优质睡眠是长寿“秘方”
保健时报记者董超
人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过，可想而知睡眠对我们来说多么的重要。可在去年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《中国互联网网民睡眠白皮书》中显示，我国睡眠障碍患者约有五六千万人，失眠重度患者超六成为90后，诊治的患者不足2%，56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。
美国伯克利大学心理学和神经科学教授马修·沃克，在其所著的《我们为什么睡觉》一书开头写道：科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
睡觉
是延长生命的“秘方”
马修·沃克说，在睡眠过程中，最重要的是不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力和快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能，这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子更聪明。
他说，只要一个人晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%。每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7~8小时的人得心梗和脑梗的概率高%。如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
因此，美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。
另外，需要注意的是，如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能做到好好睡觉，很多健康问题都可以改善或解决，睡眠可以说是延长寿命的“秘方”。
每晚睡6~9小时
心脏最健康，睡得多更危险
美国一项对近50万人进行的研究显示，每晚睡6~9小时心梗风险最低，并且对于有遗传易感性者，还能削减这种风险。
研究发现，与每晚睡6~9小时的人相比，超出9小时的人则会增加34%的风险。对于遗传风险高的人，每晚睡6~9小时，则会降低18%的心梗风险。
而且，研究者还发现，离每晚睡6~9小时这一范围越“遥远”，心梗风险越高。比如与每晚睡7~8小时者相比，每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%，睡10小时的人心梗风险是其两倍。
北京大学公共卫生学院健康科学中心李立明教授等人，近日在《神经病学》杂志上发表的一项覆盖近48万中国成年人的前瞻性队列研究中也提示，失眠是心血管病的独立危险因素。有失眠症状的人发生心肌梗死、中风或其他心脑血管疾病的风险明显增加，而且，失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。
睡眠时间为何会影响心脏健康？之前有研究显示，睡眠过少会影响动脉管壁内层或内皮以及炎性细胞的骨髓发育，此外还会导致不良饮食以及不适时进食。而睡过多，或能促进机体炎性反应。
睡不够6小时
动脉粥样硬化风险增27%
工作日睡眠时间少于7个小时，节假日睡他个昏天黑地，成了生活的常态。在这个生活和工作节奏都很快的时代，权威机构推荐的每天7~8个小时的睡眠，变得可望不可及。在一项涉及名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7~8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。
没错，不仅仅是心血管动脉，是全身的所有地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅度升高，而且这些志愿者都是40~54岁的健康中年人。这也是科学家首次在临床研究中，通过客观的记录志愿者的睡眠时间，分析睡眠质量与全身动脉的粥样硬化斑块形成之间的独立关系。
这项重要的研究由美国心脏病学会杂志（JACC）主编ValentinFuster博士领导的研究团队进行，其成果刊登在顶级医学期刊JACC上。
动脉粥样硬化的后果就是导致死亡人数最多的心血管疾病。已有大量的流行病学研究发现，睡眠不足和睡眠时间过长，都与心血管疾病的风险增加有关。上述研究在排除传统心血管疾病对研究的影响之后，结合所有志愿者的影像学数据，研究人员发现：与睡眠时间为7~8小时相比，那些睡眠时间不足6小时的志愿者全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。
同时，与那些睡眠质量好的人相比，那些睡眠期间频繁醒来的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。
文中图片来自网络
编辑
董超李娜
值班主任
范宏博
转载及投稿
-转
邮箱：ln
cnki.net我就知道你“在看”