人一旦上了年纪，就开始担心自己会变成一个“老糊涂”，更担心自己患上老年痴呆症。很多老人从步入中老年时期就感到自己的记忆力明显大不如前，明明是刚刚说过的事情，可一转眼就忘记得一干二净。的确，随着年龄的增长，人的大脑功能会逐渐下降，动作迟缓、记忆力衰退的事情时有发生。如何才能尽量减缓记忆力衰退的速度呢？不妨从以下几方面入手！
第一，保障良好的睡眠质量
不少老人在晚上睡觉时感到入睡困难，或睡眠程度浅，容易醒来，长时间晚睡和不好的睡眠质量很容易导致脑功能紊乱，从而造成记忆障碍。所以中老年人可以在睡前饮用一些温水，睡前尽量不玩手机，不思考太多复杂的事情，从而让自己的大脑活动逐渐归于平缓，更有利于我们进入睡眠状态。有了良好的睡眠才能减少对记忆力下降的影响。
第二，饮食均衡，营养丰富
良好合理的饮食习惯，能够帮助缓解记忆力衰退的程度。因为均衡的饮食能够补充体内的维生素、膳食纤维、蛋白质等营养物质，所以能为大脑活动提供能量。其次，一些营养物质能够刺激大脑活动，促进血液循环，保障脑部供血充足，也能够很好的促进记忆力的改善。
第三，勤于动脑，主动学习
中老年人要积极主动地学习，俗话说“活到老学到老”，通过学习能够充分使大脑活跃起来，要勤于思考，锻炼自己的逻辑思维能力，让大脑和思维时常保持活跃的状态，才能让大脑在工作时更加敏捷。
第四，善于复习，归纳总结
重复是加强记忆的最直接最有效的方法，可以对重要事情的信息多加重复记忆，能够有效的帮助它从短时记忆转变为长时记忆。在晚上睡觉前，也可以对当天发生过的事情进行一个简单的回忆，就像是在脑海中写了日记一样，加深自己的记忆。
第五，积极社交，形成良好交流
积极的社交能够让老人的心理状态更加年轻，同时还能提高对于焦虑的耐受程度，从而降低了老人患上抑郁症的风险。并且在不断地与人交流的过程中，表达能力思维能力都能够得到很好的锻炼，能够让大脑保持活跃的状态，延缓大脑的衰老，从而保障记忆力不会衰退。
第六，适当进行个人情绪管理
消极的情绪也是影响记忆力的重要因素，如果消极的情绪占据了主导地位，会直接导致记忆力的衰退。虽然情绪记忆也是记忆的一种类别，但当消极情绪主导时，自己更容易被消极的成因所吸引，从而导致对其它需要记忆的事情的忽视。因此，适当进行个人的情绪管理也是十分重要的。
从以上几方面入手，能够有效地帮助记忆力延缓衰减速度，从而使记忆更加深刻。