导语：如果要问上了年纪的中老年人最害怕什么，无非就是摔倒这个问题。在年轻的时候不小心摔倒，很有可能只会感觉有一些疼痛，稍作休息之后疼痛的症状就能够得到有效的缓解。
但是对于中老年人而言，摔一跤很有可能会带来骨折的现象，甚至会容易带来致命的危害。而造成这一现象的主要原因，那就是因为老年人的骨头变脆。
01年龄越大，骨头越脆
骨密度是骨质量的一项重要标志，可以反映骨质疏松的程度，而骨密度的影响因素主要是三个，分别是补钙因素、遗传因素以及身体运动情况。
不密度的正常范围是-1~+1之间，若是骨密度低于平均值到2.5个标准差时，就已经到了骨质疏松的范围内了。
身体的骨质肌力大多数是在20岁之前完成的，然后进入到稳定、缓慢增加骨量期，一般到30~35岁时骨密度可以到达峰值，年龄过了40岁无密度就会出现一个逐渐下降的情况。
因为老年人的钙元素会出现大量的消耗，不得不把骨骼当中的钙元素调动到血液内，所以会非常容易导致骨密度大量流失，这会容易增加血管、组织以及细胞当中的钙含量，会容易导致很多种疾病问题出现。
02身体缺钙，会带来什么危害？
皮肤炎症
钙质能够带来维护皮肤细胞完整性的效果，当体液当中的钙离子浓度长时间降低的时候，细胞膜会变得更具有通透性。
皮肤以及粘膜会更容易渗入水分，从而带来红斑、皮肤瘙痒等皮肤炎症表现。
心血管疾病
当人们每日钙元素的摄取量不足的时候，会容易导致身体里的血钙含量有所减少，但是为了维持身体正常的代谢，甲状腺素在分泌的过程当中会容易导致骨质里的钙元素被提取出来，从而形成血钙。
若是提取的钙元素有了超标的问题，会容易导致骨质堆积在血液当中，就会容易导致血管出现斑块、动脉硬化等表现，从而影响到自己的血管健康。
加速人体衰老
缺钙属于是一种代谢性疾病，而低血钙会容易刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，通过溶解骨骼来补充血钙的不足。
而这种问题不仅会加重骨质疏松，而且大量的钙元素进入血液之后会沉积在血管壁、肾脏以及心肌等软组织。
从而带来肾结石、动脉硬化、高血压、老年痴呆、冠心病等问题，还会容易加重身体衰老。
骨质疏松
老年人的肠道吸收钙的能力有所下降，钙流失会增加，若是膳食当中的钙供给不足就会容易带来骨密度降低的情况，这种问题便会容易出现骨质疏松症。
种食物或是“偷钙大王”，为了骨头健康，年过50，尽量少吃
茶水
个人都认为适当饮茶可以延缓衰老，有助于促进心脑血管健康，虽然喝茶确实能够具有着这些作用，但并不是喝多越多就越好。
每日过量饮茶会容易影响到钙质的吸收，甚至会使大部分的钙质有所流失。
高糖食物
对于中老年人而言，为了个人的骨头健康，也不建议大家去经常吃那些高糖食物，因为骨质疏松的发生与钙息息相关。
若是平时经常大量的去吃糖，会容易影响钙质吸收，这从而会间接的导致骨质疏松症的发生，或者说会容易带来更加严重的骨头问题。
含植酸、草酸的蔬菜
比如竹笋、菠菜、苋菜等当中都含有丰富的草酸和植酸，这些蔬菜被人们吃下去之后，钙质主要会在十二指肠以及空肠被身体所吸收。
植酸以及草酸和钙元素在肠道当中相遇，会形成难溶的沉淀物，对于钙元素的吸收会形成阻碍，还会容易在器官当中形成结石问题。
腌制食物
很多中老年人到了一定的年纪之后，就特别爱吃一些高盐分的腌制食物，虽然特别下饭，但是不建议大家经常大量的去吃。
过量的摄入盐分含量比较多的食物，不仅会容易带来高血压等问题的发生，可能性还会容易影响到钙质稳定。
这是因为食盐当中钠离子在获取过量的情况下需要不断的排泄掉，而在排泄的过程当中就会容易带走部分钙质。
04缺钙之后，身体有什么表现？
指甲、头发变得很脆
身体里的钙含量比较低，没有办法维持身体器官对于钙质的需求便会容易带来低血钙，这种问题会容易使指甲和头发变得非常脆弱，平时会容易出现断裂的情况。
经常抽搐
缺钙时会经常出现肌肉痉挛的问题，而常在夜间发生，以脚底或者是小腿的肌肉痉挛是比较常见的。
失眠
这主要是由于钙元素对身体的大脑调节有着非常重要的作用，能够控制脑神经兴奋度，若是身体里缺乏钙质，神经元就会兴奋，此时会容易导致人们出现失眠多梦的问题。
全身乏力
乏力也属于是缺钙非常常见的一种现象，这主要是会帮助大脑制造改善睡眠的褪黑素，如果身体里缺乏了钙质，就会容易使人们出现全身乏力。
05如何补充钙质，保护骨骼健康？
均衡饮食
建议大家平时多吃一些富含钙元素比较高的食物，但是也要懂得均衡摄入营养，这样才能够更有助于钙元素的补充。
适当运动
平时要进行适当的运动，这样可以放松肌肉，也可以更好促进血液循环，帮助保护骨骼健康。
补充维生素D
适当的去补充维生素d，可以有效的促进钙吸收，大家平时可以通过晒太阳的方式进行合成。
06阅读延伸：补钙的最佳时间
如果缺钙问题比较严重，可以在医生的指导下去服用钙元素补充剂。
而补钙的最佳时间一般是在每日的清纯或者是临睡前的两小时。
在每日清晨以及睡前补钙，这是由于人们的血钙水平在后半夜和清晨是最低状态，如果能够在此时骨干的话，会很好的促进吸收。
结语：建议大家在年轻时就要懂得