你是否想过，有一天你可能会忘记最亲近的人，甚至忘记自己是谁？这就是阿尔兹海默症——一种“无情的”神经退行性疾病——俗称老年痴呆！一旦发生老年痴呆，其病程是无法逆转的。不过，预防老年痴呆并不是一件遥不可及的事情，让我们一起探寻预防之道。
多吃鱼类，每周至少2次：鱼类是富含Omega-3脂肪酸的优质蛋白质来源，对大脑健康非常有益。研究表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以降低老年痴呆的风险。吃鱼还能够获取“脑黄金”DHA，它是神经系统细胞的守护神，还具有抗炎症反应的作用。一般建议每周至少吃两次鱼，吃克～克。多吃颜色鲜艳的水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等有益营养素，对于保持大脑健康非常重要。建议多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果，它们往往花青素含量高，可以有效抵抗自由基的损害，保护大脑细胞不受损伤。
多吃绿叶蔬菜：有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。推荐菠菜、羽衣甘蓝、生菜、空心菜等。富含维生素和矿物质的食物，包括叶酸、维生素B6和维生素K等。研究表明，摄入足够的叶酸可以降低老年痴呆的风险，而维生素B6和维生素K则有助于保护大脑细胞不受损伤。因此，建议每天至少吃一份绿叶蔬菜。每天一杯无糖酸奶：别小看肠道健康，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关！肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆的风险，酸奶富含益生菌和乳酸菌等有益菌群，摄入足够的益生菌可以降低老年痴呆的风险。所以，每天一杯无糖酸奶是不错的选择，维护肠道健康和大脑健康。
该文章摘自网络，如有侵权请联系删除！