世间万物皆有两面性，有阴就有阳。
运动对我们来说也不例外，那么，经常运动是加速衰老还是延缓衰老?下面一起和小编来了解一下。
适度运动能够延缓衰老：
1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。
4、促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。那么过度运动会带来什么伤害呢？
过度运动则会加速衰老：
运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。
1、过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过千卡以上，衰老的进程却会大大增加。
2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
运动并非越多越好，研究发现，每天22分钟即有效
发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上，一项涉及40.3万名的健康随访调查发现，每周进行分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。分析表明，与纠结总运动量相比，进行剧烈运动比例更高的人，因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。
也就是说，你每天只需进行大约22分钟的强度体育锻炼，即可获得长寿的好处。
运动切忌过猛，3种运动方式或对健康不利
1、走路过多
很多人追求1万步以上，甚至2万步。但其实走路过多，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会抑制脾脏产生白细胞的能力，致使淋巴细胞中细胞活性降低，同时也可能会对膝关节造成损害。
建议：
普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是日常生活所需的步数，避免久坐状态。另外三千步需要连续快走，以达到提高心肺耐力水平的作用。
2、一起床就开始运动
喜欢晨练的人，不少人会有不吃早餐或不补水，就出门“猛跑”的习惯。然而早起时，人体血液更黏稠，血糖值偏低，尤其是心脑血管患者，运动风险更大。
建议：
早晨锻炼容易诱发急性晕厥，心律紊乱。老年人锻炼最好避开起床后一个半小时。运动前，最好先增加身体热量，避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。可以喝杯白开水，吃点少量流质、半流质食物。
3、长时间跳广场舞
中国的广场舞群体庞大，且把腿跳坏的人并不少见。当进行一些身体旋转、下肢扭转等动作时，会连续使用关节支撑，下肢力量。跳舞时间过长，关节连续使用，就会加速关节磨损，容易膝盖受伤。
建议：
人步入中老年，很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损，最好在跳舞前进行10分钟左右热身，充分活动后，再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时。
中老年人做什么运动才好？这三种运动，量力而行
科学的运动确实是有益于身体健康，这三种运动最适合老年人锻炼，但要量力而行。
1、走路
世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分，因为走路是最容易达成的运动方式，也无需其他特别的设备，每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。
2、游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
3、瑜伽
建议上了年纪的人多进行瑜伽练习，以此减缓身体各种器官的衰老速度，让我们的身体可以保持健康的活力。
中老年人经常练习瑜伽的好处：
●提高身体的灵活性。上了年纪的中老年人常会觉得自己的身体变得僵硬不太灵活了，而练习瑜伽可以保持身体的灵活性和平衡感，让自己的脊柱保持柔软。
●解决更年期存在的某些问题。人上了年纪进入更年期，常会出现失眠、压力大、易怒等问题，通过练习瑜伽可以改善并慢慢解决这些问题。
●强健我们的骨骼。人上了年纪就容易出现骨质疏松的情况，练习瑜伽可以减缓我们骨密度流失的速度，提高我们的骨骼年龄。
●提高我们的心脑功能。当我们的年龄逐渐增加之后记忆力也会开始后退，而通过瑜伽体式的练习可以让我们的记忆力不那么快变差，还可以防止出现老年痴呆的情况。
接下来我们就给大家简单介绍4组有助于延缓衰老、改善体态的瑜伽体式，上了年纪的中老年人都可以尝试练习，让自己的身体状态更具有活力。
练习过程需要借助的工具有：瑜伽垫+拉力器。
4组瑜伽练习动作步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
▲文末可购买同款拉力器
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
▲文末可购买同款拉力器
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
▲文末可购买同款拉力器
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
▲文末可购买同款拉力器
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
厂家直销拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！