俗话说得好啊，麻绳专挑细处断，肥肉总往肚上钻，虽然你和六块腹肌之间仅仅只差了一层脂肪，但为什么脂肪总喜欢往肚子上堆呢？
在回答这个问题之前，我们先了解一下腹部脂肪的危害来吓一吓肚子上的肥肉。
糖尿病。根据年2月发表在《美国医学会杂志》上的研究，腹部脂肪过多与患2型糖尿病的风险之间似乎存在密切联系。一个原因可能是内脏脂肪会产生细胞因子，这是一种有害的免疫系统化学物质，可以使细胞对胰岛素的血糖调节失去敏感性。
高血压。年4月的《心脏》杂志上的一项研究跟踪了10,多名中国成年人六年。研究发现，腰围增加5%，男性患高血压的风险就会增加34%，女性增加28%。
老年痴呆。腹部脂肪过多也会影响大脑功能。年11月，《肥胖》杂志对近,名老年人进行的一项研究发现，男性腰围大于35英寸，女性腰围大于33英寸与患痴呆症的风险显着增加有关——且与年龄、BMI、血压等因素无关。
癌症。研究表明，腹部脂肪过多与某些癌症的风险增加有关。年10月发表在《欧洲癌症杂志》上的一项研究发现，与腰部较小的女性相比，腰围与臀部相同的女性患乳腺癌的可能性高达四倍。
一、腹部脂肪与激素
对男性而言，驱动腹部脂肪增加的主要激素是睾酮。为什么大腹便便这个词往往形容的是中年男性，因为年轻人睾酮水平高，自然腹部脂肪就不容易堆积，但随着年龄的增加和睾酮水平的自然下降，脂肪细胞开始逐渐膨胀，肚子也就越来越大了。
对于女性而言，脂肪通常集中在大腿和臀部，这是为了更好地支持分娩和哺乳,但随着年龄的增长和雌激素分泌的减少，大部分脂肪会重新分配到腹部。
二、腹部脂肪与饮食
如果你还没有步入中年就已经拥有了财富和权威的象征——啤酒肚，那么说明你的饮食可能出现了问题。虽然任何东西摄入过多都会导致热量超标养成一个大肚子，但是以下食物的摄入更容易腹部脂肪的堆积。
1）过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致腹部内脏脂肪的形成。
2）高糖饮食通常与腰围较大有关。年《临床研究杂志》上的一项研究发现，饮用含果糖软饮料的人更容易出现腹部内脏脂肪。
3）无糖饮料。发表在年《美国老年病学会杂志》上的一项研究发现，每天食用无糖饮料与腹围增加之间存在关联。
4）精制碳水。比如白米饭和白面馒头，也会导致腹部脂肪。年《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，精制碳水摄入量的增加与腹部脂肪的形成之间存在相关性。而选择全谷物，比如糙米或大麦，可以帮助抑制腹部脂肪的生长。
三、腹部脂肪与生活方式
想要维持一个平坦的肚子真是太难了，因为你不仅需要对抗年龄带来的激素降低，还要对抗美食带来的诱惑，然而即使这样你也会因为这些不当的生活方式导致肚子变大，比如：
1）缺乏体育锻炼。每周至少维持分钟的中等强度锻炼不仅可以减少腹部脂肪的堆积，也可以降低患其他疾病的风险。
2）睡眠过少。每晚睡眠不足6小时，即使这样的状态只保持一周时间也会引发体内激素失衡，比如胰岛素的敏感性降低、瘦素和血清素的产生减少，以及生长素释放肽的激素水平升高，这些激素不仅会增加你的食欲还是增大脂肪存储的比例。
3）慢性压力。压力的增加会导致身体释放更多的皮质醇。皮质醇会减缓脂肪燃烧的速度并促进脂肪储存，尤其是在腹部周围的脂肪。“过劳肥”是真的存在的！
文献参考：
JAMA.Feb14;(6):-.doi:10./jama...GeneticAssociationofWaist-to-HipRatioWithCardiometabolicTraits,Type2Diabetes,andCoronaryHeartDisease
MulticenterStudyHeart.Sep;(17):-.doi:10./heartjnl--.EpubApr7.Associationof6-yearwaistcircumferencegainandincidenthypertension
Obesity(SilverSpring).Nov;27(11):-.doi:10./oby..AssociationBetweenWaistCircumferenceandDementiainOlderPersons:ANationwidePopulation-BasedStudy
EurJCancer.Oct;66:-61.doi:10./j.ejca..07..EpubAug27.CentralobesityincreasesriskofbreastcancerirrespectiveofmenopausalandhormonalreceptorstatusinwomenofSouthAsianEthnicity
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