1保护好听力
中度及重度听力损失的患者更容易罹患痴呆症，在年逾60岁的人群中，36.4%的痴呆症患者与听力损失有所关联。
保护听力要从年轻时开始，建议年轻人少用耳机，尤其是在嘈杂环境里听音乐、打电话，这是最伤听力的行为。如果一定要耳机，要记住“60-60”原则，即音量一般不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，每次听半小时为宜。
此外，远离噪声，低盐饮食，避免接触耳*性药物，适当运动等都是避免听力下降的有效方法。
2有个好心情
保持好心情，对预防抑郁症也非常重要。抑郁症会导致睡眠和行为障碍，进一步成为痴呆的危险因素。降低抑郁症的发生，需要坚持运动，多接触阳光，多参加集体活动，作息规律，避免重大刺激，减少熬夜。
如果出现情绪低落，精力下降，兴趣减少，以及变得自卑、认为前途暗淡悲观，食欲下降，自伤或自杀的观念或行为，就需要注意是否患有抑郁了。
3爱学习
教育程度与痴呆的发生也有关系。多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。
4爱交际
孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防老年痴呆症。
5少抽烟
与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默病的几率要高%，患血管性痴呆的几率要高%。所以，吸烟对痴呆症的影响是显而易见的。
6多运动
各种锻炼方式都可能在预防痴呆发生中起到正面的作用。锻炼可以减少高血压、糖尿病、动脉硬化的发生，从而大大降低痴呆风险。锻炼还可以促进脑神经的联系和脑储备功能，从而减少和预防痴呆的发生。
其中慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等是比较推崇的预防痴呆的锻炼方式，一方面可以使身体协调性和有氧运动进行较好的匹配，同时还可以愉悦身心，有助于脑功能的改善。
7控体重
高血压、高血糖、肥胖也是导致老年痴呆症的三大风险，所以做好“三控”很重要！肥胖者(BMI≥30)患痴呆症的危险增加74%，超重者(BMI25.0～29.9)患痴呆症的危险与那些正常体重者(BMI18.6～24.9)相比增加35%，尤其是中年肥胖对增加患痴呆症危险更大。
8控血糖
2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平偏高会增加老年痴呆症的患病风险，血糖控制不佳(糖化血红蛋白≥10%)的患者比血糖控制良好的人群罹患痴呆的风险高出50%。这预示着预防老年痴呆时，应注意改善血糖控制。所以糖友们一定要控制好自己的血糖。
9控血压
中年时收缩压越高，到老年时认知功能越差。收缩压每增加10mmHg，中等认知功能损害人数增加7%，严重认知功能人数增加9%。50岁舒张压高的人，到70岁时认知功能低下的比例明显升高。因此，中年高血压应当积极治疗。
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编辑：侯芊
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