阿尔茨海默病，也就是我们俗称的“老年痴呆”，也被称为是继心血管疾病、脑血管疾病、癌症之后严重威胁老年人健康的“第四大杀手”。
甚至从某种意义上来说，它比癌症还可怕。阿尔茨海默病至今病因未明，尚无治愈措施，也没有特效药，相应的护理机构更是少之又少，一旦罹患，亲属不得不长期24小时居家照护，整个家庭都将长期承担巨大的经济压力和照护压力。在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有1位阿尔茨海默病患者。毫不夸张地说，阿尔茨海默病已经成了我们每一个人避无可避的潜在危险。早预防、早发现、早干预是目前防治该类疾病的关键突破口。然而，日常生活中，我们时常坚持的一些“好习惯”，却恰恰有可能是导致我们患上阿尔茨海默病的元凶。
“吃清淡点儿”，经常看病的朋友们，一定听过医生的这句金玉良言。然而，我们往往对于到底饮食“清淡”到什么程度却并不是很清楚，很多人往往走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。但如果长期坚持只吃素，就会导致体内维生素B12的缺乏，而据资料显示，长期缺乏维生素B12则会导致红细胞变得易碎，这对神经细胞的损害是极大的，最终就会导致老年痴呆的发生。英国剑桥大学的莫莉·福克斯博士及其同事对个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知症发病率高出33%。
福克斯博士分析指出，人体抗击感染的T细胞（白血球的一种）是免疫系统的重要组成部分。环境太过洁净容易造成T细胞缺乏。而多项研究发现，T细胞缺乏与认知症患者大脑中多种感染存在相关性。也就是说，越爱干净，体内T细胞越容易缺乏，从而导致了阿尔茨海默病的发生。
我们都知道睡眠不足不好，殊不知睡得太足也不好。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了%。美国弗雷明汉心脏研究发现，每天睡眠超过9个小时的老年人，患老年痴呆的风险两倍于平均水平。04牛奶被称为“白色血液”，富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸，也是广大老年朋友补充营养必选的饮品。然而，市场上纸袋装的牛奶包装中却含有一层铝箔，正常情况下，牛奶和铝箔之间有一层塑料薄膜阻隔，但经过微波炉加热后，塑料薄膜会被破坏，铝元素就会进入到牛奶中。混入牛奶中的铝元素被摄入人体后，就会导致老年痴呆！很多老年朋友喜欢睡前喝一点小酒，认为这样有助于入眠，还能促进血液循环。殊不知，饮酒过后会加大肝脏负担，虽然确有助眠功效，但却处于浅眠状态，睡眠时间却会因此受到影响。长此以往，势必增加老年痴呆风险。此外，据美国维克森林医学院最新研究显示，即使是少量饮酒也会加速脑萎缩，导致脑细胞损失，还会增加β-淀粉样蛋白的沉积，进而导致阿尔茨海默病的发生。美国宾夕法尼亚大学的研究也表明，即便是适量饮酒，也会让大脑变小，随着酒精摄入量的增加，大脑的灰质和白质体积在减小，并且喝得越多，情况越糟。并表示，饮酒没有安全的量，最安全的饮酒量是0。观察性研究表明，高血压与老年痴呆发生率呈U形关联。年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究评估了降压目标值对痴呆风险的影响，结果显示，与收缩压目标值＜mmHg组相比，收缩压目标值＜mmHg组痴呆发病率降低了17%。强化血压控制显著降低了轻度认知障碍的风险和轻度认知障碍或可能的痴呆综合发生率。
因此，日常生活中，我们广大中老年朋友一定要养成控制自己血压的习惯。
年阿尔茨海默病协会国际大会（AAIC）线上会议上，美国哥伦比亚大学研究者报告的一项研究表明：与20~49岁体重正常的女士相比，超重者老年痴呆风险增加82%，肥胖者老年痴呆风险增加%；而20~49岁的男士肥胖，70岁后老年痴呆风险增加%；50~69岁才肥胖，老年痴呆风险增加%。因此，日常生活中，我们还要养成控制自己体重的习惯。埃克塞特大学的研究人员发表在《美国医学会杂志》上的论文表明：通过健康的生活方式干预，可以降低阿尔茨海默病的发病率。
所以，日常生活中养成包括戒烟戒酒、膳食健康、适当运动等在内的健康生活方式，对于预防阿尔茨海默病非常重要。
年世界阿尔茨海默病报告总结了早期诊断、早期干预的益处，包括能够延缓疾病进展、避免或减少未来成本等。
因此，55岁以上老年朋友还应养成定期做大脑健康体检的习惯，及时掌握自己的大脑健康状况，及早发现，及早干预。
中国社会福利基金会“爱脑行动”公益项目，医院、医院神经内科采用的国际前沿脑健康筛查技术，应用于手机端，以社会公益福利形式，帮助更多潜在风险人群免费享受医疗级的脑健康筛查服务，医院、不用排队挂号、不用抽血化验，居家6分钟就能速测脑健康状态。
选题策划：爱脑行动项目小组
编辑丨排版：海兰
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