一：共读开始
倒计时＋视频片头
主持人：品一盏茶，讲一个故事，分享一段心路历程，让我们在繁花似锦又热情如火的夏日里，寻一处栖身之地—锦溪读书会，静看这世间繁华！
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主持人：在这里，你不用看浩瀚的书籍，就能收获有故事、有干货的知识宝藏。现在，就让我们一起踏上奇妙的读书旅程吧。
主持人：我是你们的老朋友简约，本周我和大家来共读《冥想》。欢迎大家来到锦溪读书。
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主持人：上周我们共读了著名心理学家米哈里的《心流》一书，知道了“心流”是一种全心投入并达到无我的愉悦状态。这种状态让我们内心充满无限能量。
主持人：而要达到“心流”状态，就有必要降低“精神熵”，这是心流产生的要素。想要持续获得心流体验，就要不断提高生活的品味和质量，学会锻炼和掌控自己的身体，同时，要热爱自己的工作。
主持人：套用尼采的话“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”如果不想辜负生命和人生，如果想要获得更多的“心流”体验，就要全身心投入生活和工作，不断挑战自我，体会更多生活的乐趣。
主持人：以上是《心流》这本书带给我们的思想精华。读书，能使我们不断汲取营养，收获生活的快乐与幸福。
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主持人：工作与健康，是不是鱼和熊掌？在竞争激烈的职场上打拼，是不是一定要牺牲快乐幸福？除了在健身房挥汗如雨，这世上有没有不费吹灰之力的健康秘方？
好吧，本周，将由我和好朋友萧瑟一起，给大家带来这样一个健康秘方，来一场别样的《冥想》体验。在本周我们将讨论书中以下三个主题：
周一：身体和心灵就是一对双胞胎；
周三：负面思考，毁了生活毁了你；
周五：最好的医生，就是你自己。
主持人：领读人萧瑟，将带领大家一起提取书中的精华。
希望通过我们俩的解读，让大家认识“冥想”、实践“冥想”，从而改变自我，改变生活，遇见更好的自己。
主持人：现在有请咱们的领读人萧瑟，大家欢迎！
领读人:各位小伙伴们，大家晚上好！你们的老朋友萧瑟又和大家见面了！
领读人:这周我们共读的这本《冥想》，是英国心理学家大卫·米契的作品，
领读人:米契对冥想的实践来自于自己身体偶发的过敏症。他坚持冥想14年，编撰这本《冥想》，意在指导读者将冥想融入日常生活，建立属于自己的健康人生。
领读人:那么，究竟什么是“冥想”呢？百度说:理论上的冥想其实就是停止大脑对外意识的运作，从而使自己达到一种忘我的境界。
领读人:这种忘我的冥想好处多多，可以将人引导到解脱的境地，可以很好地修养自己的心灵。
领读人:经常冥想入定，可以让人更加专注做事，防止走神，还可以帮助很多焦虑的人转移注意力，得到很好的放松。
领读人:而米契在《冥想》这本书中传达的冥想的作用是:冥想可能是你对抗压力、追求快乐、提升绩效、达成目标，以及灵活掌握自己的内心、情绪与实质命运的最好机会。
领读人：这句话并不是危言耸听，也不是夸大其词，作者用自己的亲身经历证实了冥想的巨大功效。
领读人:这里，就有必要给小伙伴们介绍一下《冥想》这本书的作者大卫·米契本人。
作者简介：
大卫·米契（DavidMichie）
出生于英国在非洲的最后一个殖民地辛巴威。自大学时期便开始研习佛法，是“藏传佛教学会”（TibetanBuddhistSociety，TBS）的弟子，该学会由图丹罗敦格西（GesheAcharyaThubtenLoden）创办，在澳大利亚及美国设有研究中心。本书出版后迅速在澳大利亚畅销，广受各界的好评与推荐。作者另著有畅销书《快乐佛法》。
领读人：米契出生于英国在非洲的最后一个殖民地——辛巴威。七十年代末，米契第一次听闻藏传佛教，发现了自称转世喇嘛的罗桑·伦巴的著作。
领读人：米契在大学攻读心理学学位时，研究了荣格，也深入研读了佛学，对认知行为疗法和佛教心理学的概念产生浓厚兴趣。
领读人：在他沉入冥想之前，他的兴趣仅限于此。三十几岁时，他有一次身体产生了过敏反应，这让他想到了用冥想来解脱，来探索身体内在成长的奥秘。他重拾了对佛教心理学的乐趣，也有了之后的深度研究、发扬光大和著书立作。
