春天到了~又到了万物复苏的季节~同时复苏的，还有我们在家呆了一个多月所囤积的脂肪~翻开自己的衣服看看，是不是小肚腩都出来了呢？
惊不惊喜，意不意外？！是不是之前都没发现？其实，小肚腩并不是胖子的专属，哪怕你是个瘦子，身材很匀称，也有可能有小肚腩哦！连明星都逃不过小肚腩的魔掌！
身高，体重还不足斤的娜扎算是圈内出了名的瘦了吧！但稍不注意还是会被人拍到小肚腩的照片。
出了名瘦的乔欣因为小肚腩也被拍照议论。
还有一不小心喜提中年将军肚的李易峰。
在剧里腹部微凸的林更新。
曾经一度因为发胖上了热搜的吴亦凡。
连景甜都因为肚子鼓起而上了热搜，被误以为是有了喜事。
为什么对身材管理这么严格的明星，稍不注意还是会被小肚腩露了馅？明明看起来并不胖，为什么唯独肚子这么突出？
“肥胖病理生理学”提出：相比白种人和黑种人，亚洲人最容易出现小肚腩。因为亚洲人很容易囤积深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以很多亚洲人的体型就是肚子大。
不过，也有很多人会把小肚腩的“锅甩给吃得多，或者不良的生活习惯。但其实还有很多原因，会让你哪怕很瘦，也会拥有小肚腩哦！今天人马妞就整理一下，大家千万别再踩坑啦！
腹部脂肪堆积的原因
●骨盆前倾
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置是向前倾斜一定的角度。而骨盆前倾的人，骨盆上段会更突出。
骨盆位置改变会造成全身性疼痛的出现。但由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于腰、膝盖等关节疼痛。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。哪怕你的腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，却拥有小肚腩。最直观的判断方法是：
骨盆前倾自测
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间。
如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌，就是骨盆前倾；
如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾了。
造成骨盆前倾的原因主要有两个，都是日常生活习惯、行为不当造成的。一个是久坐而造成的臀腹无力；一个是长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘而维持骨盆前倾的姿势，久而久之就真的前倾了。
如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
●久坐不动，腹部脂肪堆积
久坐不动意味着运动量少，一位不运动的瘦子，虽然看起来很瘦，但脂肪率并不一定会低。如果还经常久坐，那么坐姿则更容易在腹部堆积脂肪了。腹部脂肪一旦增多，就避免不了内脏脂肪堆积。
身体中的一部分脂肪存在于皮下，另外一些脂肪会隐藏在内脏上。当你的小肚腩已经变得高高凸起，就证明了内脏脂肪很可能已经超标！需要适当进行体质检测了！因为内脏脂肪对人体的危害非常大。
虽然，我们内脏也需要脂肪起到一定的保护作用，减少冲击力带来的伤害。但绝对不能过多，一旦超标就容易有更高机率患高血压、2型糖尿病、心脏病、老年痴呆、以及某些癌症（乳腺癌、结肠癌等等）。
内脏脂肪会向上挤压胃部，会引发胃灼热；还会挤压肺部造成呼吸困难。不仅如此，内脏脂肪还会分泌各种物质诱发心血管疾病以及代谢疾病。对男士而言，可能还会影响性功能。
可以通过照CT或核磁共振成像可以计算出自己有多少内脏脂肪。更省钱省事的计算方法，是用皮尺，在站立的情况下，测量腰部（肚脐一圈）周长。出于健康角度来说，女性的腰围少于35英寸（88厘米），男性的腰围少于40英寸（98厘米），才是正常范畴。
如何减掉腹部脂肪
?矫正骨盆位置
如果你是因为骨盆前倾而造成的小肚腩，那么矫正就是第一步。平时利用空余时间贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置。还可以做一些矫正动作帮助恢复骨盆位置。
最有效的纠正方法就是，调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，适当进行肌肉拉伸，减轻骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）。动作推荐：
背部肌肉拉伸▲
髋部屈肌拉伸▲
大腿前侧拉伸▲
平板支撑▲
?有效的减脂运动
哪怕只有腹部脂肪堆积，也得进行全身性的运动减肥，才有机会减掉小肚腩。因为脂肪细胞体积是按全身一致比例缩小的，不存在某个部位的减脂。
建议每周进行五次中等强度的全身有氧锻炼，每次不少于30分钟。如果长期未运动了，可以从快走开始，强度以出汗并出现大口呼气就好。如果一周没法抽出5天时间锻炼，有3天也是可以的，但要选择强度更大一些的运动。
例如提高快走速度、在斜坡跑步机上加快速度的慢跑、在动感单车或是椭圆机上进行较快速度的骑行，这些方法都很可行。
中度的锻炼可以有效的提高心率并减少腹部脂肪；但想进一步的减少内脏脂肪，则需要提升运动量和运动强度。研究表明，高强度运动对减少内脏脂肪最有效。
如果你的工作避免不了久坐，那么至少可以保证坐姿正确。不含胸驼背，保持背部立直，微收下腹部。久坐1小时左右起来活动一下，工作结束后至少运动半小时。
?饮食控制
虽然没有哪种食物可以让你缩小小肚腩，但想要减肥，管住嘴是必不可少的。一旦你开始控制饮食，你会发现整个身体都会发生变化，总的体重的下降了小肚腩也会跟着缩小。
建议在饮食中添加粗纤维，根据调查显示：在饮食习惯不变的情况下，每日摄入10克可溶性纤维，可以减少内脏脂肪的持续增加富含可溶性纤维的食物有：
苹果（小苹果含有2.5克可溶性纤维）、车前子（每克含有7克可溶性纤维）、全麦食品、谷物、坚果、燕麦（每克含有5克）、糙米、豌豆等。
还可以摄入足够的精益蛋白和单一不饱和脂肪。增加饱腹感，减少其他热量的摄入。富含精益蛋白的食物有：精肉、鱼、低脂食物、坚果、鸡蛋、豆科蔬菜、家禽等。
富含单一不饱和脂肪的食物有：橄榄油、橄榄、坚果、葡萄籽油、鳄梨等。
小肚腩确实很讨厌，想甩掉他还有点难，但只要坚持，一定可以拥有坚实的小腹~自律即是自由~期待你的小腹自由~
原标题：《娜扎、乔欣、景甜都中招！为什么瘦子还有小肚腩？》
