新年快乐！年的第一天，继续为大家科普老年健康知识。
随着年龄的增长，人上了年纪，特别是到了60岁以后，总会出现这样那样的一些身体不适或变化，面对这样的一些变化，不同的人往往会有两种截然不同的态度——
一种是不服老，面对一些正常的衰老变化，心理上无法接受，总想着彻底恢复到年轻时的状态，反而带来了不少不必要的困扰和苦恼。
还有一种是大大咧咧，认为人老了就这样，不管是衰老的正常现象还是疾病问题，都不管不顾，反而可能延误了相关疾病的早期治疗。
这样一说很多朋友都能够明白，这两种态度当然都是不可取的，但对于老年人经常出现的一些身体变化，到底哪些才是衰老的正常现象，而哪些有预示着可能是疾病问题呢？今天的这篇科普文章就来为大家谈4个方面。
01体力下降
相信很多60岁以上的老年朋友，都会深有体会，到了60岁以后，个人的体能状况，肌肉力量情况，都大不如前了，如果说想一直保持中青年时代的力气和耐力，可以说绝大多数人都是很难做到的。
出现这样的状况，其实是有生理上的科学原因的，科学研究发现，从30岁开始，如果不能保持积极锻炼，每10年就会损失3%到5%的肌肉量，而随着年龄的增长，到了50岁以及60岁以后，这种肌肉的流失速度还会大幅加速。因此可以说，随着年龄的增长，个人的体力出现下降，力气不如从前，这都是衰老的正常现象，完全不必过分的忧虑。如果能够合理加强体力活动，坚持锻炼身体，特别是注意配合有氧运动和力量训练一起进行，这种随着年龄增长的体力下降情况，就会被大大延缓，同时也有助于我们的晚年身体健康。
但有一种情况值得我们注意，如果体力出现较为显著的下降，特别是下肢力量变化大，出现走路缓慢，上肢握力大幅减少，同时伴有已跌倒，骨骼肌肉疼痛等症状时，则不单单是衰老的正常现象了，这可能是“肌肉减少症”的问题，肌肉减少症在60岁以上的老年人中，比较常见，常常伴随着严重的骨质疏松，骨骼强度大幅下降，而肌肉量也大幅减少，会严重影响老年朋友的健康。
在日常生活中，注意合理安排膳食，饮食不要过度节约，多多注意钙质、优质蛋白、维生素D等营养摄入，同时加强运动锻炼，对于预防肌少症都是重要的生活调理方式，需要提醒的是，出现肌少症，还应该注意肿瘤，糖尿病等相关疾病影响的可能性。
02记忆力不如从前
很多老年朋友都会出现记忆力下降的问题，随着年龄增长，人的大脑也会逐渐出现衰老，而这种衰老最明显的影响，就是会导致记忆能力的下降，在迅速反应能力方面，也会逐渐变弱，如果老年朋友在这些方面，出现一些轻度的变化，比如偶尔出现忘事或想不起事情，或注意力不能集中等情况，大可不必太过担心，这些情况都是人变老的正常现象。在日常生活中，注意积极锻炼身体，勤于动脑，保持良好作息，积极参加社会活动等方面，多有助于延缓大脑功能的退化，保护好大脑的健康。
有些朋友喜欢把老来出现的记忆能力减弱与老年痴呆（阿尔兹海默病）画等号，认为老年人偶尔出现的健忘问题，就是快老年痴呆了，其实这两者之间是没有必然联系的，但如果除了记忆力减退之外，老年人还伴随以下5个方面的症状，就要警惕老年痴呆的风险了——
语言出现问题，会突然在聊天中中断，或不断重复之前的话
频繁出现乱放东西，找不到东西的情况
失去时间概念，忘记自己身处何时何地
出现视觉问题，难以分辨距离、颜色等
在熟悉的地方迷路，难以完成原本简单的家务活动等。
我们可以看出，这些症状都与简单的偶尔的忘事有很大的区别，如果出现这些问题时，要注意可能是阿尔兹海默病的前兆或症状，应及时就医诊察。
03新陈代谢变慢
新陈代谢变慢也是老年人身体出现的一种正常生理变化，有些朋友会发现，到了45岁以后，想要减肥就变得更加困难了，这种现象就正是身体代谢变慢的一种表现，而随着年龄的进一步增长，老年人的新陈代谢能力还会进一步变弱。这种情况会带来肌肉的减少同时伴随脂质的堆积，具体表现会出现腰腹部脂肪的堆积，腰围变粗，体形发胖不易控制等情况，对于这种随着年龄增长带来的新陈代谢变慢，通过积极的饮食调理，加强运动锻炼，适量多补充水分等方式，都有助于调理控制。
而有些时候，新陈代谢的变慢，还有可能是疾病原因所引起，比如甲状腺功能减退的情况，出现这种疾病的老年朋友，会出现甲状腺素分泌不足的情况，同时会伴随心跳减慢，肌肉、骨骼细胞代谢变慢，有时会出现黏液性水肿，并伴随血脂升高等多种代谢指标异常，还会表现为性格变慢等情况，如果老年朋友新陈代谢变慢，同时伴随上述症状的，应当警惕甲减的风险，及时进行干预控制。
免疫力下降
随着年龄的增长，人体的免疫力也会逐渐下降，60岁以上的老年人群，是流感、肺炎、带状疱疹等感染性疾病的高危人群，不但感染风险高，感染后发展为重症的风险也更高。面对这种身体免疫能力的下降，我们也不必过分焦虑，实际上如果能够积极践行健康的生活方式，比如日常生活中注意规律作息，科学饮食，坚持运动锻炼等方面，老年人的免疫力下降比其他组织器官的衰老速度要慢的多，同时如果能够合理接种相关疫苗，还能进一步提升老年人对相关疾病的抵抗能力。
但需要注意的是，有些疾病问题，也会导致身体免疫力的下降，比如糖尿病，慢性阻塞性肺病，慢性肾病，慢性肝病，肿瘤等疾病，都有可能导致人体免疫力的下降，因此，如果身体出现显著的免疫力下降，而同时还伴随一些疾病的相关症状时，一定要及时排查相关疾病问题，检查肝肾功能，及时了解可能存在的相关疾病问题，积极调理控制。
上述的4个方面，都是老年朋友随着年龄增长，会出现的一些身体变化和异常，希望以上的知识介绍，能够让老年朋友们了解哪些是身体的正常衰老，而哪些情况又该积极重视疾病风险，学会分辨这些衰老和健康问题，有助于老年朋友保证身体健康，过好高质量的晚年生活。