最近奥伦治入睡困难，半夜两点醒了玩，玩了睡，不知道咋了。查阅大量资料后发现，睡眠，比我们想象中复杂得多，重要的多。今天别的不说，纯科普，千万不能输在睡眠上。
从进化的角度，如果睡眠毫无意义，睡眠就是进化最大的bug。
那么，睡眠到底是什么？（全文阅读大约需要20分钟，重点已标注，可以先看结论）
对睡眠的解释可以分为两大类：一类与大脑修复和维护机制有关，另一类与大脑的某些独特的活动功能有关。
自年快速眼球运动（REM）睡眠被发现以来，学界普遍认为睡眠有利于神经组织的修复和生长，以保证次日白天大脑功能的正常发挥，简单来说就是记忆可以通过睡眠得到强化和巩固。BBC纪录片《睡眠的科学》中，经过睡眠的幼儿对学习过的内容记忆更清楚，包括对玩偶的熟悉度，游戏的先后顺序等，幼儿睡眠后能更好完成学习内容。而没有睡眠的幼儿明显已经不记得学习的内容。
无独有偶，奥伦治的奶奶经常在睡前教奥伦治玩手指游戏，睡醒后奥伦治能很好的重复学习内容。现在13个月奥伦治已经会比划自己1岁了，会givemefive，会heybro碰个拳（目前拳这个动作握的时候还不是很标准，右手比左手精确）等。
睡眠会影响内分泌功能，如瘦素（Leptin）和胃饿激素（Ghrelin）。瘦素会产生饱食感，与下丘脑相互作用，可抑制食欲，控制体重和脂肪分布。胃饿激素的影响特点是促使身体对高热量食物的需求增加。而睡眠减少时瘦素分泌会减少，胃饿激素的分泌会增加。《睡眠的科学》中，参与实验的志愿者减少一半睡眠后食欲大开，体重开始增加，一周竟增加了8公斤！
科学的减重首先得安排上充足的睡眠，摄入优质适宜的食物，低碳水化合物、低脂肪和优质的蛋白质，控制摄入的卡路里，同时提高运动积极性和持续性才行。如果你缺乏睡眠，你的大脑会一直告诉你饿饿饿，不断摄入超过需要的热量再运动也消耗不完，要胖哭了。
不信你仔细回想，熬夜的时候孩子零食是不是吃的很多，熬夜看球和加班的时候是不是总感觉饿？你睡着了就不会感觉到这么饿。
俗话说，“人在睡中长”，也是有道理的。幼儿睡着后，体内生长激素分泌旺盛，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上7点至凌晨2点之间，人睡后35—45分钟开始分泌量增加。所以，妈妈要让幼儿养成在9～10点之前上床睡觉的习惯，1岁左右的幼儿保证13小时以上的高质量睡眠时间。高质量是指宝宝的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，解除机体疲劳，有利于关节和骨骼伸展，这样可让宝宝在睡梦中一天天长高。如果睡得不好，既影响涨个又影响体重，会给孩子成长发育带来不可忽视的影响。而幼儿时期又是孩子心理发育极其敏感的阶段，周围环境对孩子的消极反馈会让孩子产生自卑和不自信，摧毁一座大厦只需要顷刻之间，而构建一座大厦则需要加以时日，所以，各位家长一定不要忽视睡眠。
电影《羞羞的铁拳》里有一个经典片段，*和艾伦为了成为武林高手练习熬鹰，要驯服野生凶猛的老鹰，就是一直对着它，不让这只鹰睡觉，熬了几天几夜，连最骄傲凶猛的老鹰都可以驯服，可见其睡眠的重要性。
很多谍战电视剧里也有通过不让犯人睡觉来逼供犯人的，就是轮流审问，不让犯人睡觉，让犯人的情绪达到崩溃的边缘，继而没有办法再隐瞒任何事情，只能招供出来。研究表明，睡眠不足会增加杏仁核的活动，杏仁核控制大脑直接的情绪反应。当睡眠不足时，杏仁核进入超速状态，导致我们对情况的反应更加强烈。不仅是负面情绪，还有愤怒和恐惧，都会得到更高的反应。当你没有充足的睡眠时，你的大脑的这部分也无法正常运转，你的情绪反应会变得更加冲动，不经过深思熟虑便做出决定。《睡眠的科学》里，参加实验的人员通宵熬夜后在*博游戏里获得的分数明显不如之前。
人在清醒状态下，大脑细胞处于繁忙的工作状态，脑血流量非常充足，整个脑组织处于膨胀状态，脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。就像我们城市勤劳的环卫工人一样，只能在夜深人静的时候清洁城市街道上的垃圾。
