老年痴呆是个世界难题，目前还没有逆转的方法，也没有效果很好的药物，面对痴呆症，不仅患者和家属充满无力感，社会也倍感压力。人老了一定要面对痴呆症吗？有没有什么方法可以预防？来看看世界卫生组织怎么说。
《降低认知衰退和痴呆症风险指南》中，WHO提出了12条防治建议，其中有一项是“身体活动”，也就是运动。
人们一直想知道对抗、延缓痴呆的“药物”是什么，其实它就藏在日常生活中，那就是运动，它的机制是怎样的呢？
在动物实验中发现，经常活动的小鼠记忆力更好，而久坐的小鼠记忆测试成绩更差，连小鼠都会受到影响，何况是人呢？
于是一项关于人类的大型实验开始了，该实验持续了40年，足够具有说服力。研究的结果是，在生活中喜欢运动的人并且能持续运动不易疲劳的人，痴呆症比其他人晚来9.5年。
简单来说就是大脑要维持活跃度，保持记忆力，需要不断地产生神经元，而运动就像给大脑装上了电动小马达，让神经元永不“断电”，甚至还能数量翻倍。另外，运动还会产生附加效果，比如说给神经提供营养因子，减少脑细胞炎症，保护脑细胞免受损伤，清理负面环境。
正因如此，坚持锻炼活动身体的人，才可以延缓痴呆来临，起到一定预防作用。还有一点我们看不到但是能体会得到，那就是运动可以改善情绪，而痴呆和抑郁、独处、孤独感都是密切相关的，若是能让情绪好转起来，自然能减少痴呆风险。
5项运动推荐给爸妈，别错过
乒乓球
中老年人平时没事可以到社区的乒乓球馆打打球，有一定防治痴呆症的作用。打球的时候需要眼睛看球，球拍接球，脚步不停变化，可以说从头到脚都被调动起来，经常长期训练，老人的走路速度、精气神、反应能力都会有所提高。
有的老人打完球后一点都不觉得累，红光满面，眼睛炯炯有神，显得很兴奋，明显是大脑神经得到了刺激。另外，打球要找个“对手”，社交、说话的机会增多了，能够驱散老人的孤独感。
手指操
老人经常感觉手麻，指头僵硬，有时拿杯子都会颤抖，精细运动和注意力也跟不上。坚持做手指操相当于按摩，提升大脑对手指的支配能力，既能帮助血液流动，又能预防痴呆症。
这里教大家几个手指操：
第一个是“枪打八只鸟”，左手做出手势“八”，右手做出手势“五”，用“八”去打“五”，然后左右手变化来回交替进行。
第二个是“2+3”，左手做出手势“二”，右手做出手势“三”，左右手交替变换重复进行。
第三个是“大拇指转圈”，左手大拇指顺时针转圈，右手大拇指逆时针转圈，两只手一起进行。
踢毽子
踢毽子能锻炼腿部力量以及对细小物品的把控能力，小小的毽子在脚上翻飞，需要眼睛、双腿、脚多方面配合。大脑就像冷静的“指挥官”，平稳指挥身体用恰当的力道接住或踢起毽子。
抖空竹
很多老年人喜欢抖空竹，在锻炼身体的同时也能陶冶情操，就像玩艺术。抖、抛、接等动作需要精神高度集中才不会让空竹掉下来。若是能长期坚持下来，对心脑血管都有好处，脑袋也会变得灵活。
广场舞
现在喜欢跳舞的中老年人还是比较多，经过长时间锻炼，精神面貌、气质都会发生变化。从刚开始手足无措，不知道该出哪个腿，到后来跟着节奏一个动作都不差，说明大脑得到了锻炼，身体自发形成记忆。
“大脑越用越聪明”这句话说得一点都没错，只有不断地接收信号给予刺激，大脑产生的信号才会越强，若是什么都不想，什么都不记，认知功能就会衰退，真的一问三不知。
年轻时学习、思考、记忆的机会很多，脑子也比较好使，可是到了中老年以后，使用大脑的频率就变少了，每天想的多数是生活琐事，很少真正有时间去锻炼。为了能让痴呆症晚来几年，老人要走出去，多运动，哪怕出去散步、遛狗、种花、下棋也比待在家里什么都不干来的强。文中提到的五项运动，如果你觉得有道理，不妨推荐给爸妈，让他们也练一练。
参考资料：
[1]权威脑科学家：运动可以改造大脑!四肢发达的人，头脑并不简单!.人民日报社民生周刊.-11-23
[2]院士推荐!防痴呆手指操，早做早受益.保健时报.-08-09
[3]老人多做这项运动，提高反应力，防治痴呆.保健时报.-05-30
[4]世界卫生组织痴呆防治指南：痴呆可以预防，首推运动和戒烟.保健时报.-06-10
[5]手指操、丢沙包、韵律舞蹈，常做这3项运动预防老年痴呆症.光明网.-09-19
[6]运动是治疗阿尔茨海默氏症的新途径?.中国科学报.-09-26
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