北京医院雀斑 http://m.39.net/pf/a_8714221.html权威医学研究报告及科学调研结果告诉我们，好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠/低质睡眠就是在慢性自杀！
01
睡眠≠浪费时间
美国国家睡眠基金会指出，新生儿平均需要睡14-17小时的睡眠，14-17岁的青少年平均需要8-10小时的睡眠时间，而26岁以上的成年人平均每晚需要7-9小时的睡眠。
图片来源：美国国家睡眠基金会
不止美国国家睡眠基金，欧洲心脏病学会在年度会议上也发表了相似研究结果：成年人每晚睡眠长度处在7-8小时之间对心脏健康最有益。
一天不过24个小时，我们每晚却需要7-9小时的睡眠时间，也就是说，百年过后，回首走过的3万6千个日日夜夜，生命中几乎三分之一的时间我们都在睡觉。
而且在睡眠期间，我们会变得脆弱，不能移动，对周围环境的反应度降低，无法学习、工作或进行自主思考。这就导致了在现代社会繁忙的工作学习生活中，许多人有时会陷入一个严重的误区–睡眠是一种浪费时间的行为。
睡眠真的只是浪费时间的行为吗？
人类的生理构造，决定了我们会自发进行睡眠行为，不受主观意识的控制，这是没有道理的吗？我们究竟为什么需要近三分之一的人生来睡觉？
02
为什么要睡觉？
斯坦福大学医学院研究团队一项发表在《自然》上的论文指出，斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，这意味着睡眠活动至少在4.5亿年前就已经演化出来。
睡眠，作为一种所有生物都具备的生理主动过程，即便会让人“变得脆弱”，却依然在“物竞天择，适者生存”的物种进化中延续了4.5亿年，这表明睡眠能够满足某种必要的、在演化过程中被保留的功能。
国际知名学术期刊、生物学权威杂志《PLOSBiology》发表的一项新研究结果显示，这种核心的健康功能很有可能就是抗氧化。
睡眠与抗氧化
图片来源：《PLOSBiology》
该研究发现，氧化应激之间存在一种双向关系，睡眠功能能够保护身体不受氧化应激伤害，而氧化应激则有助于诱导睡眠。
什么是氧化应激？氧化应激由过多的自由基造成，它会破坏细胞并导致器官功能障碍。有*的自由基，或者叫做活性氧，会通过正常的代谢和环境破坏而在细胞中积聚。人体几乎所有的器官都会受到氧化应激带来的伤害，症状表现不计其数，如疲倦、全身无力、肌肉和关节痛、消化不良、焦虑抑郁、头痛、注意力难以集中以及感染难以痊愈等。由氧化应激水平升高诱发的最常见疾病有心脏病、癌症、骨关节炎、风湿性关节炎、糖尿病以及神经退化性疾病如阿尔兹海默症、帕金森病等。
而睡眠功能可以防御氧化应激，这也就是为什么睡眠障碍与许多与氧化应激有关的疾病相关，这也就是我们为什么需要睡眠。
图片来源：《PLOSBiology》
这清楚地说明了，睡眠并非只是清醒状态的简单终结，而是依赖于大脑复杂神经网络结构调控的一个主动过程。睡眠和食物、水、空气一样，是人们生存关键。良好的睡眠是促进生长发育、提高免疫、缓解疲劳、恢复机能、巩固记忆、舒缓情绪、延年益寿的重要环节，是健康不可缺失的部分。
然而在繁忙高压的现代社会，长期睡眠缺乏早已成为了普遍现象。
《中国睡眠指数》报告显示中国成年人失眠发生率高达38.2%，近4亿人都睡不好觉。
世界卫生组织调查，27%的成年人有睡眠问题。
英国睡眠协会研究显示，平均而言，当代人比生活在20世纪50年代的人少睡1-2个小时。
美国国家睡眠基金会报告指出，20%的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时，日本人的平均睡眠时间更要少得多。还有中国、加拿大、德国等国家，大多数人会选择在周末“补觉”。
《中国睡眠质量调查报告》显示，16%的人夜间睡眠时间不足6小时，83.81%的人经常受到睡眠问题的困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。
看了这些数据报告，你有没有不由自主的开始计算自己昨晚睡了多久呢？过去的一周里呢？请记住你的睡眠时间，因为这个数字会对你未来的精神健康产生重大的影响。
03
失去睡眠，等于慢性自杀
90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与睡眠不足有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
—中国睡眠医学协会
早在年，“熬夜倒班”就已经被定义为2A级致癌因素，与高温油炸食品同属一类。可怕的是，每个人都知道油炸食品致癌，却不觉得熬夜能有多危险。
—国际癌症研究机构(IARC)
“睡眠受到干扰，比如倒班制工人那样，会引起大量问题，包括免疫受到抑制、患癌和冠心病的风险增高，甚至还有可能导致代谢紊乱，比如罹患2型糖尿病。”
“也许只有人类这一物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上，以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。而且长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”
—拉塞尔·福斯特教授
牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任
每晚睡眠时间少于6个小时，会导致多个基因的活动发生变化，基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。
—《美国国家科学院院刊》
......
