张大爷午睡前刷着手机，突然看到一篇文章称，研究发现，白天午睡时间太长，会大大增加死亡风险。吓得张大爷睡意全无，想到自己工作以来，每天中午都要睡个1小时，风雨无阻，这不是要少活个十几年。
于是张大爷立马把文章分享给老友们，群里瞬间炸了锅，老友们都心里慌慌，在网上寻找答案。没想到真的有这样一个研究，那么真相到底是怎样的呢？午睡多久才好呢？
一、午睡养身还是伤身，研究来告诉你
俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。有些人即使再忙，中午也要睡上个十几二十分钟；但也有人很少午睡。那么，长期下来，两种习惯会对身体产生不同影响吗？
年2月，《自然》子刊上发表了一医院的研究，表明午睡习惯与心脏代谢健康有关。
研究人员认为，午睡是效率最高的睡眠，可以弥补夜间失眠的影响，减轻工作带来的压力，提升精神状态。此外，午睡对于维持生物节律和认知功能也至关重要。有规律的午睡可以提高认知功能，降低患痴呆症的风险。
而钟南山院士本人也曾表示：午睡是一个很重要的加油站，并且对身体有多种裨益。
1.预防老年痴呆，提高思维敏捷性。
根据年1月《英国医学杂志》子刊杂志上在线发表的研究，上海交通大学的孙林教授等研究人员发现，午睡能有效预防老年痴呆，而且有规律的午睡还有助于提高思维敏捷性。
2.消除疲劳，增强大脑记忆力
年，美国哈佛大学的心理学家Mednick等人在《自然－神经科学》期刊上发表的研究结果显示，白天小憩和夜间睡眠一样能促进记忆的巩固。因此，午睡可以帮助增强记忆能力，因为它有助于将碎片化的记忆整合成有机结构，并促进信息从短期转化为长期记忆。
3.调节情绪，减轻压力
午后小憩通常能改善情绪，减少身体紧张感，尤其在减轻压力方面效果堪比晚上整觉！根据年刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究，午睡后，清醒时的快乐和放松情绪会明显增加。
二、午睡虽好，但不要超过这个数
根据年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究，这项研究由广州医科大学的研究团队进行，他们纳入了来自20多个研究的共，名参与者，旨在评估午睡与全因死亡风险以及心血管疾病风险之间的关联。
研究结果显示，与不午睡的人相比，那些午睡超过60分钟的人，面临着全因死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加34%的风险。
值得注意的是，午睡时间在60分钟的人似乎不会增加患心血管疾病的风险，而对于那些午睡时间在30~45分钟的人，可能改善夜间睡眠不足带来的心脏受损。
对于中老年人来说，阿尔兹海默症被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。
而美国的一项研究显示，午睡超过一小时，可能使阿尔兹海默症风险增加40%。这项研究来自美国加州大学旧金山分校与哈佛大学医院的研究人员通过睡眠检测设备对名参与者的午睡时间和频率进行了2周的追踪分析，并进行了长达14年的随访。
研究人员表示，这种双向联系可以说是“恶性循环”，即阿尔兹海默症会导致白天过度午睡，而白天过度午睡又可能增加患阿尔兹海默症的风险。
对此，美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月建议，最佳的午睡时间是15点以前的15~20分钟。此外，对于老年人和阿尔兹海默症患者的护理人员，应该密切