领读人：冥想开始不到两年，他就实现了长久以来的作家梦想，把工作之余的时间用于写作，把藏传佛教的核心理念贯穿于作品当中，完成《写给大忙人的快乐佛法书》。
领读人：这本书受到业内人士极大好评，成为畅销书籍。他再接再厉，推出《给大忙人的冥想速成班》一书，将冥想当成一种不动脑的快乐养生法，指导我们如何在冥想中体验快乐人生。
领读人：而《冥想》一书的编写完成，则蕴含着这样一个辛酸的故事：米契接到自己的苏格兰老友玛丽和葛兰特夫妇的电子邮件，是关于玛丽罹患癌症的消息。
领读人：四十多岁的玛丽是一位才华横溢的艺术家和设计师，却不幸让自己的生命过早定格，被癌症吞噬，留下心力交瘁的丈夫和两名幼子。
领读人：米契从友人的经历中联想到自己，如果自己也不幸患癌，将不久于人世，该怎么办呢？他当即灵光乍现，决定着手撰写《冥想》，希望用自己的亲身经历，给世人留下一份宝贵的有价值的东西。于是，《冥想》问世。
领读人：而米契通过十四年的冥想，也确实从内而外地发生了巨大变化。他从一开始的思维涣散变为持续专注冥想一小时之上，从之前的忙碌烦躁变为现在工作轻松、收入可观、生活充实、身心愉悦，与数十年前的状态有着天壤之别。
领读人：这些可喜的变化从何得来呢？从“冥想”中来！“冥想”怎么进行？书中告诉我们：只要一个小垫子，一个安静的房间，一颗强烈的进取心，我们就可以开始！
领读人：威廉·詹姆斯说：“我们这一代最大的革新，是发现人类只要改变内心的态度，即可改变生活的外在层面。”
领读人：是的，我们的外在和内在，我们的身体和心灵，就如同不可分割的一个整体的两个方面，存在着微妙的神秘的必然的联系。
领读人：而“冥想”首先需要我们改变内心，让心灵平静、安宁与祥和，做到这一点，就会自然而然地改变我们身体的各种不适、劳累和病痛状态。
领读人：这是为什么呢？让我们走进今晚共读的第一个主题：“身体和心灵就是一对双胞胎”，从中寻找答案。
领读人：人到中年，我们常常背负各种生活和工作的压力：上有老、下有小，孩子升学考试、父母年迈生病，你需要殚精竭虑地应付日常；工作紧张忙碌、节奏超快超速，你需要高度紧张地及时应对。
领读人：这使我们每天像陀螺一样高速运转，一刻也不得放松，我们活得没有了自我，失去了本该享受的悠闲舒适的生活状态。
领读人：时间一长，我们常常有一种莫名的恐慌和不适，心情压抑、烦躁焦虑，身体上的各种毛病也随之而来：感冒发烧、头痛头晕、高血压、心脏病……等等。
领读人：是的，身体和心灵就是一对双胞胎，心灵的问题，会很快映射到身体上，这两种问题对我们内外夹攻，让我们腹背受敌。
领读人：就拿我来说，这段时间，深有感触。父母都已年过古稀，进入杖朝之年，母亲患老年痴呆，如果不是父亲坚持锻炼多年，身板硬朗、精神矍铄，像一颗有力的大树支撑，我真的不知如何每日在父母膝前陪伴尽孝。
领读人：工作量骤增，节奏太快，人手不足，压力加大，每天都处于紧锣密鼓的应对之中，安全之弦绷得越来越紧，真的害怕时间长了，自己无力维艰，琴弦绷断。
领读人：于是就一直想，怎么能尽快改变现实、扭转现状？如何能做到劳逸结合、放松身心？
领读人：于是就非常向往那种云淡风轻、闲云野鹤般的状态，想要拥有如陶渊明一般“采菊东篱下、悠然见南山”（图）的恬淡，和王维一样“行到水穷处、坐看云起时”（图）的闲适，和李清照来一次“常记溪亭日暮、沉醉不知归路”（图）的野趣。
领读人：也想起前段时间锦溪读书会丽娜妹妹向我约稿，让我提前选择七月份共读书目时，我一眼看中并选择了《冥想》这本书，不由哑然失笑。
领读人：我想，这是不是上天的一种昭示呢？老天知道我最近神经紧张，于是推荐我和大家共同学习这本《冥想》，让我和大家一起释放压力、缓解焦虑、快乐养生。
领读人：书中说，冥想能让你的身体焕发青春和活力；冥想能有效抗压、大幅降低血压和对抗心脏病，能强化你的免疫系统，构建抗癌防护罩；冥想甚至可以让你年轻十岁。（图）
领读人：内心宁静，身体就不容易生病。冥想对身体上的这诸多好处，让我们来着重了解一下。
领读人：一、有效抗压。我们在冥想中让身心合一时，身体最明显的改变就是呼吸自然减缓、心跳减缓，血压下降，新陈代谢下降，肌肉不再紧绷。