猝死、脑溢血、心肌梗塞、2型糖尿病、癌症.......研究表明，睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，长期失眠给身体带来的危害远不止上述几种疾病。
长期睡眠障碍可诱发90余种疾病，我们的身体在每个不眠的夜晚究竟在发生着怎样的变化？
睡眠与危害
1.中风风险成倍增加
《哈佛健康通讯》研究发现，比起每晚睡眠时间7-8小时的人，长期睡眠不足6小时者卒中的风险增加约4倍。
2.罹患癌症的风险增加
美国癌症协会研究表明，每晚睡眠少于6小时的男性罹患前列腺癌危险比每晚睡眠7小时以上的男性高55%，女性罹患乳腺癌危险高62%。另外，长期缺乏睡眠者患结直肠腺癌的风险激增50%。
3.罹患糖尿病风险增加
美国疾控中心研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。《中国成人失眠诊断与治疗指南》表明，连续7天每晚睡眠少于4小时，就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
4.罹患心脑血管疾病风险增加
美国心脏病协会研究表明，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时者，死于心脏病的几率比正常睡眠人群高48%。
5.罹患神经退化性疾病风险增加
加利福尼亚大学人类睡眠科学中心研究显示，睡眠障碍是阿尔茨海默症（即老年痴呆症）重大诱因之一，两者互为病因且互相加速疾病进程。对于还未过渡到阿尔茨海默症，但有睡眠障碍的中老年人来说，当他们的睡眠问题被解决后，能够延缓阿尔茨海默症的发病时间长达10年之久。
6.精子数量减少
年《美国流行病学杂志》刊登的研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7.肥胖症危险陡增。
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
8.死亡风险增加
国际睡眠权威杂志《Sleep》刊登的一项为期14年的研究发现，即使调整了糖尿病、高血压和其他因素，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高%。
新西兰梅西大学睡眠/觉醒中心研究表明，睡眠不足显著增加了进行安全敏感任务时受伤或发生意外的风险，睡眠时间在4-5小时的司机发生车祸的可能性高4倍，睡眠时间少于5小时的工人受到工伤的可能性高2.7倍。
有些悲哀，始于睡眠不足：
复旦大学优秀青年教师于娟在年仅31岁，拿到乳腺癌晚期的确诊单时幡然醒悟：“回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过。
名主持汪涵长期睡眠不足，在直播的时候肝疼流鼻血；
创业家李开复失眠成疾，罹患淋巴癌；
“苹果教父”乔布斯习惯熬夜，死于胰腺癌...
人的一生，睡眠占了近1/3的时间，这，才是头等大事。
既然我们已经知道睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳，并且长期的睡眠障碍会给身体带来极大伤害，甚至会影响寿命，那么你真的重视睡眠了吗？什么是优质睡眠？如何睡？睡多久？睡姿怎么摆？如何打造一个舒适的睡眠环境？如何应付失眠？如何让你的睡眠更高效？……
科学睡眠学会将陆续为您一一解答。
参考文献：
1.VanessaM.Hill,ABidirectionalRelationshipBetweenSleepandOxidativeStressinDrosophila.《PLOSBiology》July12,.
2.NickLittlehales.Sleep:RedefineYourRest,forSuccessinWork,SportandLife.PenguinUKPublishing:October27,.
