10分钟就有感觉!冥想的8大好处减压和大脑健康
现代人生活节奏快，每天都有大大小小的烦恼，承受着来自家庭、工作、朋友等方面的压力，常常被迫喘不过气来，甚至因压力大而出现抑郁倾向。英国著名的冥想和积极思维倡导者、TED演讲者安迪-普迪科姆曾说过，每天只要放松10分钟，就能带来心灵的平静和更高的注意力。
事实上，放松的好处和原则与积极思维和冥想的好处和原则相当相似。在这篇文章中，哈罗博士将介绍冥想的8个好处，帮助你提高注意力，减少焦虑，使你能更自信地面对别人。
冥想能带来哪些好处？
1.减少压力和忧虑，改善相关疾病
减压可能是很多人接触冥想的原因，很多研究表明，冥想可以有效地帮助那些有压力的人，对有抑郁倾向的人也很有帮助，打坐的人，不仅可以减压，实际测得的压力激素也明显减少，所以还可以帮助睡眠。
此外，一些与压力有关的疾病症状，也可能通过冥想得到改善，如。肠易激综合征，创伤后应激障碍（PTSD），纤维肌痛（Fibromyalgia）等。
2.改善焦虑症状
引起焦虑的原因有很多，但压力是与焦虑关系最密切的一种，减少自己的压力，焦虑状况就会有很好的改善机会，一项为期8周的积极冥想实验，成功降低了受试者的焦虑症状，如：恐惧、偏执想法或强迫症（OCD）症状，都得到了缓解。
3.提高自我意识，减少孤独感
一些形式的冥想可以帮助你更多地了解自己，对自我意识有积极作用。许多形式的冥想教人观察自己的思想，并把它们引向更积极和有意义的方向。有人对不同的对象进行了实验，如患乳腺癌的妇女或老年人，发现与那些被动等待别人帮助的人相比，打坐的人的自信心明显提高，感觉不到孤独。
4.改善痴呆症以保存记忆
衰老和记忆退化是大脑老化的证据。如前所述，提高注意力和自我意识实际上是在训练大脑，所以大脑也会更加年轻。冥想对预防记忆力下降和改善痴呆症症状非常有效。此外，冥想对照顾老年痴呆症患者的家人和朋友也有帮助。(阅读更多。趁早预防痴呆症!大脑训练和预防痴呆症的关键是少看电视，多做新鲜事！)
5.提高自我想象力更加积极自信
有许多类型的冥想可以帮助改善自我形象（Self-image），建立一个更自信、积极的生活态度。许多研究表明，打坐的人对抑郁症有明显改善。导致炎症的细胞因子，实际上是抑郁症的罪魁祸首之一。当处于压力之下时，细胞因子被分泌出来，影响我们的情绪，导致抑郁症。对一些研究的回顾发现，冥想对减少细胞因子的分泌是有效的。
6.超意识冥想有助于降低血压
根据国家补充和综合健康中心（NCCIH）和美国心脏协会（AHA）的研究，都发现超意识冥想对降低血压有帮助。然而，该协会也指出，研究的重点不是超凡冥想的有效性，而是其他形式的冥想的效果，需要更多的研究来观察其效果。
7.它可以提高注意力
集中注意力冥想（FAM），就像大脑的重量训练一样，可以提高注意力的强度和持续时间。其他冥想方法，如积极冥想，可以帮助提高注意力，一些研究指出，即使你只冥想4天，也可能有相当的效果。(同场补充：忘东忘西的思考方式当!5招逆转脑雾成光）。
8.帮助戒烟戒酒
冥想能增强注意力和自我意识，还能增强自我控制能力，在对抗烟酒等成瘾物质时，更能控制自己的冲动，甚至对食物成瘾的人，也能有效控制情绪化的暴饮暴食。