每次熬夜以后身体就像被掏空。但其实，根本原因不是熬夜而是你睡得不够！
到底睡多少算少？目前比较一致的观点：对于成年人的睡眠时长建议是7～9小时，而低于6小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。
睡不够6小时，身体会发生什么？
睡不够不止情绪变差、身体状态变差这么简单，睡不够的这5个真相越早知道越好。
#真相1：更容易长胖
研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食）。一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡相关，也就是对于一个大约厘米高的人来说，它相当于大约2斤的体重。想保持身材的小伙伴别再折腾啦！早点睡觉不香吗？#真相2：易患更多的慢性病
睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且有大量研究发现睡眠不足会导致患上糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。除此以外，睡不好的话，阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）分分钟找上门。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的Tau成分（一种在神经元中发现的蛋白质）。这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中Tau水平也会增加17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。#真相3：撞车风险等同于酒驾
足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：6～7个小时的睡眠：撞车风险增加1.3倍；5～6个小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4小时：撞车风险增加11.5倍。#真相4：反应迟钝
睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，睡眠不足会降低40%学习新事物的能力。
连续两周低于6小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了2晚。
连续两周每晚睡眠少于6小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。这不就像喝醉了的人，说自己没醉一样吗？#真相5：加速衰老
有研究发现，通过检测33位母亲产后6个月时候的生理年龄，与每晚睡眠时间大于或等于7小时的母亲相比，睡眠不足7小时的母亲的生理年龄要大3～7岁。也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。
熬夜后可以再补觉吗？
工作日没睡够，周末补回来不就好了吗？
有研究让实验志愿者前4天正常作息，后10天内减少30%的睡眠，剩下7天想睡多久睡多久。
但结果出来以后，研究人员很悲观地发现：大家经历了7天的补觉后，注意力、记忆力、运动和神经生理反应依旧没有完全恢复，比正常人差很多。
熬过的夜就别想再完全补回来了！还是老老实实早点睡吧。
熬夜后最科学的补救方法
有研究表明：充足的运动可以弥补不良睡眠带来的一些不健康的影响。
睡眠不足的朋友们有希望了！虽然改变不了睡眠时间，但可以通过增强运动来抵消一些对健康的危害。
要的是，与睡眠不足和运动不足的人相比，睡眠不足但运动水平达到了世卫组织建议水平的人，死于心脏病或癌症的风险明显降低。
有一说一，即使达到世卫建议的最低活动量，也能减少睡眠不良对健康的一些危害。
因此，每周至少进行分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的人，在某种程度上可以免受睡眠不良对健康的不利影响。
最佳睡眠时间是多少？
专家对不同年龄段提出的睡眠时间建议如下：
新生儿（0-3个月）：14-17小时
婴儿（4-11个月）：12-15个小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
年轻人（18-25岁）：7-9小时
成人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁及以上）：7-8小时
值得一提的是，严重睡眠不足与心理健康问题有关，如抑郁、焦虑和冲动行为，此外，还与记忆、解决问题和决策的认知困难有关。如果自我调节无效，建议及时到专业机构寻求医生及心理咨询师的的帮助。