大家好，我是张医生，今天给大家讲讲跳绳减肥可取吗？以及跳绳对身体的好处和风险是什么？
近日在微博看到一则新闻，“吴女士身高体重93斤，看到很多运动博主每天跳绳几千几万个，她也跟着每天跳绳下，坚持了1个月时间后腿有些疼，就医检查后发现半月板和韧带撕裂”。看到这个新闻相信有很多小伙伴吓出一身冷汗，以后还可以用跳绳的方式减肥吗？今天给大家科普一下可不可以通过跳绳减肥。以及跳绳对身体都有什么的好处和风险？
首先我们要明白减掉一公斤脂肪，大概需要燃烧千卡热量，一碗白米饭的热量，大概为千卡。一般情况下，跳绳30至40分钟可以消耗左右千卡的热量，相当于一碗大米饭的热量，减肥效果还是很好的。上述新闻中的吴女士为什么会因跳绳而导致半月板和韧带撕裂呢？原来是因为跳绳有起跳和落地的动作，在落地时由于患者体重过大、不正确的姿势、运动量不合理或地面过硬等原因，会为膝关节造成过大的压力，这时就可能会对膝关节造成损伤，轻者可引起关节劳损、疼痛等症状，重者可造成骨折。
跳绳对于小基数人群是很不友好的，通常女生的大腿前侧肌肉无力，而且跳绳前的热身运动容易被忽视，错误的方式跳绳肯定会对膝盖有损伤。当跳绳后膝盖出现异常疼痛，医院就诊。
跳绳是一种全身性的运动，也有人曾夸赞跳绳是完美的运动。经常跳绳可以防止骨质疏松。经常跳绳还可以锻炼身体的协调能力，对预防老年痴呆、糖尿病等疾病都有一定的辅助效果。经常跳绳还可以促进身体新陈代谢，增加血管弹性，预防心脑血管疾病的发生也有辅助作用，增强免疫力。但如果没有掌握正确的跳绳姿势、跳绳的时间不合理或用力过猛都会对下肢关节产生较大的压力，这种情况下如果长期保持，就会导致运动关节损伤。
在跳绳中，我们要注意什么呢？首先建议穿运动服或宽松的衣服跳绳。然后将跳绳调节成适合自己的长度。尽量选择有弹性的橡胶场地或由木板铺成的地面，硬地板容易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤。在跳之前一定要做热身运动。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
