睡不好很痛苦，睡觉真很难
别再数着“绵羊”睡觉啦~
因为在英文里
sleepsheep
近似
那么你应该数“水饺”哦！
睡觉水饺
o(∩_∩)o哈哈哈……
失眠——是全球性问题。
据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%。
因失眠引起的健康问题不容忽视！
今天小编就为大家精心准备了一篇关于如何解决睡眠问题的文章，让我们一起睡个好觉吧！
失眠症表现
1、入睡困难；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、醒的很早，醒后无法再入睡；
4、频频从恶梦中惊醒；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、失眠者，短者数天好转，长者难以恢复；
7、易被惊醒，有的对声音、对灯光敏感；
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠的危害
1、失眠导致身体免疫力下降，抵抗力减弱；
2、失眠引起记忆力减退、头痛；
3、失眠影响工作、学习和生活；
4、失眠可导致植物神经紊乱；
5、经常失眠可引起老年痴呆症；
6、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命；
7、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
放大招啦~
九招改善睡眠
01
睡觉时不再仰卧、俯卧
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
02
双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
03
不要辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
04
渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你