很多人觉得熬夜这件事，无非是让人第二天有些昏昏沉沉罢了。每当经历了一整天的工作，人们更加期盼能够有属于自己的时间。这时掏出手机，看看小视频，一刷就是一两个小时，不知不觉夜深了，也就变相地熬夜了。但你知道吗？熬夜这个不良习惯，不仅会让你第二天昏昏欲睡，甚至还能让人们的大脑布满“垃圾”。有这么夸张？分析给你听。
熬夜后总觉得脑子“转不动”，或许应该清清“垃圾”
在人体内无时无刻不在产生代谢废物，这些废物能够通过人体内的新陈代谢等方式排出体外，在一定的时间段，人体清理*素和垃圾的效率是比较高的。脑部也会产生代谢垃圾，比如β-淀粉样蛋白和tau蛋白等，这些废物如果长时间堆积在人体内就可能导致脑细胞受损，影响记忆力、思维能力等。
人体进入睡眠状态后，血液会大量地流出大脑，并且用脑脊液来填充大脑内的空间吗，从而清除大脑内的垃圾，通过这种脑脊液携带出脑部的垃圾，在睡醒后也会让人觉得神清气爽。
但熬夜时，血液循环不够畅通，不断地产生大脑的“垃圾”，还缺少脑脊液来清除大脑的垃圾，时间长了，大脑就会被“垃圾”堆满。有研究证实，β-淀粉样蛋白会在脑细胞外部形成斑块，是引发老年痴呆的主要原因。
而tau蛋白沉积在脑部，也可能导致微血管蛋白纤维化，引发脑部神经元代谢异常，功能障碍。也有研究发现，能在tau蛋白聚集的最开始进行阻断，或许也能降低出现老年痴呆的风险。
脑部也像电脑，定期清理脑部垃圾，或能预防老年痴呆
既然是不良的熬夜习惯引发的脑部垃圾，合理的睡眠也能帮助改善脑部衰老。第一招就是保证足够的深度睡眠时间。成年人需要7-9个小时左右的睡眠时间，而进入深度睡眠后，脑部的神经胶质细胞会缩小大约60%，为脑脊液提供更多的空间，清理脑部垃圾的速度也会加快，从而更及时排出脑部的“垃圾”。
第二招也很容易做到，一个合理的睡姿对预防老年痴呆，促进脑部垃圾清理也有帮助。很多人喜欢趴着睡或者整个人缩在一起睡，这样的姿势是不利于血液流通的。美国的一项研究发现，侧卧姿势睡眠对脑部自我清理更有好处，还能有效地降低老年痴呆、帕金森病等神经疾病的发病率，可以尝试。
第三招需要在日常生活中，适当地摄入粗粮，主要是粗粮中的维生素B1。科学上发现，维生素B1能够刺激脑部神经的传导，并且保持良好的记忆，对于清理脑部垃圾、缓解疲劳也有帮助。在玉米、小米、燕麦等粮食的胚芽中维生素B1的含量是比较丰富的。饮食中适量地添加这些食物，或许也能帮你预防老年痴呆。
现在你还会进行报复性的熬夜玩手机吗？这种不良习惯会给人们的脑部带来不好的影响，或让大脑布满“垃圾”。如果你经常熬夜，还觉得记忆力下降、脑子“转不动”，教你3招也许能预防老年痴呆，保护脑部健康。