想想自己有多久没做运动了？
办的健身卡，一年去了几次？
虽然都知道生命在于运动，
但是由于费时费力，
能坚持下来的人少之又少。
世界卫生组织表示，
运动不足已成为全球第四大死亡风险因素，
每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
长期缺乏锻炼的危害
1
长期不运动，易得心血管疾病
如果经常不运动，血液流动缓慢，粘稠度变高，坏胆固醇和坏脂肪容易附着在血管壁上，长久下去会形成厚厚的粥样硬化斑，严重的话还会导致心血管疾病的发生。
2
缺乏锻炼，增加患癌风险
缺乏锻炼，还会让人更容易得癌症。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加。久坐的人体内免疫细胞减少，就会大大增加患癌风险。研究显示，每天多坐2个小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6％、8％和10％。
（参考自：《安全与健康》年第6期、《家庭医学》年第2期）
3
不锻炼，大脑会老化
长期不锻炼，久坐的人会出现大脑供血不足的情况，导致脑供氧和营养物质减少，进而引发乏力、失眠、记忆力减退，老年痴呆症患病的可能性也会随之提升。
缺乏锻炼可能会招来这些疾病，
那我们该如何锻炼呢？
美国运动医学会曾推出
一套“运动金字塔”理论，
它将我们日常生活中的运动分为：
日常体能活动、伸展运动、
有氧运动、力量训练、静态活动这五类，
它们分别占据了金字塔的五个层次。
接下来小康康就给大家介绍
这个运动金字塔，
给大家提供更科学、具体的锻炼指导。
除了要适度运动，
其实针对年龄，
也有各年龄层相对应适合的运动方案，
快来对号入座吧！
不同年龄的最佳运动方案
6-17岁人群
每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。
中等强度运动：轮滑、骑车等
高强度运动：跳绳、球类活动、游泳等
肌肉和骨骼训练：拔河、攀岩、跳远等
18-64岁人群
每周分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动。可以将运动分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。
中等强度运动：快走、跳交际舞等
高强度运动：跑步、负重远足、有氧操等
肌肉训练：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等
65岁以上人群
多以缓慢运动为主，每次运动微微出汗就可以。
中到高强度运动有：步行、跳交际舞、高尔夫球等
肌肉训练：哑铃、瑜伽、太极拳等
参考自：世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球倡议》
生命不息，
运动不止。
别让懒惰毁了你的一生，
让运动给你带来更健康的生活！