痴呆症是指一类引起长期记忆减退、出现认知障碍的神经系统疾病，包括阿尔茨海默症、帕金森病等疾病，以及脑外伤等引起的痴呆。据统计，目前全球约有万人罹患痴呆症。预计到年，这个数字将增加至1.52亿。据了解，目前还没有药物可以改变痴呆疾病的进程，但早期干预和预防确是可行的方法。下面，经济日报-中国经济网生活频道为您盘点预防痴呆症的一些方法。
地中海饮食
新的研究显示“地中海饮食”有助于预防老年痴呆，而运动可延缓该病导致的记忆力下降。地中海饮食是一种推荐食用鱼类、水果蔬菜、橄榄油，适度饮用红酒而较少食用红肉的饮食方式。
规律睡眠
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。
合理运动
中年时期规律的体力活动可以降低痴呆的发病风险，尤其是那些需要中等程度的努力并可明显加快心律的中强度体育运动。医生建议大家根据自身的状况选择适合自己的运动，每周进行3-5次。
控制体重
研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而合理饮食，控制体重也可有效预防痴呆。
戒烟少酒
吸烟和酗酒都对大脑有极大损伤。吸烟会加速血管老化，在血管中形成斑块，大脑中的斑块可导致阿尔茨海默症。
脑力活动
通过参加各种增加脑力活动的项目，如打牌、阅读、学习新知识等，都可以减少痴呆的发病风险。这种脑力活动还可以贯穿于其他多种日常活动中。研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。
多吃富含胆碱和维生素B12食物
富含胆碱的食物有：豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、燕麦、小米等;富含维生素B12的食物有：海带、大白菜、发酵食品、萝卜等。
减少铝的摄入量
尽量注意避免使用铝制炊具和餐具，以减少铝的摄入量，因为铝能损害人的中枢神经系统，加快人的衰老。还要注意多动脑勤动脑。
来源：经济日报-中国经济网
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