第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口已达2.64亿，我国正在进入中度老龄化阶段。在大众认知中，进入老年阶段，似乎一切都“停滞”了，甚至出现了“倒退”，然而医生却认为，60岁后的十年，其实是人生的“*金十年”。
60岁后或是人生的“*金十年”
为什么说60岁后的人生才是“*金十年”？有三点理由：
1、无过重的心理压力：对于60岁后的老年人，不存在工作负担，子女也普遍安定下来，人生的“奋斗目标”基本完成，可以自由自在地享受生活。
2、更多可以自己掌握的时间：退休后的老人，闲暇时间自然比年轻人更多，可以自由安排，做自己过去喜欢又没有时间完成的事情。
3、看透了人世间的道理：走过了漫漫人生路，对很多事物和人的理解也更加通透，老年人的心态也会更平和，对事物也有了更包容的态度。
因此，60岁后，只要我们想，照样可以活得精彩，“*金十年”值得所有人珍惜。不过，同时我们也要意识到，6岁后，人体会开始“断崖式”衰老。想要过好这“*金十年”，其实而并非易事。
衰老意味着疾病的增加，寿命面临危险
美国哈佛大学发表在《自然·医学》上的一篇研究显示，人在34、60、78岁的时候，血液中的蛋白会有明显变化，而蛋白质的波动可直接对身体状况造成影响。60岁后，人体将会开始“断崖式”的衰老。
首先，衰老的首要表现便是身体机能下降，最明显的是皮肤状态，脸部的色斑、皱纹开始变多，这与皮肤新陈代谢速度缓慢有关。
其次，全身器官功能的下降，导致疾病风险增加，大部分人群会开始出现各种各样的基础疾病。如骨质疏松、肠道疾病等。
尤其是以下4种疾病，它们在很大程度上决定了60岁后的寿命走向：
1、心血管疾病：60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，死亡率也急剧上升，尤其是中老年人，发生心梗、猝死的可能性更高。
2、骨折：据相关数据统计，我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。
3、老年痴呆：据统计，在60岁以上的老年人中，老年痴呆症的患病率约为7%，意味着个老年人中有7人患有老年痴呆。而老年痴呆症还会随着年龄增长而成倍增加，65岁到10%，80岁超过30%。
4、癌症：数据显示，癌症患者中60岁以上的人占超过总体的50%，男性过了60岁后，有数种癌症高发。
那么60岁后，如何活得更长寿呢？4件事从现在开始坚持
虽然我们无法避免和逆转衰老，但却可以通过生活方式，改变60岁后的身体状态。想要稳步度过寿命关键期，离不开4件事。
1、必须控制体重
肥胖不仅可能会引起高血脂、高血压、糖尿病等多种疾病，还会增加腰背肌和脊椎的负荷，增加引发肌肉疲劳、韧带劳损、腰背痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和椎体滑脱等病症的几率，甚至还可能会影响男性性功能。
为了健康着想，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。
2、戒烟护肺、警惕醉酒
吸烟有害健康，尤其是对肺部的损害最大。男性吸烟者的肺癌发病率为17.2%，而不吸烟者的发病率只有1.3%。建议戒烟，日常也可以多吃一些西蓝花、芥蓝、白萝卜等有益肺部健康的食物。
3、运动适量护关节
研究发现，适量运动可以预防关节疾病的发生。其中游泳就是不错的选择，建议可以每周游泳2-3次，每次1小时以内。游泳前，要注意热身，以防运动伤害。
另外，研究发现增加肌肉的锻炼可以保护关节，当股四头肌力量增加20%-50%的时候，膝关节的骨质疏松风险就会下降20%-30%。比如蹲马步、打太极等运动就有增强股四头肌和髋关节外展肌作用，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。
4、饮食少吃“3物”
从健康的角度出发，要少吃腌制食物、油炸食物和霉变食物。腌制食物含盐量高，容易增加肝肾负担，容易引发高血压、高尿酸等健康问题。
油炸食物不仅容易上火，脂肪含量和热量都很高，吃多了容易长胖，可能导致“三高”。而霉变食物中含有大量的*曲霉素，吃了容易中*，还可能导致癌症。
在平时老年朋友一定要保证营养均衡，荤素搭配以3:7为主，适当多吃一些高膳食纤维的食物，比如粗粮，粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，帮助降低血压以及血脂，降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有克的粗粮，多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动，提高免疫系统。
食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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