刘军连挂号多少钱 https://m.39.net/disease/a_9299326.html睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
有专家指出，新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好的生活。
睡眠增强免疫细胞功能
为什么睡个好觉这么重要？因为睡眠有助于免疫系统功能的发挥。
许多研究都曾报道一夜好眠的益处，而德国的研究人员则发现了良好的睡眠可以提高免疫细胞——T细胞的能力。
图宾根大学的研究人员StoyanDimitrov博士说：“T细胞是免疫细胞，可以抵抗细胞内的病原体，例如流感、艾滋病、疱疹等感染病毒的细胞和癌细胞。”
他们的研究结果表明，睡眠有可能改善T细胞的功能。对于睡眠不好的人来说，应激激素会抑制T细胞的功能。长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃！
免疫细胞作为人体中的警察，一旦倒下，那咱们的健康势必会受到各种病原体的威胁。
睡眠不足影响机体健康
睡眠质量差会对健康造成短期和长期的影响。堪萨斯大学健康中心的睡眠神经学家SuzanneStevens博士表示：“睡眠不好会导致长期的情绪、记忆力和血糖及其它问题。睡眠不好的短期影响包括困倦、判断力差、车祸、情绪低落、记忆力问题、工作场合出错等等。长期睡眠不足不仅会影响第二天正常工作的能力，而且会导致长时间睡眠不好。”
睡眠质量差会增加炎症、血压、胰岛素抵抗、皮质醇、体重增加和心血管疾病，并降低对血糖的调节能力。长期睡眠不好会导致体内出现各种问题。
美国伦斯勒理工学院JenniferM.Hurley团队在《遗传学》（期刊上发表的研究发现：当我们睡眠不足时，我们人体内的小胶质细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。
疫情期间，保证良好睡眠很重要
萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士曾建议：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响，因为在我们睡觉的时候，褪黑素会刺激新的免疫细胞。”
疫情还未结束，免疫力是我们的第一战斗力，保持良好的睡眠至关重要！
如何改善睡眠
1.睡前用热水泡脚。
温热水泡脚可以加快脚部的血液循环、身体机能代谢，有效地缓解疲劳，改善心脑血管的供血。睡前用温热水泡脚15-30分钟即可。
2.睡前听音乐。
在睡觉前可以放一些舒缓、轻柔的音乐，让身体和大脑都放松下来，处于一个轻松的状态下，能够帮助入睡，提高睡眠质量。
4.睡前吃助眠食物。
牛奶富含蛋白质和钙，并且还含有人体运转所必需的氨基酸，有很好的助眠作用。
还可以适当吃一些苹果、桂圆，有安神效果，能够让睡眠质量得到改善。
