氧气、食物和水是人类生命必不可少的，尤其是氧气。缺氧分钟就会出现难以逆转的脑死亡，从而威胁生命。不少人处于慢性缺氧状态，慢性缺氧对身体的危害并不亚于缺水，因此需积极处理。自己是否处于慢性缺氧状态，可以通过以下几道题测试出。
如何自测缺氧程度？
第一，早晨起床后没有任何精神，总是打哈欠，全身疲倦无力；第二，做事情时无法集中注意力，记忆力变差，工作效率下降；第三，常常感觉到胸闷气短、心慌和头晕等；第四，总是失眠；第五，患有老年痴呆症；第六，容易出现口腔溃疡、牙龈出血以及咽喉发炎；第七，情绪不稳定，容易烦躁和感冒；第八，食欲变差，常常出现便秘，患有胃炎或胃溃疡；第九，腰腿酸痛，总是出现腿抽筋，常常感觉到关节疼痛；第十，脸色灰暗无光泽，眼睑或身体水肿；第十一，易出现头皮瘙痒，头皮屑增多，伤口愈合速度慢，皮肤或粘膜处青一块紫一块；第十二，易出现口腔溃疡，牙龈出血以及咽喉发炎。
每一项包含多个症状，只有1~2种症状得0.5分，多余两种症状得1分。总得分是1~4分，说明含氧量不足；总得分是5~8分，说明轻度缺氧；总得分大于9分，说明缺氧比较严重，此时还需及早就诊。
缺氧的原因有哪些？
1、生理性因素
上了年纪后，各个组织器官出现退行性改变，造成机体供氧不足，从而导致缺氧。
2、环境因素
由于空气中含氧量不足，使得摄入氧气量不足。大多数缺氧跟环境有关，比如门窗紧闭、待在人口密集的场所且通风差、所处的地方海拔高。
、病理性因素
患有心肺疾病时会影响氧气吸入，降低血液携带氧气能力，从而导致缺氧。
如何才能让身体充满氧气？
1、饮食
多吃含铁的食物，比如动物内脏、动物血液、鸡蛋和瘦肉等；适当的吃含维生素B12和叶酸的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果，能维持血红蛋白生成，提高血液运输氧气能力。每天喝1~2杯绿茶，适当吃大蒜和西红柿等，其中含有超氧化物歧化酶，能帮助清除自由基，保护细胞，避免细胞受到损害，提高氧气代谢能力。
2、调整睡眠
睡眠过程中易出现缺氧，特别是睡觉打呼噜的人群，由于气道通气障碍，从而导致夜间低氧，因此应积极治疗睡眠呼吸暂停综合征。调整好睡姿，尽可能采取侧卧睡姿；同时应积极减肥，减少咽部软组织脂肪含量。
家医君寄语
平时工作劳累时可以适当的做深呼吸，同样也能给身体提供足够氧气。保持适度运动，比如打太极拳、慢跑或快走、游泳以及骑自行车等，能提高心肺功能。随着年龄的增长，生理功能逐渐衰退，支气管和肺部等器官易发生病变，所以应每隔12个月做一次肺功能检测，以便于及早发现慢性缺氧。
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