晚上睡多久决定你活多久，睡前穴位按一按！远离三高和老年痴呆。调查显示，例65岁及以上的离退休老年人中，有各种睡眠障碍症状者例，患病率为75.8%；有失眠症状者例，符合失眠症诊断标准者例，患病率为10.8%。
换句话说，十个人就会有七个人有睡眠障碍，其中有一个人被诊断出有失眠的情况。
睡眠障碍包括的有很多，例如，失眠、睡眠过多、睡眠呼吸暂停、半夜惊醒、不宁腿、梦游、遗等著类情况。
如果你长时间睡不着，或者早睡易醒，又或者睡眠质量差的话，为期为3-6个月，面对这些问题，我们应该注意这些事情。
失眠与心脑血管疾病
如果你长期失眠的话，会让你的神经系统变得紧绷，也会引起高度紧张，让你的神经保持在一个这样的状态下也是不好的行为，长时间这样的话，会使你的脑血管收缩，引起血压升高。
严重的还会引起脑溢血，或者是血管破裂的情况。同样的长期失眠会对胰岛素的释放造成影响。从而导致自己的血糖升高。
失眠与早衰、老年痴呆
失眠是指对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。或者认为是阿尔兹海默症的临床症状，长期失眠会使人的记忆力不断下降，注意力和思维判断力也有所影响，性腺功能会随着脑功能的减退而降低。
然后会引起机体过早的衰老。研究发现，长期失眠的老人患有老年痴呆的几率特别高，一开始只是健忘，到后来越来越记不住事情，经常会忘记自己需要做的。
失眠与肿瘤，焦虑
长期的失眠也会使患早期的肿瘤风险增加。而且长期失眠也会引起情绪焦虑，自己也会不知道因为什么事情而紧张，或者大发雷霆。这就是易发怒的原因。
晚上到底要睡多久才合适呢？
专家们告诉我，现代人的健康睡眠时间是6-8个小时，而最好的睡觉时间在9-11点之间，这也被称之为“人定”。它的意思就是：天已经黑了，身体的机能也要停止休息了，所以要休息了。不同年龄段的睡觉时间也是不一样的，所以呢，把它整理了一下，来看一下吧。
60岁以上的老年人：每天要睡5.5-7个小时，因为老年人每天睡七个小时以内，会使大脑衰老推迟2两年。
30到60岁成年人：每天睡七个小时，成年的男性睡眠在6.49个小时，而成年的女性的睡眠一般在7.5小时左右。
13-29岁的青年：每天睡得8个小时左右。睡的时候千万不要吃东西，对身体有好处。
4-12岁的儿童：每天要睡十到十二个小时，千万不要多睡，因为会导致肥胖。
1-3岁的幼儿：每天睡十二个小时，白天要睡两到三个小时的觉，这样有利于幼儿的睡眠。
1岁以下的婴儿：每天十六个小时
每天按一按穴位，让我们远离失眠。
事先准备：我们可以准备一个椅子在椅子坐好，大腿平放、上身坐直、两肩打开、两臂放松、两脚微微张开，放慢呼吸。
①按揉百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。用食指和中指顺时针方向轻轻按揉。按揉30次，时间约为半分钟。
②分推前额：先将两手搓热。两手合掌放在前额正中，然后向两侧分推，到太阳穴稍加按揉，再到耳后。做15次。
③揉前胸穴：男性为两胸连线中间，女性再稍稍靠上。用掌根绕圈按揉，边按边往下走。做15次。
④推捏心经：手掌握住上肢，从腋下开始一边推捏一边往下走，最后到小指末端的少冲穴。
⑤按揉合谷：合谷穴位于第二掌骨中点靠近大拇指一侧处。用拇指顺时针按揉合谷穴。做30次，时间约为半分钟，做完左手换右手。
⑥推擦肾区：两手搓热，两手放在背部肾区位置。小幅度的上下搓动，做半分钟~1分钟。