八段锦是中华武术文化的瑰宝，与太极拳、易筋经齐名，是强身健体的重要秘籍。明代八段锦发展为“文八段锦”、“武八段锦”两种。现代中医证明，这门功夫对于治疗高血压、肾亏、糖尿病、失眠、关节炎、老年痴呆症等方面具有显著效果。上篇文章笔者已经介绍了“武八段锦”练习的前三节，现在笔者给大家介绍后三节的练习方法：
第四节五劳七伤往后瞧。步不动；头慢慢向左、向后转，眼看左后方(图10）；接着上动稍停片刻，头慢慢转回原位。最后，“右瞧”动作同“左瞧”(图11)。（注意：转头时，保持足趾抓地，头微上顶，肢体正直。以呼气配合转头后瞧动作，以吸气配合转头复原动作。如此反复练习数遍。）
第五节摇头摆尾去心火。左脚向左横开一步成马步，两手扶按膝上(图12)。然后，步型不动，头向左下摆，臀部向右上摆，两臂随之左屈右伸(图13)，此谓“左摆”。“右摆”动作同“左摆”，唯左右相反（图14)。最后，俯身，使头和躯干由右向前、向左、向后弧形摇动一圈(图15)。此谓“左摇”。“右摇”动作同“左摇”，唯左右相反。
第六段两手攀足固肾腰。上体后仰，同时两手手心贴身自然后移(图16)。接着，上体缓缓前屈，同时两手虎口张开朝下，手心贴腿后侧下移至足跟（或移至本人所能达到的极限）抓握住，保持片时(图17）。最后，上体立起.直立垂臂。（注意：练习时动作缓慢，全身注意尽量放松。攀足时必须直膝。以吸气配合后仰，以呼气配合前屈。后仰、前屈，反复练习数遍。回复至预备势。）
八段锦能强身健体，祛除病害，这门功夫传入嵩山少林寺后，与少林武功相融合，形成了“易筋经十二段锦”。笔者今天详细地介绍了“武八段锦”的练习方法，欢迎广大武友多多练习。