我们都听说过这句话：“长期熬夜就等于慢性自杀。”
这是有科学依据的，美国科学家曾有一项研究发现，睡眠时间直接影响我们的寿命。
睡眠时间少于4.5或多于9.4小时，死亡率最高，而在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。
不过，当你“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”时，有没有想过：人为啥要睡觉？
人为啥要睡觉
最近有研究发现，动物之所以需要睡觉，或许是为了修复时刻都在断裂的DNA。
DNA是我们体内最重要的物质，主宰着生老病死。
DNA的一个重要特性是可以自我复制，在这个过程中，DNA断裂时刻都在发生。
科学家发现导致DNA断裂的原因大致可分为外源性与内源性两大类。
外源性因素包括物理因素(如紫外线和电离辐射)、化学因素（如化工原料、烟草等有机物）和生物因素（如病*等）三种。
内源性因素主要是正常细胞代谢产生的有害物质，如脂质过氧化产生的活性氧(ROS)和活性氮(RNS)。
这两种物质能够引起氧化应激和细胞损伤。DNA的断裂可以造成遗传信息的改变，引发很多遗传病、肿瘤等。
虽然DNA断裂时刻都在发生，但是也是会修复的。
睡眠对大脑细胞中的DNA修复起着重要作用。
清醒的时间越长，DNA损伤就越严重。
但在清醒时，DNA修复不能高效地进行，必须要在睡觉的时候才可以。
熬夜会影响褪黑素的分泌，从而影响DNA修复的能力。
随着时间的推移，这种DNA断裂会积累，罹患疾病（如肿瘤、心血管疾病和痴呆）的风险也会增加。
正如前面所说，动物之所以需要睡觉，或许是为了修复时刻都在断裂的DNA。
那么为什么人类需要睡那么久的时间。
科学研究表示，目前还没有明确的答案。睡眠时长为7-9小时主要是和昼夜节律以及睡眠稳态有关。
昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动。
人类在进化过程中形成了生物钟。生物钟控制着我们睡眠和觉醒的时间。
到了晚上，大脑会释放褪黑素，让人感到疲劳并进入睡眠。
清醒时间越长，身体对睡眠的需求就越高，这就是睡眠稳态。
当我们清醒时，大脑中的神经元会产生腺苷。
大脑中腺苷的积累是导致疲劳的一个重要因素。在清醒时，腺苷的积累会促进睡眠的驱动力。
在睡眠期间，身体才开始清除腺苷。
咖啡因会阻止大脑中腺苷的活动，所以喝咖啡会让人清醒。
看到这里，你有没有对人类的睡眠有一个更深的认识。
你知道熬夜究竟有多可怕呢？
1、变丑、变胖
曾经有个女大学生记录下自己熬夜40天的对比，黑眼圈让人心惊，精神颓废一下子老了好几岁。
此外，据年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠质量与BMI（身体质量指数）有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。
实际睡眠时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠7~8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。
2、变傻老了容易老年痴呆
想起一个段子：“长期熬夜可以预防老年痴呆。为什么呢？因为它会让你根本活不到老年。”
熬夜会大脑里的垃圾*素堆积，无法正常运转，出现精神恍惚，记忆力下降等情况。
美国有项研究发现，长期睡眠不足，会影响到人的认知能力，熬夜会使认知能力下降，体内会产生一种特殊的蛋白质，水平持续上升，就可能会引来老年痴呆等让大脑发生异常变化的问题。
日本也有研究人员通过大量的调查发现，长期在晚上11点之后睡觉的人，与早睡的人相比，更容易得老年痴呆。
