生活水平的提高让人们的夜生活越来越丰富，尤其是年龄的增长，更让人们的身体健康出现多种问题，比如睡眠问题，就是现在普遍出现的问题。
人的一生大约1/3的时间都是在睡眠中度过，如果睡眠质量不好，就会导致各个器官得不到充足休息加速衰老进程。
有些人睡到凌晨三、四点钟左右时，就会频繁自然醒来，也会导致睡眠质量越来越差，甚至会影响各个器官的休息与排*，为什么在这个时间点经常醒来呢？
凌晨3、4点频繁自然醒，咋回事？三个原因是“祸根”，别后知后觉
第一，气血不足
在中医上，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间段是肺经当令时段，因此要进入深度睡眠，才有助于排出有害物质，保持身体内环境稳定。
如果在这个时间段内自然醒，而且很难再入睡，很可能是气血不足引起的，气血不足会影响血液循环，导致心脏供血不足，就会向大脑发出信号。
大脑受到刺激后就会处于兴奋的状态，从而影响到睡眠质量，也会导致人们在半夜频繁醒来的情况发生。
气血不足的人还会伴随着面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等现象。如果你出现了这些症状，请及时进行调理，才有助于气血的运行，改善睡眠质量。
第二，更年期失眠症
女性朋友如果发现自己睡眠质量一直非常好，但是在40岁之后总是半夜醒来，很难再次入睡，精神状态越来越差，这可能是更年期即将到来。
女性到了更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，出现凌晨三四点频繁醒来的情况，同时还会伴随烦躁，易怒，抑郁等情绪变化。
此时需要及时为身体补充适当的雌激素，也可以多吃有助于健康的食物，保养卵巢，比如芝麻核桃等含有维生素e不仅有助于促进卵细胞生成，还有助于雌激素分泌。
每天进行适当的运动进行调理，还有助于维持身体的健康，如果更年期症状越来越严重，医院做相关检查，并在专业医生的指导下才有助于睡眠质量的提高。
第三，抑郁症
抑郁症患者早期最主要的症状表现就是失眠容易在半夜惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡。
如果朋友们突然出现失眠，并且持续两周以上，而伴随着情绪不佳，对任何事情都失去兴趣，食欲逐渐减退，精神状态萎靡，甚至有自杀的冲动。
医院进行心理的就诊，才有助于缓解抑郁症的情况，也可以在专业医生的指导下服用药物提高睡眠质量，让你的精神状态越来越好。
想要缓解失眠的症状，在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才更有助于提高身体素质，也有助于睡眠质量越来越好。
长期睡不着的人，睡前谨记“三要、四不要”，或能整夜睡得香
四不要
不要吸烟
吸烟最伤肺，也很伤血管。吸烟会促使肺部*素越来越多，不能及时排出体外，还会损害血管，减少血液中含氧量，不利于心脑供血。
香烟中含有的尼古丁，会刺激到大脑产生令人兴奋的多巴胺，此时更容易导致睡眠质量下降，所以戒烟是最有效、最直接的提高睡眠的方法。
不要喝酒
有些人认为睡觉之前喝点酒有助于提高睡眠质量，实际上这样的做法是错误的，睡前自己喝酒会加重肝脏代谢负担，肝脏得不到休息自然会影响睡眠质量。
睡前喝酒也可能会导致你长期处于浅度睡眠，后半夜的睡眠质量越来越差，更容易影响身体健康，也会影响各个器官的排*与修复。
不要生气
睡前生气，不利于身体健康。生气时血液大量涌向面部，会使血液中含氧量减少，*素增多也会加速衰老的进程。
睡觉之前一定要调整自己的心态，避免情绪过于波动，睡觉之前也可以和家人聊聊天。
不要宵夜
中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃不舒服就会影响肠胃的正常功能，自然会导致睡眠质量越来越差。
大部分的宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的消化负担，引发消化不良，降低睡眠质量，所以睡前不要吃任何东西。
三要
要勤捶背
睡前先放松，手握拳有力度的捶背，这样能够刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，保持经络通畅。
特别是长时间看电视，看书之后容易腰酸背痛，肌肉紧张的人群，睡觉之前捶捶背更有助于肌肉的放松，还有助于缓解疲惫感，安定情绪。
要勤泡脚
俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。话说人老腿先衰，睡觉之前坚持泡泡脚，有助于刺激脚底的穴位，还有助于维持身体内环境稳定。
睡前泡泡脚也能够让水没过脚踝，身体微微出汗。泡脚水温最好保持在38~45摄氏度，泡脚水温大约在20分钟即可。
要勤运动
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。经常从事一些力所能及的运动或者是劳动能够有利于关节、肌肉、筋骨强壮，延缓衰老的进程。
步行是最简单，最易学，最适宜大众增强身体素质的锻炼方法，每天进行适当的运动，更有助于预防骨质疏松，降低患老年痴呆的风险。
睡觉之前进行一些舒缓的运动，也有助于促进经络的通畅，还有助于提高睡眠质量，身体健康长寿，也会和你有缘。