中医强调“脾是后天之本”，确定了肠胃消化系统在健康中的决定影响，现代医学也证明了肠道对健康的影响，认为肠道的不健康是糖尿病、心脑血管疾病疾病、老年痴呆等很多慢性疾病的关键因素之一。但是，现在很多年轻人对肠道健康不重视，胡吃海喝，造成肠道功能紊乱等等问题，30岁的年龄，肠道健康还不如60岁的健康人，结果糖尿病、高血压、脂肪肝等等都来了，甚至会造成直肠癌、肝癌等要命的问题。今天，我们就来介绍一下肠道健康的重要性、肠道年龄简单测试方法、怎么改善肠道健康。
一、肠道健康的重要性
肠道不仅是吸收营养的地方，肠道不健康可能影响吸收，造成营养不良。而且，肠道是重要免疫器官、神经器官，人体的70%的免疫细胞、一亿的神经元分布在肠道系统，因此肠道对于免疫系统、神经系统也有重要影响。肠道还有大量的细菌，它们的是否平衡对于人体的炎症因子水平有很大影响，会严重影响健康，造成各种慢性病发生。
二、肠道的自然衰老
一般来说，肠道会跟随人体年龄自然衰老，肠道黏膜修复能力变差，肠道通透性增加，肠道有害菌增加、益生菌减少。研究也证明，通过改善肠道菌群，可以逆转部分衰老的症状，说明衰老与肠道健康密切相关。但是很多年轻人由于长期不健康生活方式，影响肠道健康，加速肠道衰老。
三、影响肠道健康的主要问题
1、滥用抗生素
会影响肠道菌群平衡，危害健康；
2、熬夜
会影响内分泌，对消化系统造成不利影响；
3、饮食不规律
细胞有其昼夜规律等生物钟，不规律时间的饮食会影响肠道健康；
4、经常吃垃圾食品
坚持吃麻辣、油炸、烧烤、精加工食品等垃圾食品，会危害肠道健康；
5、活动不足
活动不足会影响肠道蠕动，有害肠道健康；
6、膳食纤维摄入不足
蔬菜水果、粗粮杂粮吃的少，造成膳食纤维不足，影响肠道内环境，对肠道健康不利。
四、测一测你的“肠年龄”
一共30个自查项目，根据你有多少项符合，来评估你的肠道年龄：
1、不在家吃早餐，街边随便购买，边走边吃；
2、经常不吃早餐；
3、口气重、口臭；
4、心情不好，容易生气；
5、大便有异味；
6、大便颜色比较深、偏黑；
7、大便比较粘稠、附着在马桶上；
8、便秘；
9、腹胀；
10、腹泻；
11、经常觉得排便不干净；
12、经常久坐，运动不足；
13、睡眠不足，经常失眠；
14、压力大，忧心忡忡；
15、挑食，每餐食物种类少；
16、每天蔬菜少于一斤；
17、不喜欢吃水果；
18、不喝酸奶；
19、经常吃油炸、烧烤、腌制食品；
20、经常喝可乐、汽水等含糖饮料；
21、经常吃外卖；
22、无肉不欢；
23、抽烟；
24、经常喝酒；
25、经常熬夜、加班；
26、皮肤不好，容易感染；
27、用餐时间比较随意，不固定；
28、喜欢吃蛋糕、饼干等甜食；
29、不太喜欢社交，喜欢独处；
30、排便时间不规律，没有定时排便习惯。
肠道年龄评估标准：
符合小于6项，肠道年龄20岁；每再增加1项，肠年龄增加3岁。
五、怎么改善肠健康，让肠道更年轻？
1、减少抗生素滥用，少食用使用抗生素喂养的肉类；
2、多吃蔬菜水果；
3、少吃油炸腌制等垃圾食品；
4、补充足够膳食纤维；
5、改善生活方式，建立健康的睡眠、饮食等习惯；
6、经常运动；
7、多与人交往；
8、减少压力。
糖尿病人要健康，改善肠道健康是关键，因此也要参考这8个健康建议，好好改善。#肠道健康#
作者简介：
史鹏飞，硕士，一级公共营养师（高级技师），高级健康管理师，亚太整合糖尿病防治联盟副秘书长，中国老年保健医学研究会理事，中国医师协会整合医学分会内分泌糖尿病专委会委员，中华预防医学会健康保险专委会委员，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，长期从事糖尿病相关课题研究、健康管理、健康科普等工作，特别是在通过调节肠道菌群来改善糖尿病及相关亚健康问题方面有丰富经验。
医院的医嘱，本文章内容不构成实际的疾病治疗建议，仅供参考！