本篇文章共个字，阅读时长1分钟。文章大致介绍了褪黑素是什么，它的好处与副作用，失眠的朋友请慎重选择。
现代人的睡眠质量越来越差了，许多人因为失眠感到焦虑、烦躁。为了改善失眠，尝试各种方法，服用褪黑素是一种选择。褪黑素在朋友圈里，也是非常火爆，只见代购们宣称道：XX牌褪黑素天然安全，适用于失眠、睡眠质量差且多梦人群，抗衰老提高免疫力。
本姑娘不由冷笑一声，这些代购为了卖货，真是什么效果都敢吹，你的良心去哪了？被哈士奇吃了吗？
许多人问了，褪黑素这种物质真像吹嘘的那样神奇吗？
一、先来认识一下褪黑素的真面目
年Mac等人从牛脑松果体中提取出一种吲哚类物质，发现它能使蝌蚪的深色皮肤褪色变白，褪黑素由此得名。
有人猜测或许这物质能让皮肤变白？在年代，当时一个皮肤医学实验室就让研究人员们大量服用了褪黑色，但结果他们只是觉得昏昏欲睡，于是褪黑素改善皮肤色素沉着的想法落了空。
后来有更多的科学家研究褪黑素，对褪黑素有了更清晰的认识，总结如下：
褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，它的分泌量在白天和黑夜差别很大，通常在白天光线明亮时分泌较少，使人保持清醒；在夜间黑暗时期分泌较多，是白天的5~10倍，可以使人自然睡眠。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
二、褪黑素能帮助睡眠吗？
褪黑素对于倒时差、倒班、晚睡晚起引起的睡眠相位后移综合征，有比较显著的改善作用。
有不少研究证明，在治疗失眠上，褪黑素和安慰剂没有多大区别，甚至还会导致睡眠断断续续，夜里多次清醒的情况。
有的人要反驳我了：代购说了，褪黑素比那些睡眠药更加天然安全，没有副作用。
哎，我都懒得翻白眼了。这位代购这么博学，不来做学术真的是太可惜了。
她咋就知道褪黑素没有副作用呢？
目前，关于褪黑素的研究建立在动物实验的基础上，人长期吃褪黑素会有怎么样的影响，还没有进行相关研究。
但是对动物会有什么样的影响呢？
有研究给兔子注射褪黑素半年后，它们失去了生殖能力。那长期服用褪黑色，是不是人类的生殖能力也会受影响呢？虽然目前人类口服褪黑素对性腺的影响虽然没有明确，但美国卫生部专家已经警告：乱吃褪黑素可能会有危险。
褪黑素就没有益处了吗？
除了改善以上原因所导致的失眠外，褪黑素对人体也有很多好处，比如：
1、有较强的神经保护作用，将来可用于治疗老年痴呆、帕金森；
2、抑制肿瘤细胞，从而有效预防肿瘤；
3、褪黑素的抗氧化作用，可保护心血管细胞免受氧化作用损伤；
4、可有效降血压、降血脂、降血糖；
更多的益处就不一一列举了，感兴趣的小伙伴可以私信询问我以上4种益处的原因与机制。
三、失眠应该怎么办？
失眠不吃褪黑素，那该怎么办呢？
治疗失眠还是要追本溯源，从源头治理：
比如，睡前请放下手机，屏幕上的蓝光真的很扎眼，会抑制你体内的褪黑素分泌；
比如，孩子学习成绩太差，睡不着？狠狠打一顿，你就会心情愉悦，能轻易入睡了；
实在不行，还是去找医生吧，在医生的指导下，选择用药。
有的小伙伴真的很想尝试褪黑素，但是市面上哪个牌子的褪黑素产品靠谱？服用的剂量多少合适？在哪些情况下绝对不能服用褪黑色？这些你都了解吗？不了解的话可以留言询问，这里就不展开详聊了。