我手机呢？我钥匙呢？我刚想说什么来着？
想必很多人每天都会有这灵*三连问
做事转头就忘，东西离手就丢
每到这时候，都忍不住想问自己：
我这是老年痴呆了吗？
随着年龄增长，人的记忆力会逐渐下降
但是现在越来越多年轻人
也常常感慨自己越来越健忘
人的记忆力和什么有关系？
有什么办法可以提高自己的记忆力吗？
今天，小妖就来和大家聊一聊
如何改善自己的记忆力
人的记忆力强弱跟什么有关？
记忆指的是信息在大脑内储存和提取的过程
通常情况下
记忆和脑力强度会先于思维能力
随年龄增长而逐步减退
这是正常的生理现象
除此之外，影响我们记忆力的还有两点
1
睡眠
斯坦福大学的研究者发现
被试者在48小时没有睡觉后
已经无法记住事情，学习效率下降到13%
这个实验已经证明
缺少睡眠会导致记忆力的损伤
对于上班族而言
经常熬夜容易导致记忆力下降、
注意力无法集中
而老年人的话
长期失眠、睡眠质量差
会增加患痴呆的风险
2
不良生活习惯
酒精对脑细胞有麻痹作用
如果经常饮酒过量会导致部分记忆丧失
而吸烟不仅会影响血压
使脑部供血流量减少，脑血管阻力增大
而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏
这些都会造成大脑功能损害
记忆力衰退是老年痴呆的征兆吗
阿尔茨海默病，即老年痴呆
一般表现为记忆障碍、表达障碍和空间障碍
即经常迷路、搞不清时间和地点等
根据世卫组织的统计
全球每3秒就会产生一位认知障碍症患者
其实，随着年龄的增长
记忆力下降是必然的事情
但不意味着就是老年痴呆
对大多数人来说
短期记忆的偶尔失误是衰老过程的正常部分
并不是严重精神衰退或阿尔茨海默氏症
或其他痴呆症发作的征兆，不必盲目的悲观
只有当出现以下情况时
才需要考虑是不是痴呆症的前兆了：
难以执行简单的任务
（支付账单、穿着得体、洗漱）、
非常健忘，不知道当时的空间方位、
言行脱离常识，找不到自己的家
……
这些症状出现之初
就应该及时就医，尽早进行诊断和干预
提高记忆力，从你的饮食做起
某些食物含有大脑需要的特定关键营养素
以确保我们的短期和长期记忆保持最佳状态
这些包括抗氧化剂、有益脂肪
以及某些维生素和矿物质
它们不仅可以提供能量
还可以保护大脑
1
脂肪
omega-3脂肪酸
可以促进神经细胞之间的电信号传递
有助于提高精神集中度和记忆力
富含omega-3脂肪酸的食物包括
三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼等
以及某些坚果和种子如亚麻籽、核桃、奇亚籽等
2
维生素
一些B族维生素如B12、B6和叶酸(B9)
以及K类维生素也显示出增强记忆力的好处
可以选择的食物有
鲭鱼、蛋、鸡、香蕉、核桃、绿色蔬菜等
3
类*酮
英国营养学杂志发现
某些富含类*酮的水果
包括浆果、苹果、柑橘类
可能对我们的记忆力产生积极影响
还有一些研究表明
大豆类食品因其富含异*酮植物雌激素
可以改善长期和短期记忆
大脑“不喜欢”哪些食物？
除了上述几类能保护记忆力的食物
还有一些食物，会损害我们的大脑
其中，最典型的就是
高糖饮食和高脂饮食
高糖摄入容易导致认知障碍，
损害海马体的记忆功能
除此之外也会导致肥胖、2型糖尿病、
高血压、高胆固醇血症等慢性疾病
而高脂饮食，尤其是反式脂肪酸食物
会增加各类心血管疾病的风险
更有研究发现，摄入大量反式脂肪酸
会导致认知能力、脑容量和记忆力下降
罹患老年痴呆症的风险明显更高
短期的记忆问题
可能跟个人的生活习惯、身体状况相关
并不是出现健忘就是老年痴呆
预防老年痴呆，要积极控制各种危险因素
小妖在这里提醒大家
一定要重视饮食合理搭配，加强锻炼
另外，更要注意合理用脑