睡很难入睡，经常伴有口油腻、轻度厌食症、大便不形成等症状，在中医看来，与胃火有关。
中医认为：人体胃部火气过旺会紊乱，影响自身胃酸分泌，从而导致晚间惊醒、失眠症状频频发生。
解决方式：
出现了胃火旺盛的现象，一般情况下是说明你的饮食出现了问题，日常饮食过程中选择清淡饮食、低油低盐，将一天食用盐的摄入成分控制为5~6克左右。
同时少吃生冷刺激性的食物，养成良好的生活习惯和饮食习惯，增加运动次数，或许有助于改善胃火旺盛的情况。
肝火旺盛—难以入睡
肝火旺盛的主要表现有口干、舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。
尤其是经常半夜三四点钟醒来，这时候大家要注意可能是肝火旺盛所导致的，因为凌晨1:00~3:00之间是肝经活跃的时间。
解决方式：
肝脏是人体的排毒系统，特别是在晚上11点之后，是肝脏排毒的最佳时间，所以在11点就要上床睡觉。对于肝火旺引起的失眠，要及时补充水分，饮食要清淡，可以吃一些清热解毒的药物治疗。
在平时情绪对于肝脏的影响是非常大的，气大伤肝，经常生气很容易导致肝火旺盛，所以在平时大家要保持一个平稳的心态。
心火旺盛—水中多梦
如果出现心火旺盛的情况，就会容易带来失眠多梦的现象，同时这些失眠人群还会容易出现口干、口臭的问题。
心火旺盛的出现，除了与不规律睡眠有关还与饮食不当有着非常大的关系，比如喝过热的水或者是刺激性的食物，同时还会出现眼部红血丝和情绪暴躁的问题。
解决方式：
像有心火的人群，可以在平时多吃一些绿豆，苦瓜，芹菜，西红柿等具有热降暑的食物，清热降火，稳定心神，还能舒缓压力，改善睡眠质量。
还可以吃一些清肝泻火的食物，如莲子、花茶等进行去火。也可以在睡眠前泡澡，并添加玫瑰精油，这样会助于改善睡眠。
延伸---人为什么总上火？”火“从何来？
众所周知，人的正常体温是37摄氏度，尽管在这个温度上下会有波动。但是人体内的“热气”是稳定的，这些热气会分散供应到身体各部分的生命活动中去，因此正常人排出的气体也都是微热或常温的。
上火，就指的是当人体内因各种原因产生了过多的热气，火气上溢引发一些症状，就连呼出的气体也有所升温。此时的患者往往也会伴随着口腔溃疡、咽喉肿痛、口腔异味、牙齿疼痛等症状，有的人还会尿液变色、眼睛红肿。
1、水分补充不足
人体的生命活动离不开水分的补充，当水分不足时，身体的新陈代谢就会受到影响，生命活动降低，体内的废物也不能及时排出，从而引起上火。
2、饮食不健康
部分人群经常食用火锅、烧烤、肥肉、动物肝脏、黄油、冰激凌等辛辣、油腻、糖分含量较高的食物，容易引起食滞化热，就会出现上火的现象。
3、生活作息紊乱
有很多人都喜欢熬夜，或者有失眠的症状，如果晚上睡不好，第二天就会出现身体上火的现象，晚上休息时间不够会导致上火。生活作息紊乱、情绪波动大、生活压力大都容易引起肝火旺盛。
4、缺乏维生素
人体缺乏维生素、微量元素也很容易引起上火。因此，出现经常上火的现象之后，患者不但要对饮食进行调整，平时还要适当运动，保持心情愉快，更有利于病情恢复。