一、
你真的了解失眠吗？
成年人的失眠没有来由。或者可以说，任何一件事都会让成年人睡得不安稳。毕竟生活的挑战总是接踵而至，像小时候那样倒头就睡的日子再也不可能有了。1
睡不好的不止你一个
这两天中国游泳队小将张雨霏因为连拿4块奖牌，一连上了10多个热搜。被网友戏说是“去东京进货了”的背后，却很少有人知道：她在大约一个月前就已经失眠焦虑、睡不好觉了。作为打工人的我们，更是为了追赶永远搞不定的KPI、谈不拢的项目、养不起的娃，在每个夜里绷着一根筋，辗转难免。调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍。其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。19.4%的人会经常失眠。而睡得最晚的90后在深圳。大城市里有无数彻夜灯明的写字楼，也有无数在“大城床”上辗转难眠的失眠患者。快月底了，业绩还没达到。我还能在这座城市待多久？孩子这次考试怎么又落后了，跟他说好好学，他就是一点听不进去，这样下去以后怎么办？我妈的电话又来了，不结婚真的可以过得很好吗？我好像没有那么坚定了……2
失眠也不止是晚上睡不着
失眠不仅仅是晚上睡不着、睡得晚，还包括夜里容易醒、早上醒得早、睡眠时间减少等。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中关于中国成年人失眠的诊断标准包括以下三点：①入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。图片来源：中新网大多数人回忆起刚开始失眠的那几天，只是觉得白天的正常生活受到影响，工作效率没那么高，加加班还能补回来。而渐渐地，身体好像出现了条件反射。只要是躺上床，心里有了“睡觉"这个念头，就开始刻意紧张。于是不管是楼下一辆车的鸣笛声、还是邻居家洗衣机的滚轮声，都会让你脑中闪过一丝念头：烦死了，又睡不着了。最终，当你一不小心看向窗外，发现远处的轮廓已清晰可见时，不得不接受现实：又是要起来死磕的一天。长期入睡困难之后，有时候也会因为太累，终于能早点睡着一次。但凌晨还是容易醒，更可怕的是——醒了就再也睡不着了。持续的睡眠缺失，像“温水煮青蛙”一样，使人一步步地从心理上接受睡不着的事实。拖着缺乏休息的躯体，失眠者的健康防线被全方位击溃。二、
睡不好，身体器官也跟着受累……
身体系统的各个器官需要在人睡眠时执行各项相应功能，保持人体健康。而当人睡眠缺失时，首先受到影响的就是各个器官。1
大脑
大脑在睡眠期间会整理白天的信息，清理代谢废物。而缺觉的人，患老年痴呆症的风险会增加。2
心脏
人在睡着后，心脏跳动频率会降低，得到短暂的“休息”。而睡眠少的成年人，发生心脏病问题的风险更大。3
肝脏
肝脏得不到休息时，流入肝脏的血流量会减少，肝脏的解毒能力降低，已受损的肝细胞就难以修复，并加剧恶化。长期失眠还会诱发高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等生理疾病，也可能引发如抑郁症、焦虑症等心理疾病。现在有不少流行的助眠方式：比如戴耳塞、听音乐、睡眠仪等等。我们也多多少少都尝试过，但只要不用了就会睡不着，甚至用了也还是睡不着，这都是因为没有找到导致睡眠不好的真正原因，只治标但没治本。每个人失眠都有自身独特的原因，只有挖出自己心理上真正的问题，并去解决它，才能真正拥有好睡眠。三、
失眠、焦虑、抑郁，是个死循环
数据显示：失眠者抑郁症的发病率，会比普通人高出3-4倍。而约50%的抑郁症首发症状为失眠——早醒。而研究发现：抑郁与失眠会形成恶性循环。醒的早，越容易抑郁；越抑郁，醒得越早。1
抑郁
每个抑郁症患者都知道，抑郁的症状远不止早醒。而是整个人对生活提不起兴趣；没有生命力。感觉世界只有自己，孤立无援；感觉不到自己被世界所需要。而抑郁症患者们更需要知道的是：抑郁症发病率并不低。国家卫健委去年底公布了一组数据：我国国民抑郁症患病率达到2.1%，焦虑症患病率达到4.98%。但其中的识别率却不足10%，就诊率更是不足3%。很多抑郁患者有了一些症状之后，怀疑自己可能得了抑郁症，医院面对真正的定论。因为在我们原有的认知里，抑郁约等于神经病。其实，与生理相对的是心理，生理上出现一些问题，感个冒，发个烧再正常不过了。所以当抑郁出现的时候，别把它想得那么可怕，你也是生了个正常的病，你也需要去看医生、吃药、配合治疗，才能尽快恢复健康。但即使对抑郁有了一定的认知，我们也会害怕无法被身边的人理解。基于现有的社会背景，我们的确很难在生活中寻求帮助，但也绝不能因此逃避。只要是了解这种疾病的人，他就会理解你，并且更愿意帮助你。所以我们应该主动迈出这一步，寻求专业医生的帮助，尽快走出抑郁，找回快乐。如果你有以下抑郁的主要临床表现，请一定要尽早主动寻求专业医生的帮助：显著而持久的情绪低落和悲观；
感觉思维能力受到抑制，并且常常考虑消极的事情；
意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；
记忆力和注意力下降；
出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。
2
焦虑
而抑郁和焦虑常常相伴而来，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有67%正同时有焦虑障碍。我国焦虑症患者逼近万。我们在焦虑什么呢？工作、学习、家庭……满脑子都是工作还是做不出成绩，工作得不到认可，升职就没有希望，不加薪还何谈结婚生子。就算有了家庭，可能也供不起房贷、车贷，养不起娃……所以一有新的工作你就怕自己不能完成好；出门老怕迟到，一次要定十多个闹钟。只要结果与预期有一点点偏离，就开始反省自己的各种不是。前几天，南京一名女子因为在车站久久没有等到要接的人，手脚抽搐晕倒在地。后经医生诊断，就是过度焦虑引发的碱中毒。3
情绪压力
了解了抑郁与焦虑，我们也应该知道：这一切心理疾病的最初，都来源于无法正确处理情绪压力。如果解决了这一步，就不会发展到焦虑和抑郁。以失眠来说，很多时候，是我们担心自己睡不着这种情绪压力本身在作怪。因为担心睡不着，而睡不着，是情绪压力无法正确释放的表现。就像很多人上了年纪，也仍然很容易发脾气，这就是一直没有学会正确处理情绪的表现。而当你比平时更容易沮丧、不爱出门、不喜欢交流、思想不集中时，可能就是情绪压力没有得到正确释放。很多事情，都需要以正面积极的心态面对，换一个角度才能从失望中看到希望，将压力转化为动力。我在这里要提醒您：失眠，焦虑，不要自己扛，你是在消耗身体健康去对抗疾病和不良情绪，及时就医，早发现早治疗。