北京哪个医院治疗白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/你有没有觉得，每天在陀螺般繁忙的工作之后，回家后泡个澡、躺在舒适柔软的床上好好睡一觉，是一天中最幸福的时刻。
睡好了，不仅能在身心都轻松了，容貌也更容光焕发。
尤其对女生来说，睡个好觉=免费的美容。
因为夜间是肌肤修复的黄金时间，修复功效往往是日间的几倍~
可是，想睡一个好觉并不容易。
面对现实社会的高压、焦虑、失恋，我们的睡眠很容易被夺走。
之前看《小欢喜》的时候，感触最深的就是英子连续失眠34天的情节。
深夜痛哭、手机录音，自我对话，情绪崩溃.....
被失眠困扰的人太多了！
微博上，#失眠#的话题讨论高达1.5亿粉丝阅读，31.2万讨论。
#失眠签到#话题高达10.1亿，92.4万粉丝讨论。
可以看到各种失眠患者绝望的心情。
失眠和熬夜不一样，熬夜是自己不想睡，而失眠是想睡却睡不着。
失眠会引起精神不振，隔天上班做什么都心不在焉，总是出错。
更可怕的是，长时间失眠还会让身体变差：内分泌失调、黑眼圈加重、衰老变丑等。
国外的一组实验对比：
长期失眠的人，面容憔悴，像衰老了10岁
我朋友一阵曾间歇性连续失眠1周。
明明很困，脑子里却不断闪现很多事情，陷入各种想象，脑袋越来越沉闷。
就算是睡着了，也不过是进入了浅睡状态，绝对不允许周围出一点声响。
哪怕是一阵窗帘响声，就能让我崩溃....
除了安眠药不敢总吃，朋友推荐的很多方法我都试过，比如睡前瑜伽、听轻音乐，喝牛奶，可是真的是一点用都没有…...
还被提醒到失眠的多项危害，从这时候起才意识到失眠的后果。
1、失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2、失眠引起记忆力减退、头痛。
3、失眠影响工作、学习和生活。
4、失眠可导致植物神经紊乱。
5、经常失眠可引起老年痴呆症。
6、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
7、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
如何预防失眠呢?
1、放松心情：很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。
2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品：避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
3、听音乐：和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。
4、睡到天亮：如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
5、按时睡觉：现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。
6、拥有舒适的入睡环境：保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
