每次都在剔牙时，才发现又吃多了！说的是你吗？不管是不是，反正小圈就是......有人说，没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。吃饱了的小圈，总在担心，经常吃撑除了胖一点之外有什么不好？都说吃饭要吃“八分饱”，“八分饱”要如何判断？
作为饱食“美食家”，经常吃撑有什么不好？
经常吃撑首要的危害就是，多吃，伤钱！除此之外，吃太饱有3个主要的危害：
1、大脑早衰。有学者发现了一个惊人的事实：青壮年时饱食的“美食家”，有20%会在老年患上老年痴呆症。原因是吃太饱容易诱发脑内一种名叫纤维芽细胞生长因子的物质，这种物质被证实是动脉硬化的元凶，当脑动脉硬化，大脑供氧及营养物质就会输送不到位，使人记忆力下降，发生脑组织萎缩，导致老年痴呆症。
2、胃病。长期吃太饱会极大增加消化系统的负荷，引起消化不良，消化不良的典型症状是腹胀、嗳气等。上顿未消化，下顿又来了，消化系统得不到充分的休息，胃病自然来犯。
3、“三高症”。“三高”指的是高血脂、高血压、高血糖。多余的热量会在体内引起脂肪沉积，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，容易引起动脉硬化，导致高血压、糖尿病等。
“八分饱”会有什么感觉？
我们经常听到规劝，别吃太饱，七八分饱就好，到底“八分饱”如何判断？
十分饱——一口都吃不下了，不要再逼我......
九分饱——还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，感觉胃部已经胀满。
八分饱——胃里感觉满了，但是再吃几口也还行。
七分饱——胃还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度也明显变慢。
六分饱——撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。
五分饱——就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。
要怎么做才能做到“八分饱”？
1、每餐在固定时间吃，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，每口饭都要咀嚼30次以上，吃饭至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
2、用小汤匙代替筷子，减慢速度。可以多吃些凉拌菜和粗粮，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也要比吃白馒头的速度慢。
哪些人不宜只吃“八分饱”？
据北京市营养源研究所主任蒋峰表示，不能简单的用七八分饱来决定所有人的健康问题，特别能吃的人，七八分饱都嫌多，营养不良的人，七八分饱营养也不够。糖尿病人比一般人更容易有营养不良的问题，因为他们都不经意地踏进了这几个误区：拒绝肉类只吃素、过度运动等，建议糖尿病人适当补充肉类，因肉类含有多种营养素，如蛋白、维生素、微量元素等；适当补充蛋白质、维生素B族以及掌握节律运动如髋关节运动、肩关节运动、蹲起运动等。