领读人：实践证明，冥想时血液中的乳酸浓度会下降三分之一以上。因为血液的乳酸浓度值与紧张和高血压有关，乳酸浓度下降，则血压降低。
领读人：二、大幅降低血压及对抗心脏病。人们的日常生活中，心脏病是一种较高发的疾病。当身体承受压力时，心脏必须用力运作，血压因此升高，长此以往，心血管系统就可能失常或完全受损。
领读人：实践证明，冥想可以让血压收缩压峰值降低多达25毫米汞柱甚至更多。冥想的患者不但血压降低，胰岛素抗性也有改善，心跳速度的变化也不明显。
领读人：除了促进心血管健康外，冥想也可以减缓动脉硬化或硬化影响。冥想能让血液中的脂肪过氧化物含量低15%，而脂肪过氧化物含量正是导致血管硬化的罪魁。
领读人：三、强化免疫系统。冥想期间大脑会产生较多的内啡肽（β内啡肽、脑啡肽、强啡肽），亦即令人快乐的荷尔蒙。这些内啡肽除了释放快乐因子外，还在免疫系统中扮演重要角色，对抗外来“侵略”，杀死有害细菌和病*。
领读人：实践证明，身心承受压力时，荷尔蒙分泌自然减少，这使我们更容易遭受病*侵害，而冥想所致的放松与平衡则能为身体防御系统产生所需的荷尔蒙。
领读人：以作者的亲身经历为证，冥想前，他每年冬天都会得重感冒，大病一场持续难以康复的感觉让他难受异常。开始冥想后，他很少感冒，甚至忘记了之前曾经经历的难以治愈的头痛等多种症状。
领读人：四、构建抗癌防护罩。我们体内大脑松果腺与身体其他部分所分泌的褪黑激素，对调节荷尔蒙的分泌有着重要意义。褪黑激素可以刺激造骨细胞，促进骨骼成长，还可以解决失眠和其他问题。
领读人：实践证明，罹患乳癌的女性和患前列腺癌的男性，体内褪黑激素浓度比平均值低，褪黑激素浓度偏低会刺激某类癌细胞的成长。而冥想恰恰可以增加褪黑激素的分泌，抑制癌细胞的成长。
领读人：五、冥想让你年轻十岁。对我们女性朋友来说，冥想让你年轻十岁的效果则更有吸引力，更让我们感兴趣。
领读人：这是因为我们人体中有一种荷尔蒙DHEA，它是人体最丰富的类固醇，是唯一一种会随年龄增加而减少分泌的荷尔蒙。
领读人：实践证明，DHEA对人体的作用太大了，它可以预防心脏病，有效对抗各种细菌和病*，有助于避免艾滋病病情恶化，可防抑郁症，防老年痴呆，防胸腺萎缩等。
领读人：维持DHEA的高浓度越久，因衰老而衍生的问题则发生越晚。冥想恰恰有这样的效果，在冥想者的体内刺激DHEA分泌，只要DHEA增加，则衰老可以延缓。
领读人：正如可可·香奈儿的一句名言：“自然赐给你20岁的容颜，而50岁时的容貌则由你决定。”
领读人：是的，我们可以采取许多方式让自己延迟衰老，而冥想，则是其中最可行、最不需花费成本，最直接，最有效的方法之一。
领读人：冥想既然有这么多对身体的好处，那么冥想对身体和心灵这对双胞胎中的另一个——心灵，有没有好处呢？
领读人：毋庸置疑，对我们的心灵一样有好处。因为冥想对身体的好处其实反映了对心理的好处，就像阴阳两极一样，其中一个的形状决定了另一个的形状。
领读人：也就是说，冥想能让你从内心深处感到快乐。然而，冥想如何能让我们感到快乐呢？这就是下一节我们需要讨论的话题：负面思考，毁了生活毁了你。
领读人：好了，亲爱的小伙伴们，今晚说了这么多，大家是不是早已迫不及待、跃跃欲试了？想要加入冥想的队伍，体验冥想对身体和心灵的种种好处呢？
领读人：那么，究竟该怎样进行冥想，哪一种冥想最适合你，也最有效呢？让我们跟着以后的课程，慢慢走进冥想的世界。
领读人：亲爱的小伙伴们，今晚的分享到此结束，感谢各位的聆听，谢谢大家啦！
主持人：萧瑟的分享意犹未尽，各位小伙伴们是否也和我一样，想要尽快加入冥想大*，体验冥想的效果了呢？别急，心急吃不得热豆腐，体验冥想，也不是一朝一夕的事，让我们在今后的课程中，再听萧瑟娓娓道来吧！
主持人：最后，让我们用《冥想》书中的几句话作结：
“如果我们的日子过得匆忙，蜡烛两头烧，那正是我们需要追求心平气和的原因。”
“如果我们周遭的人焦躁激动、心力交瘁，我们就更需要放松、正面思考、展现善意。”
“我们可能永远无法改变周围的世界，但绝对可以改变我们面对世界的态度。”
今晚的共读就到这里，谢谢各位的陪伴！明日的分享更精彩，咱们明晚八点，不见不散。
明日预告：明天我们将继续共读《冥想》，交流讨论并分享各自对《冥想》的体验和感悟！敬请期待！
今日小打卡：你有没有体验过冥想？你对冥想的感受是什么？有没有真的对你起到修身养性的重要作用？