小调查：你平时有睡午觉的习惯吗？
俗话说，养生有三大法宝，即，三寒、两倒、七分饱。其中，“两倒”是指要睡好子午觉。“子”是指夜间23点到凌晨1点之间，而“午”则是中午11点至13点之间。
对于大多数学生*和上班族来说，一上午忙碌的工作和学习使得精神萎靡，吃完午饭之后更是昏昏欲睡，通过小憩一会儿，能够给下午的工作和学习提供能量，有助于提高工作和学习效率。
很多人在午睡时间上都有自己的安排和习惯，有的人觉得中午睡几分钟即可恢复精神，而有的人却习惯睡上几个小时，但是美国一项研究却发现中午睡多一小时，老年痴呆的风险将提高40%。
首先我们来了解一下，午睡的好处
1、补充体力
午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充，舒缓人体的疲倦，让精神振奋，减少疲倦带来的困顿感。在午睡过后，由于身体得到了恢复，更有利于工作学习。
2、养颜美容
通过午睡，我们的身体和大脑都会得到充分的休息，对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。
3、提高效率
午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感，让身体得到短时间的修复，为下一阶段的工作做好准备。
4、舒缓精神
午睡对舒缓神经很有好处，让人体的紧张神经变得松弛，减少因为各种生活工作压力带来的心理不适和精神过敏。
5、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个明显的睡眠高峰，此时睡个短觉能够有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
6、保护心脏
研究显示每周至少三次，每一次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，有午休习惯的国家和地区冠心病的发病率，比不午休的国家低的多，这是因为午休能够舒缓心血管系统，降低人体紧张度。
美国研究：中午睡多1小时，老年痴呆风险或高4成
近一段时间美国加利福尼亚大学的研究人员开展了一项研究，研究表明：午睡和大脑衰老之间存在着双向关系，具体来说，如果白天过度午睡，可能会增加晚年痴呆风险，与此同时，随着年龄的增长，患有老年痴呆的病情会导致午睡时长增加。
这项前瞻性的队列研究，涉及名平均年龄为81岁的老年人，其中人没有认知障碍，在持续两周的研究期间，所有参与者在手腕上都会佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。
研究人员发现：对于没有认知障碍的人来说，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。然而对于轻度认知障碍的人，其午睡时间增加了2倍，每天增加24分钟；被确诊为AD的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟！
那么午睡时间有没有反过来影响认知呢？
研究开始六年后，24%原本认知正常的参与者得了阿尔兹海默病。研究者将这些“中途患病”的参与者的午睡纪录与认知保持正常的参与者进行比较，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险！
那么为什么午睡过长会导致老年痴呆呢？
研究人员对于这些身患老年痴呆的患者大脑进行研究后发现与健康的大脑相比，老年痴呆患者的大脑中都有显著的TAU蛋白堆积，并且这些区域内75%神经元已失去了功能。
脑中的过多Tau蛋白，会损害调节清醒、睡眠状态的脑部区域，导致日间小睡更多。而日夜睡眠节奏紊乱、质量降低，又会导致更多的Tau蛋白和类淀粉蛋白在脑中结块，进一步让阿尔兹海默病恶化。
看到这里相信很多人都开始瑟瑟发抖，不敢进行长时间的午睡了，其实大量的研究都表明，过度午休有利于大脑的发育，有助于减缓大脑衰老，只要不必过度午睡，时间不要长达一个小时及以上即可。
中午睡多长时间比较好？应该怎么睡？
午睡的最佳时间应该选择在午饭后半小时左右，并且睡眠时间为20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
如果睡眠的时间过长，很容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
对于午睡后反而更容易疲劳的人群，要建议适当缩短午睡时间，使午睡并没有进入短波睡眠阶段。因为仍处于短波睡眠阶段相对较难醒过来，午睡时间过长醒来后会很不舒服。
所以午睡多长时间，以及什么时间午睡，要与个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
在睡午觉的时候要注意尽量不要趴着睡，俯卧睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的状态。同时用手枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上睡会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
另外还要注意中午睡觉醒来之后一定要喝杯水来补充血容量，稀释血液粘稠度，然后可以去散散步，进行轻度有氧运动，使大脑更加清醒，有足够的精力应对下午的工作和学习。