北京看白癜风哪里医院好 http://bdfyy999.com/对于大部分老年人来说，随着年龄的不断增长，他们的身体也会出现逐渐衰老的症状。不仅消化吸收的能力逐渐减弱，而且免疫力逐渐下降，在日常生活当中，也会受到三高慢病的困扰。尤其是六十五岁以上的老年人，出现这样的情况更为明显。
为了帮助老年人对抗身体衰老的症状，医疗专家也建议他们在日常生活当中，多注意补充七类营养。一方面能够增强老年人的体质，避免患上三高慢病的困扰，另一方面也能保障老年人的身体健康，让他们有一个愉快的晚年。毕竟现代社会，物质生活越来越丰富，老年人也想多享受生活。
一、补充钙质
在日常生活当中，很多老年人都会有腰酸背痛的毛病，甚至有坐骨神经痛的问题。之所以产生这样的问题，很大程度上是因为老年人的骨质流失加速，如果没有及时补充钙质，发生骨质疏松的风险将会越来越大。对于65岁以上的老年朋友，这样的问题将更为严重，所以大家一定要及时为身体补充充足的钙质。
根据最新的医学研究表明，老年人每日补充的钙质应该在mg左右，才能保证人体所需的钙质需求。对于消化吸收正常的老年人，可以多吃一些钙质丰富的食物补充钙质。在这些钙质丰富的食物当中，强化谷物、坚果、奶酪等奶制品也是最为典型的代表。
对于消化吸收能力较弱的老年人，单纯依靠食物已经无法补充钙质了，必须依靠钙质补充剂达到补充钙质的目的。如果老年人补充钙质的同时，能够参加一些体育运动，并且多晒太阳，也能很好地促进消化吸收。在我国现阶段，维持老年人骨骼健康是非常重要的，大家一定要注意。
二、补充蛋白质类营养
其实很多读者都知道，正在长身体的少年儿童，在日常生活当中，需要及时补充蛋白质类营养，避免缺乏这类营养，影响少年儿童的生长发育。除此之外，蛋白质作为人体的基础营养素，同样需要老年人及时补充。因为很多老年人都有消化系统的疾病，对于蛋白质的吸收和利用能力都会有所下降。
如果老年人出现蛋白质缺乏的问题，不仅会对身体健康造成严重的影响，而且还会出现肌肉减少，营养缺乏等症状，导致老年人的活动能力下降，身体越来越弱。所以从这一点上来说，缺乏蛋白质的老年朋友，在日常生活中也要注意补充营养，避免影响个人的生活质量。
在日常生活当中，大家经常吃到的很多食物都富含蛋白质，比如瘦肉、牛奶和鸡蛋等都是最为典型的代表，老年朋友应当多吃一些。除了注意优质蛋白的摄入，消化吸收能力较弱的老年人，也应该多买一下蛋白粉，为身体补充优质的蛋白质，增强身体的免疫力，防止各类疾病的入侵。
三、补充DHA等不饱和脂肪酸
很多读者看到脂肪两个字，都对其充满负面印象，尤其是对于老年人来说，在日常生活当中，更应该避免摄入过多的脂肪类食物。这其实是大家的片面理解，因为脂肪分好坏两种，大家既要避免摄入坏脂肪，也要保障好脂肪的摄入，DHA不饱和脂肪酸就是好脂肪的典型代表。
根据临床医学研究表明，DHA不饱和脂肪酸不仅能够促进脑部细胞的营养吸收，而且还能够起到保护脑部健康的作用，所以对老年人的身体健康是非常有利的，可以避免老年人患上老年痴呆症。尤其是在我国现阶段，老年痴呆症患者越来越多，大家一定要注意预防，在日常生活当中多补充DHA不饱和脂肪酸。
在众多的食品当中，大家经常吃到的鱼肉、坚果和配方奶粉也是富含DHA不饱和脂肪酸的食品。随着我国物质生活的不断改善，这些食品的价格都不贵，子女也可以买给老年人食用，帮助他们补充营养。如果老年人能够多注意锻炼身体，也可以有效的促进DHA不饱和脂肪酸的吸收。
四、补充维生素D
在众多的维生素种类当中，维生素D显得并不是很重要，但它对维持人体的健康，同样有着非常重要的作用。因为老年朋友的日晒时间减少，活动量也十分匮乏，所以在日常生活当中，缺钙的现象也非常普遍。对大部分老年人来说，单纯补钙的效果并不明显，必须合理的补充维生素D。
这不仅能够促进钙质的吸收，而且还能保障老年人的身体健康，更好地预防老年人骨质疏松的发生。所以从这一点上来说，补充维生素D与补充钙质是相辅相成的。老年人在日常生活当中，也要注意这一点。多吃一些富含维生素D的食物，其中菠菜和芹菜也是最为典型的代表。
