#夏方养生指南#
导语：睡眠是自然界生物作息中非常重要的一环，人类和自然界很多生物都遵循着日出而作，日落而息的自然规律。睡眠不仅能够保障第二天精力充沛，同时也对健康至关重要。如果睡眠质量不好，不仅会破坏人体平衡，同时也会打乱正常的作息规律，导致各种生理不适，甚至诱发疾病。
相信很多人在睡眠过程中都遇到过一些异常反应，比如身体突然抖动一下，甚至还有踩空的感觉。不仅仅晚上睡觉时会遇到这种情况，有时候趴在桌子上小憩一会也会出现类似情形。如果你仔细观察就会发现，就连婴儿和小狗有时也会出现这种情况。
之所以出现这种情况，有人认为可能是要长高，但身体缺钙所致。也有人认为这是由于脑部长时间没有感知到身体活动，想要试探一下人是不是还活着。
那么究竟为什么会出现这种情况呢？是不是身体出问题了呢？一起来看看吧，或许和你想的不太一样。
一、睡觉时为什么会突然抖动一下，而且还有踩空的感觉？
当人体进入深度睡眠以后，身体的所有受损细胞和组织通过吸收营养物质来修复，在这个过程中，可能会出现器官和组织突然运动的情况，临床上将这种现象称呼为“睡眠肌阵挛”。这是身体代谢器官、大脑中枢、神经细胞的主要生理睡眠反应，各种体质的人都可能出现这种情况。
当身体接收到来自神经细胞传递的睡眠指令后，脑神经系统会先从浅睡眠机制中获取稀释后的多种营养物质和营养血液，随后身体逐渐进入深度睡眠状态。在大脑神经递质的主导作用下，神经元和大脑皮层活动受到抑制。
通常情况下，神经细胞、神经元和神经递质是非常活跃的，它们会分泌大量多巴胺和肾上腺素，在这些物质的作用下，身体骨骼和肌肉组织会变得紧张起来，以保持身体平衡。当人体进入睡眠状态后，神经系统活动受到抑制，因此，身体平衡感会受到一定的影响，感觉整个骨骼和膝关节都像踩在空中一样。
临床研究表明，深度睡眠过程中，神经系统虽然活动受抑，但仍然会对身体晃动产生反应，当人在做噩梦时，会让人产生高处坠落的感觉。
对于患有眩晕症和恐高症人群来说，如果长期出现抖腿或踩空脚的感觉，那么患老年痴呆症和神经衰弱症的概率要比一般人高35.6%。而且之所以会出现抖腿或踩空脚的感觉，是因为神经递质和大脑神经元长期处于紧张或高压状态下，身体所表现出来的生理反应。
二、为什么会出现这种情况
1、大脑原因
当骨骼或睡眠组织突然抖动时，也许是大脑神经元对人体尚未进入深度睡眠状态的反馈机制，或人体进入做梦状态的反馈机制。
从临床角度来讲，这是一种正常的生理现象。一般发生在浅睡眠状态向深度睡眠状态过渡过程中，神经元处于松弛状态下才会发生。同时，这也是一种神经递质和大脑神经元活动不清晰所诱发的噩梦反应。
如果脑细胞正处于噩梦状态下，突然听到其他声音或汽车喇叭声，身体的系统和组织会突然醒来，导致身体出现踩空脚的感觉。这并不是脑梗或中风前的征兆反应，或许是脑细胞过度活跃或脑细胞长期受损所导致的生理现象。
2、身体原因
如果骨骼或膝关节长期缺锌缺钙，也会在一定程度上导致腿部肌肉硬化或抽筋。不过，根据临床研究来看，因缺钙导致的抖腿或腿抽筋现象并不多，主要还是由于平时营养不均衡、过度运动、骨骼老化或睡姿不当等病理性因素所致。
三、如何预防？
1、保持正确睡眠姿势
正确的睡眠姿势对保障睡眠质量至关重要。当睡姿不正时，比如趴着睡，身体的重量几乎全部压在胸部，导致心脏挤压胸部器官，人体就会出现各种不适症状。比如呼吸不畅、心脏不适、胸闷等，这些症状都可能导致睡眠肌肉抽搐。
因此，无论多么累，都需要保持良好的睡眠姿势，尽量不要侧身、俯卧、蜷缩、头朝下睡觉，一般来说，最好的睡眠姿势就是右侧卧睡觉。
2、睡前做一些伸展运动
如果想要预防睡眠肌抽搐症状，可以在睡前半小时做一些拉伸运动，但运动幅度不宜过大，否则会起到反作用，导致睡眠肌抽搐。
比如适当做一些幅度较小的拉伸瑜伽运动，不仅能提高睡眠质量，而且还能有效预防睡眠肌抽搐发生。除此之外，可以进行脚部、小腿按摩，也能起到相同效果。
总结：当睡觉过程中，身体突然抖动一下，不要慌，这是身体的正常反应。想要减少这种症状，可以通过适当睡前运动或按摩小腿，或许能起到不错的效果。