现代人追求的目标无非就是健康长寿，尤其是很多老年人，想尽办法去养生和保健，期待能够增加寿命。
这是巴西的一组医生提出的“坐立测试”，不仅可以测试人的柔韧性以耐力，仅仅通过重复坐下和立起，且没有任何东西做支撑，就可以看出你还能活多久，因为坐立测试所测的是骨骼肌系统的健康程度，是预测该年龄段死亡率的一个显著指标。该方法最初是为了快速测试运动员的身体柔软度，但是现在他们用这种方法来告诉病人，要锻炼骨骼肌才能延长寿命。但是如果你有关节炎或者怕受伤，建议就别去尝试了。1个小动作，可以测出你是否能长寿，50岁以上测更准，试试
做立测试：
首先，测试者要换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松。
然后，双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑。
等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。
整个测试过程就是这样，然后，就可以根据自己的表现进行评分了
还可以做30秒椅子测试：
一个人的寿命长短影响因素众多，骨骼肌只是预测死亡率的一个重要指标。
英国的理疗医生萨米·马戈称，坐立测试对老年人来说可能会相当困难，英国的理疗医生更倾向于另一种测试方法，即让坐着的病人们从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。
萨米说：“这个30秒椅子测试是预测摔倒的几率。”该方法测试了腿部力量和忍耐力。对于60~64岁的健康人来说，30秒内女性重复次数应不少于12次，男性则不少于14次。90~94岁的老人对应的次数是，男性不少于7次，女性不少于4次。
建议运动：
日常生活中可以选择走路作为一项运动，首先要认真做好准备工作，例如宽松舒适的衣着与鞋子，拒绝空腹走路，适当喝水，要保证水分的充足。走路运动的运动量应以时间为单位，而非距离为单位。每周运动量的增加最好控制在百分之10以内，注意保持平和心态。
另外，游泳作为一项能降低摔倒风险的运动，也非常适合老年人。但有心血管疾病的患者必须经过医生检查同意后才能进行游泳运动，患有严重脊柱疾病的患者要经过医生评估才能确定能否游泳运动。同样，关节活动受阻的老年人也要请医生诊断后才能判断能否游泳。游泳前要注意做好准备活动，水温不低于15度，游泳时要更换泳姿，时间最好在1小时以内。
建议多食用：
黑木耳。每克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。
苹果。每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。