大脑进入睡眠状态时脑脊液才能开始清理大脑中的垃圾。研究结果发现，大脑垃圾中包含的淀粉样蛋白成分，经科学研究已经充分证明淀粉样蛋白是造成阿尔茨海默病（老年痴呆）的主要原因。当淀粉样蛋白在不同部位脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，从而引发不同的神经系统症状，包括记忆障碍、认知障碍、语言功能特障碍、空间视觉功能障碍、情感障碍等。如果没有充足的深度睡眠，淀粉样蛋白在大脑中聚集，影响产生深度睡眠的脑区。由此导致的深度睡眠丧失会进一步阻止夜间大脑中脑脊液对淀粉样蛋白的清理，从而形成无休止的恶性循环。
大部分人对睡眠的认识不足导致熬夜的人越来越多，大人如果都没有意识到的问题孩子就更不会意识到了。奥伦治爸爸是我们家最能干也是最爱熬夜的人，虽然我们都知道熬夜不健康，但是自从我嫁给他之后睡眠时间从晚上22:30直接到了23:30，而这时奥伦治爸爸才刚刚开始工作，有了奥伦治之后，最一开始的半年我们很好地保持了EASY法，保证吃玩睡，但是我开始上班之后奥伦治就开始慢慢的越睡越晚了，到现在至少是23:00之后才睡，这里最主要的问题是，环境影响和习惯！如果大人没有建立良好的习惯，就不要期待孩子会有好习惯。孩子最开始对世界的认识都是来源于父母，他们不质疑，他们只会模仿！说到这里忍不住吐槽一下，奥伦治已经会刷抖音了，老母亲的心啊，碎的渣渣的。13个月，会自己打开手机找到抖音，上下滑动播放，会收藏，这可能是抖音最小的用户了。
好的睡眠从好习惯开始，关于幼儿睡眠的好习惯有哪些？
1、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯
人体内的褪黑色素程度控制人的昏睡程度，高则使人昏昏欲睡，反之就会比较清醒。黑暗的环境下会褪黑激素开始分泌，而蓝色光可以减少人的褪黑色素产生，当你早上不想早起，可以把窗帘拉紧，如果想醒来后更清醒，可以拉开窗帘。最后，睡前尽量少玩手机、电脑等，也不要在强光下看书，这些都会影响你当晚的睡眠。纪录片《北鼻的异想世界》里关于幼儿使用电子设备的实验显示幼儿使用电子设备对发育有利有弊，手机和平板的使用，会影响孩子的注意力和睡眠，另外一个层面会帮助孩子锻炼他们的精细化动作的协调能力。在搭积木，在画直线的实验当中表现出色。但需要控制好使用时间，尤其是3岁以前的孩子，不明觉厉。关于幼儿使用电子设备的问题以后再和大家具体分享。
2、食物对睡眠有很大影响
吃完东西马上就睡觉，会影响睡眠质量。因为这时消化系统会被调动起来，进入工作状态。所以，为了有更好的睡眠质量，通常会建议睡前2～3小时就不要再吃东西了。一些食物让我们保持清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒，所以晚餐尽量少进食高蛋白食物。那么睡前喝牛奶是否有助于睡眠？牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，一杯牛奶也不会增加消化负担，所以睡前喝牛奶有利于解除疲劳并入睡。
3、舒适的睡眠环境
科学的睡眠环境，主要控制身体和卧具间的温度、湿度、气流三要素，使人能适应睡眠中的生理变化。科学研究显示，室温15.6～22℃最适于睡眠，超过23.9℃即妨碍睡眠。相对湿度不能超过80%。一般影响睡眠的声音强度是50分贝（空调室外机的声音）为了防止大脑过于活跃，也应该避免睡觉时听音乐。可以通过睡前故事的形式为幼儿创造安静的睡眠环境过渡。
4、运动改善睡眠质量
适当运动可以改善睡眠，大量的科学研究显示：运动能使人体产生内啡肽，内啡肽具有镇静、止痛作用。规律的运动可以调节生物周期节律，也就是生物钟，这种影响和光线对睡眠的影响一样重要。运动还会增加体温，体温升高有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同时段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
今天开始和宝贝开启高质量的深度睡眠吧