熬夜姿态千万种
熬夜。这两个字大家并不陌生。
有熬夜看球的，熬夜打游戏的，熬夜准备考试的，熬夜看小说的，熬夜泡吧的，熬夜网恋的，熬夜追剧的，数不胜数。
熬夜一时爽，身体很受伤
熬夜造成的身体损伤多种多样，包括但不限于：肥胖、皮肤受损、免疫力下降、记忆力下降、肠胃受损、心脏病等等。
今天，我们将以皮肤受损为例，讲一讲熬夜是怎么伤害我们（尤其是“她们”）的皮肤。
首先，伤害皮肤的方法有很多，包括气血不调、化妆、清洗不够、保养失调、内分泌失调、没钱发愁……等等，熬夜只是其中之一。
其次，熬夜伤害皮肤的机理，也有很多。
比如导致内分泌失调，伤害自我修复机制等，我只选其中最核心的一条来讲。
最核心的：氧化应激
在说氧化应激之前，要先说一说氧化应激的主力*：自由基。
简单说来，自由基是人体能量代谢的产物，包括氧自由基和氮自由基。
自由基反应又是能量代谢的基础，在生理状态下，体内自由基不断产生，也不断清除，维持在生理平衡。自由基来源于食物在体内消化吸收的过程中，也来源于细胞代谢的过程。
适量的，或者说处理生理平衡的自由基，有利于身体健康。但是当人体在熬夜、过量运动、衰老、高脂食物、吸烟、饮酒、高温、辐射、污染状态下，就会产生过量的自由基。
过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜（皮肤的各种细胞已经哭晕在厕所），会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常（例如心血管病的发病机理就与自由基水平有关），破坏免疫系统，参与肿瘤发病过程、诱发肿瘤形成等等。
So，过量自由基会对机体造成损伤！
自由基从其它原子或分子夺取电子的反应，被称为氧化；由氧化英气的一连串链锁反应称为氧化应激。
展开来说，即机体在遭受各种有害刺激时，体内高活性分子如活性氧自由基和活性氮自由基产生过多，氧化程度超出氧化物的清除，氧化系统和抗氧化系统失衡，从而导致组织损伤。
适度的氧化应激可以动员机体产生保护作用，严重的氧化应激可以产生损伤。
氧化应激损伤是衰老和许多疾病发生的基础，90%以上疾病与氧化应激有关，如肿瘤、动脉硬化、老年痴呆、糖尿病等等。
So，过量氧化应激会对机体造成损伤！
当然，人体具体有自我修复机制，可以很好应对少量自由基及轻度氧化应激带来损伤。
但是长期地熬夜、睡眠欠佳，会导致机体大量生成自由基，使人体长期暴露在氧化应激之中，会造成人体多个系统的损伤，例如：皮肤的衰老（皱纹、暗疮、黑眼圈等等）！
更别说，熬夜的过程中往往随手不离的是：香烟啤酒饮料，花生瓜子泡面（产生自由基的差不多占了一半以上）。
一句话下来，熬夜造成的皮肤损伤，与过量自由基和长期氧化应激有关。
中医看熬夜
熬夜一个最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红？心火旺盛，耗伤心阴（火太大，锅里的水烧干了）。心阴不足，反过来又会导致心火更盛。
心火旺盛会出现什么问题呢？痘痘，暗疮，口腔溃疡等等。
熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，通常都是少不掉的。长期熬夜的人群，因为脾胃在夜间得不到好的休整，往往功能已经有下降了。
脾胃功能不足的情况下，对付这些高热量的食物，往往非常吃力。这些吃进去消化不掉的东西，会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，恶性循环，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。
伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么*，要么白，刷都刷不掉。
熬夜必然耗伤肝阴肾阴。
中医认为：肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。
肾水不足，心火旺盛，又是一个恶性循环，这个恶性循环在中医里有专业名称：心肾不交。心肾不交还有一个原因，那就是心肾不交的通路（中焦脾胃）被痰湿堵住，沟通不利。
以上种种，均会造成人体气血运行不畅，也就是说气血不和。
气血运行不畅带来两个问题：
其一，人体最表层的皮肤，天天为你遮风挡雨的皮肤，不能得到很好养分滋润，就好像天天上班还被拖欠工资，那很快就要罢工了，就会出现皮肤暗*、干燥、脱皮等；
其二，皮肤等组织自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑、痤疮、明疮暗疮各种疮等等。
总而言之一句话：熬夜及不良生活习惯，会导致气血不和，从而导致皮肤难看，简称：丑。
熬夜养生法
那么，有没有方法预防这种损伤？怎么把这种损伤降到最低？
已经出现了这种损伤，又要如何处理？
熬夜养生法第一步：控制饮食。
以前上完夜班后的一整天，我通常都吃很少的东西。
国际上的研究，以及中山一院禁食疗法研究中心的成果都明确表明：短暂禁食或低热量饮食能够加速自由基的清除，帮助应对氧化应激的损伤。
国际顶尖杂志《science》研究表明，热量的限制，可以刺激β-羟基丁酸盐（酮体）的产生，帮助细胞免于氧化压力，减轻氧化应激损伤。
同时，β-羟基丁酸盐作为一个新型信号的角色，有助于减缓机体的细胞衰老和不利效应产生，还能防止心血管病、阿尔兹海默病以及某些类型的癌症。
咳咳！从中医角度来说，减少食物的摄入，会让疲惫不堪的脾胃得到休整，让重新上岗的脾胃有能力去带动气血运行，促进痰湿的代谢排出，对恢复机体脏腑功能有重要的意义。
熬夜养生法第二步：适当使用抗氧化剂。
目前认为比较良好的网络抗氧化剂有5种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。
另外，天然中草药，如*芪、当归、枸杞、人参、杜仲、茯苓等等，都被认为有抗氧化的作用。所以，适当煲点中药当水喝，也是可以变美变漂亮哒！
（温馨提醒，每个人体质有异，中药应在中医师的指导下使用。）
熬夜养生法第三步：适当走走动动。
不要一熬完夜，下完夜班就睡个天昏地暗。那不是养生，是养猪啦！
适当地补充睡眠，有利于机体恢复。但是过度睡眠，会让人觉得困倦，也不利胃肠蠕动，不利于代谢废物排出。
提醒各位：千万不要因为觉得熬夜伤身子，就大补特补，胡吃海喝。这样一来，不但补不进去，反而容易出现各种各样的问题。
记得要变美啊！