人过50不想老年痴呆,哪些习惯最好改掉本 [复制链接]

虽然65岁年龄以上出现的阿尔兹海默症才叫“老年性痴呆”，但对于老年痴呆来说，尽早的做好预防和防护，也是非常有必要的。比如有的朋友问，人过五十，不想老年痴呆，哪些习惯最好改掉这样的问题，就很有好好探讨的意义。

虽然对于老年痴呆的具体发病原因，目前还无法完全弄清，但遗传因素，不良生活习惯因素，相关慢病影响等，都是可能影响老年痴呆发病率重要因素，如果说想要减少老年痴呆的风险，生活上哪些习惯应该注意，往往说起来容易，做起来却难，比方说我来说一个重要的方面，用四个字就可以概括——戒烟限酒，您能保证做到吗？

虽然吸烟、长期酗酒并不是一定会导致老年痴呆的发生，一项在年到年的科学研究发现，在纳入万被确诊痴呆症患者中，大约有86%的患者有酒精使用障碍的问题，而在这些患者中，大多数情况都属于酒精依赖的问题。当然这也的研究结果，并不能就说明是因为酗酒才导致的老年性痴呆的问题，但长期大量饮酒，会导致酒精性脑损伤，导致老年痴呆的发生的可能性增加的可能性，还是完全存在的。这种情况不但在65岁以上的老年性痴呆患者身上存在，同样的在65岁以下发作痴呆的早老性痴呆患者身上，同样存在于酒精依赖的相关性。

因此，对于有长期大量饮酒习惯的朋友，想要减少老年痴呆的风险，首先应该尽早的改掉这种对于身体健康不利的饮酒习惯，可以从逐渐减量开始，慢慢做到尽量少喝或不喝，尽量的减少酒精对大脑、神经系统的不良影响，从而减少老年痴呆的发生几率。

说完饮酒，再来说吸烟，吸烟是很多朋友的嗜好，想戒掉，往往都不容易。曾经有这样一个谣言非常盛行，说某研究发现吸烟能够起到预防老年痴呆的作用，很有意思的是，发布这个谣言的人采用了一项综述文献，在这篇文献里汇总了43项研究吸烟与老年痴呆关系的科学研究，在这43项研究中，有11项是提示吸烟人群老年痴呆发生率低于正常人群，但其余32项研究则恰恰相反，是证明吸烟有增加老年痴呆发生率的风险，于是有人断章取义地把这11项并不确认的研究结果拿出来，而不提其余的32项反向研究结果，相信明白人一看就知道，这不是自欺欺人，又是什么。

目前主流的医学观点都认为，吸烟，包括长期吸入二手烟，都是导致老年痴呆的风险因素之一，因此，如果您想要预防老年痴呆，减少老年痴呆的发生几率，那么如果有吸烟的习惯，不妨先把烟戒了再说吧。

所以很多事情，说起来容易做起来难，本来信心满满想要做好老年痴呆的预防，但就戒烟限酒这四个字，就难住了一大批人，于是就会出现各种各样的声音，人家谁谁谁喝了一辈子酒，每天喝半斤，也没老年痴呆，人家谁谁谁，每天一包烟，80多了也没痴呆……，看到这样的建议，这样的声音就会都响起来，其实戒烟限酒这样的事情，都是非常私人的事情，您愿不愿意改，愿不愿意戒，都是个人的事情，抽烟酗酒最后带来的健康危害，也都是个人自己承担，因此，在这里只是一个劝告和建议，做到或者不做到，还是要看自己对身体健康的重视程度。

当然还是要强调，做到戒烟限酒，能够有效的减少老年痴呆的发生风险，但并不代表戒烟限酒了，老年痴呆就一定不会发生，有些因素我们是不可控制的，比如遗传的因素，比如衰老的因素等等，但生活上，想要避免老年痴呆，除了戒烟限酒以外，以下这些习惯同样也值得注意：

1.改善不良饮食习惯，保持均衡营养的饮食结构，避免过食油腻，避免高盐高糖饮食，保持充足的维生素摄入和微量元素摄入，合理安排饮食，吃的健康又营养，才能够更好地减少老年痴呆的发生几率。

2.调节好心态和社交，老年痴呆另一个生活风险因素就是社交过少，长期不良情绪的影响，如果能保持乐观良好的态度，多多社交，多多用脑，也是减少老年痴呆发生风险的重要方面。大脑就像一部机器，勤学勤用有助于保持健康，而如果长期不用，就更加容易生锈出问题。

3.改善不运动的习惯，很多朋友随着年龄的增长，就越来越不愿意运动，但实际上，如果能够长期坚持合理的运动锻炼，不但能够提高身体素质，对于预防老年痴呆的发生也是非常重要的，除此之外，合理运动还能够有助于三高等慢病的控制，而三高问题又同样也是导致老年痴呆的慢病风险因素，因此，加强运动锻炼对于老年痴呆预防方面的获益，是多方面的。