除了绿色蔬菜之外，大家常吃的蘑菇、豆类和海鲜等食品，也含有丰富的维生素D。根据医疗专家的介绍，皮肤中的相关皮质醇在日光照射下，也可以合成维生素D，所以大家在日常生活当中也要多晒太阳，避免出现维生素D缺乏的症状，影响大家的肌肉功能发挥和骨骼健康。
五、补充维生素B12
虽然人体正常的新陈代谢，对维生素B12的需求量不大，但作为一种含有金属元素的B族维生素，维生素B12对人体的健康作用巨大。它不仅能够促进巨幼红细胞的合成，而且还能促进大家神经系统的健康。如果人体缺乏这种维生素，也会导致周围神经病变的问题。
在一般情况下，人们从食物当中摄取的维生素B12，经过消化系统的分解吸收之后，会与人体的内因子结合，达到补充营养的目的。老年朋友消化能力较弱，并不能很好的消化吸收维生素B12，产生缺乏的症状也就非常常见了。所以在日常生活当中，老年人更应该注意补充维生素B12。
根据医疗专家的介绍，在瘦肉食物、干果类食物和各类海鲜当中，都富含维生素B12，老年人也可以根据自己的爱好，及时补充一些维生素B12。患有胃肠道疾病的老年人，也可以通过药品补充剂的方式，达到补充维生素B12的目的。在平时的生活当中，老年人出现维生素B12缺乏的相关症状时，也要注意预防和治疗。
六、补充叶酸
严格意义上来说，叶酸也是一种维生素，它广泛存在于绿色蔬菜当中。但在我国现阶段，随着物质生活的不断丰富，喜欢大鱼大肉的老年人越来越多，他们摄入的新鲜果蔬越来越少了。在这样的情况之下，老年人身体内的叶酸含量不足，也会造成严重的后果，其中最为典型的一点，就是增加老年人发生心梗和脑卒中的风险。
之所以会产生如此严重的后果，很多程度上是因为叶酸的功效很大，它不仅能促进同型半胱氨酸的代谢，还能促进神经系统的生长发育。老年人一旦缺乏叶酸，体内的同型半胱氨酸水平，就会呈现出不同程度的升高，让老年人患上心脑血管疾病。当病情越来越严重的时候，是很容易产生心梗和脑卒中的。
在日常生活中，老年朋友也应该注意叶酸的补充，除了多吃一些绿叶蔬菜之外，包括苹果和草莓等各类水果当中，都含有丰富的叶酸，非常适合老年人食用。如果老年人的身体当中，叶酸缺乏得特别严重，单纯依靠食物已经无法补充了，也可以吃一些叶酸补充剂，可以预防心脑血管疾病，也有着非常不错的疗效。
七、补充卵磷脂
卵磷脂对人体的重要作用，相信很多老年朋友在日常生活当中都曾经耳闻过。它不仅能够促进人体脑神经细胞的活性，而且还能清除血管当中的胆固醇，分解人体内过多的油脂。所以从这一点上来说，老年人多补充了卵磷脂，也可以有效地避免心脑血管疾病，避免产生脑梗的风险，保障老年人的身体健康不受影响。
根据医学研究表明，当人体内卵磷脂含量不足的时候，也会造成脂肪在肝脏内的大量堆积，影响肝脏组织的正常工作，最终产生脂肪肝等肝脏疾病。因此在日常生活当中，除了老年人需要补充卵磷脂之外，包括学生和知识分子在内的脑力工作者，同样需要补充卵磷脂，以便能够达到增强记忆力，消除大脑疲劳的目的。
大家经常吃到的鸡蛋和牛奶当中，含有非常丰富的卵磷脂，除此之外，包括大豆制品和动物的肝脏以及骨髓当中，同样含有丰富的卵磷脂。所以大家在日常饮食习惯当中，可以多吃一些富含卵磷脂的食物，以便达到健脑安神的效果。对于老年人来说，也可以有效地改善心脑血管疾病，避免产生脑梗和心梗。
在药店当中，大家也可以看到胶囊和颗粒状的卵磷脂补充剂。这不仅能够帮助大家有效地补充卵磷脂，而且还能快速消除因卵磷脂缺乏导致的各种疾病。在我国现阶段，依靠卵磷脂补充剂补充卵磷脂还是非常安全的，所以大家可以放心服用。不过大部分老年人，还是应该从食物当中摄取卵磷脂，保障个人的安全与健康。
结语
对于六十五岁以上的老年人来说，他们身体的各项机能退化得非常严重。在补充营养物质的过程当中，最好还是采取食补的方式，能够帮助老年人合理地补充营养物质，而且对老年人造成的负面影响也是最少的。补充营养的过程当中，老年人也要做到定期体检，以免过犹不及，对个人的健康产生不良的影响。
上面介绍的七种营养物质当中，很多都是老年人身体当中必须的，所以大家在日常生活当中，也要多买一些富含营养物质的食物，帮助老年人改善体质。尤其是患有心脑血管疾病的老年人，更应该