老年痴呆会影响到的记忆力，记不得家人、不能正常说话，生活甚至都不能自理，一旦得了，对自己对家人都是一种折磨，不利于身心健康，生活质量也会大大下降。
3、得癌症
加拿大有一项研究表明：夜班工作长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率是平常的2倍。
熬夜是个“坏东西”但为何如此迷人
为什么那么多人被熬夜迷得“神*颠倒”？
1、熬夜，很爽
在每一个你不想睡或不能睡的夜晚，熬夜能刺激大脑分泌出更多、更活跃的多巴胺。
而多巴胺最厉害的技能就是给你传递开心、兴奋的情绪，让你在深夜也能保持清醒。即使到了第二天，你也依旧“精力充沛”。
所以，越来越多人喜欢上了熬夜带来的假象快乐。
2、白天给了工作，晚上报复性熬夜
很多人选择熬夜，很大一个原因是觉得只有晚上的时间是属于自己的，可以“无忧无虑”做自己想做的事，舍不得让这个时间过早结束。
这种用晚上熬夜的快乐和满足，去补偿白天不如意、不自在的行为，我们称之为“报复性熬夜”。
3、失眠让人想睡睡不了
《国民健康洞察报告》显示，73%的受访者有过睡眠障碍，也就是失眠。而大多数人失眠的最主要原因还是心理压力过大。
生活中的任何一点事情，都能让你在深夜里越想越焦虑，越焦虑越睡不着。就算睡着了，也会神经衰弱到一点动静就睡不好。
最后很容易陷入一种失眠的恶性循环。久而久之，短暂性失眠变成了习惯性失眠，开始摧残我们的心理和身体健康。
我们该拿“熬夜”怎么办？断网断电么！！！
作家钱钟书说：
“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”
1、几点钟算是熬夜了？
有人说是晚上11点还不睡觉，就算是熬夜了。
其实从生物学的角度来说，晚上超过10:00不睡觉，就算是熬夜了。
晚上11点到凌晨三四点钟称之为子午觉，这段时间身体的大部分器官进行修复与调整，是排*的最佳时间段。
因此10点钟之前这个时间段睡觉最健康。
2、缺的觉还能补回来吗？
有人平时熬夜，周末补觉，觉得能够把一周都没睡好的觉补回来。！
很遗憾地告诉大家睡眠不足是补不回来的。
如果偶尔熬夜了补一补觉还是有好处的，这样可以让我们恢复精力，但是如果长期熬夜是没有办法把觉补回来的。
美国密歇根州立大学的一项研究给出了答案。
该研究纳集了名年轻人，将其随机分成3组，1组正常点睡觉，2组熬通宵，3组通宵后小睡30-60分钟，最终发现：熬夜后，仅凭短短几十分钟的打盹，并不能明显地缓解睡眠剥夺造成的不良影响。
但需要强调的是，尽管补觉不能取代整晚睡眠，但能补还是建议补，因为补觉获得的慢波睡眠，有助于减轻睡眠不足造成的伤害。
3、是否熬夜不看时间早晚。
熬夜的标准并不是看睡觉时间早晚，而是看“睡眠时间长短”和“是否睡得规律”这两点。
所以有些人即使每天一两点睡，但他能保持规律且充足的睡眠，就不算熬夜，对身体也不会出现什么危害。
注意，每个人的“睡眠周期”不一样，他每天需要睡觉的时间也不同。
有些人短一些，有些人长一些。
所以要看自己的“睡眠周期”，看看自己适合睡多久，将身体的生物钟调节过来，即使你天天1点睡，也不算熬夜，不必过于纠结。
4、“睡不着”的根源找出来解决它。
如果是外界的诱惑太多导致睡不着，那好办，避开那些诱惑就好了。比如断网断电！！！
如果你的失眠不是因为外在的因素，而是焦虑、压力、抑郁等情绪导致睡不着、睡不好、疲惫不堪，千万不要自己扛着，寻求专业心理医生的帮助，可以有效帮助你治疗失眠。
作家屠格涅夫说：
“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊洗涤干净。”
如果你还是热爱熬夜透支自己，总有一天健康不行的时候，会拖累家人。
没有好的身体又如何对自己和家人负最大的责任呢。
所以，珍爱生命，就从远离熬夜开始吧。
参考资料：